Každá žena, ktorá sleduje jej stravu, chce poznať zloženie výrobkov a ich energetickú hodnotu. Je to naozaj veľmi dôležité: keď pochopíte, čo budete jesť, bude pre vás jednoduchšie vytvoriť harmonickú vyváženú stravu, ktorá by zodpovedala vášmu vkusu. Z tohto článku sa dozviete, koľko kalórií v kiwi a ako ju môžete používať v dietetickej výžive.
Kalórie v kivi
Kiwi je šťavnaté ovocie a kvôli tomu je jeho obsah kalórií pomerne malý: iba 43 kcal na 100 gramov. A cukr v ňom je len 10%, čo znamená, že je to skvelé "občerstvenie" na akýkoľvek denný alebo nočný čas.
Treba poznamenať, že kiwi má napriek nízkym obsahom kalórií bohatú sadu živín: vitamíny A, B, C, PP, E, D, ako aj draslík, fosfor, vápnik, horčík, sodík , , fluóru, železa a mangánu. Vďaka tejto širokej škále živín je toto ovocie nevyhnutným pomocníkom tela počas nízkokalorickej stravy.
Koľko kalórií v 1 kiwi?
Priemerný kivi je ovocie s hmotnosťou približne 60 g. Jednoduchým výpočtom sa dá zistiť, že jedno ovocie obsahuje asi 25 kalórií. Vzhľadom na to, že toto ovocie má veľmi bohatú a nezvyčajnú chuť, môže byť pridané do rôznych ovocných šalátov, aby sa znížil ich obsah kalórií a urobil ich užitočnejšími a výživnými.
Vďaka svojmu nízkokalorickému obsahu je kiwi vynikajúcou možnosťou na občerstvenie. Môžete jesť ovocie v jeho prirodzenom stave, alebo ho rozdrviť a naliať lyžicu bieleho prírodného jogurtu bez sladidiel a prísad. Takže dostanete chutný a ľahký dezert, ktorý je prijateľné zahrnúť do stravy pre chudnutie.
Kalorický obsah sušeného kivi
Najčastejšie sa kiwi používa čerstvý, ale môže sa zakúpiť a vysušiť. V procese sušenia ovocie stráca vlhkosť, čo vedie k výraznému zvýšeniu jeho obsahu kalórií o 100 gramov. Takže 100 gramov sušených kiwi predstavuje 350 kcal, aj keď čerstvé ovocie zakrýva len 43 kcal.
Pri dietetickej výžive sa odporúča používať ovocie v novej forme ako v sušenej. Ak však stále chcete uviesť túto možnosť v strave, nechajte ju na raňajky a snažte sa jesť popoludní.
Pri tvorbe stravy dávajte pozor nielen obsahu kalórií, ale aj obsahu proteínov, tukov a sacharidov vo vašom menu. Pri strate hmotnosti sa odporúča sústrediť sa na bielkoviny, potraviny s nízkym obsahom tuku, čerstvú zeleninu a ovocie.