Počas cvičenia chudnutie hrá dôležitú úlohu, takže musíte správne vyvinúť stravu . Telo potrebuje energiu na tréning, ale je dôležité vylúčiť škodlivé potraviny s vysokým obsahom kalórií.
Základy výživy pri cvičení na stratu hmotnosti fitness
Pri zostavovaní menu je potrebné vziať do úvahy, kedy tréning prebieha, pretože sa neodporúča zapojiť sa do hladného alebo preplneného žalúdka. 2-3 hodiny pred tréningom musíte jesť celé jedlo, ale jeho obsah kalórií by mal byť v rozmedzí 300-400 kcal. Môže to byť porcia polievky alebo omelety so zeleninou. Hodinu pred cvičením sa odporúča jesť časť rýchlych sacharidov a bielkovín, ale nie viac ako 200 kcal. Na tento účel je vhodný chlieb so 100 ml jogurtu. Do 20 minút. Pred tréningom na získanie potrebnej energie by ste mali jesť sacharidy, napríklad lyžicu hrozienok. Výživa kvôli vhodnosti na zníženie telesnej hmotnosti znamená odmietnutie jesť ihneď po tréningu, pretože telo spotrebuje tuky na energiu. Po hodine musíte jesť časť proteínov a komplexných sacharidov . Nezabudnite na tekutinu, ktorá je dôležitá pri strate hmotnosti, takže musíte každý deň piť najmenej 1,5-2 litra.
Menu pre výživovú vybavenosť na zníženie hmotnosti by sa malo zostaviť tak, aby obsah kalórií nebol väčší ako 1600 kcal. Jedlo je v malých dávkach v pravidelných intervaloch. Ak chcete pochopiť, ako urobiť diétu, zvážte príkladné menu: Raňajky: časť ovsených vločiek, pár bielkovín, 1 polievková lyžica. pomarančový džús a 2 lyžice. lyžice tvarohu.
- Svačina: ovocný šalát s jogurtom.
- Obed: porcia ryže so zeleninou a plátkom kuracieho mäsa.
- Svačina: pečené zemiaky a jogurt.
- Večera: časť dusených rýb, zeleninový šalát a jablko.
Vytvorte menu správneho a zdravého jedla a výsledok nebude trvať dlho.