Expresná strava po dobu 3 dní, výsledkom čoho je mínus 5 kg na váhe, je vážnou skúškou vôle a tvrdosti charakteru . Avšak so silnou motiváciou vydržať tento test mnohí môžu a výsledok v zrkadle vás prinúti rozhodnúť sa k ďalšiemu zlepšeniu tohto čísla.
Pravidlá rýchleho stratu hmotnosti na tri dni
Diéta na tri dni, jazda v mínus 5 kg je vždy tvrdý režim, zameraný na maximalizáciu metabolických procesov a spaľovanie tuku. V tomto prípade je potrebné urobiť diétu tak, aby telo, keď zažívalo nedostatok energie, začalo brať z vlastných rezerv.
Prvým a najdôležitejším pravidlom akéhokoľvek úbytku hmotnosti - nemôžete len sedieť na vode a hladovať! V tomto prípade telo začne šetriť každú kalóriu, chudnutie bude pomalý a ospalý a šípka váhy bude vytrvalo preukazovať rovnakú váhu. A najhoršie je, že po hladovke sa začne uvoľňovať všetok konzumovaný organizmus a váha začne katastrofálne rásť.
Kompetentne vytvoriť individuálnu stravu pre chudnutie, môžete použiť princípy rôznych diét. Napríklad diéta s nízkym obsahom sacharidov veľmi účinne spôsobuje, že sa telo zbaví tukovej vrstvy a nadbytočnej vody, ale iba ľudia s chronickými gastrointestinálnymi a obličkovými ochoreniami ju môžu pozorovať.
Pri diéte s nízkym obsahom uhľovodíkov je možné:
- produkty s vysokým obsahom bielkovín - ryby, kurčatá, vajcia, morské plody;
- zelenina s nízkym obsahom cukru a škrobu - kapusta, uhorky, cuketu, zelenina.
Podľa zákazu padajú ovocie, obilniny, chlieb, sladkosti, alkohol a potraviny s vysokým obsahom tuku.
Optimálna strata hmotnosti môže byť akýkoľvek vhodný spôsob:
- "Pravidlo dlaně" - časť proteínového produktu sa rovná veľkosti dlaní (bez prstov), zelenina by mala byť umiestnená do dvoch dlane zložených dohromady.
- "Pravidlo taniera" - malá doska (tanierka) na 1 štvrťrok je naplnená bielkovinovými výrobkami, po zvyšné tri štvrťroky - so zeleninou.
- S pomocou váhy - 70 g bielkovinového produktu, 150-200 g - zelenina.
Krmivo by malo byť 5 krát denne, každé 3 hodiny. V tomto prípade je disciplína veľmi dôležitá, takže ak nemôžete jesť doma, musíte si so sebou vziať časť.
Dodržujte nízku hladinu sacharidov dlhú dobu nie je možné, pre ďalšiu úbytok hmotnosti v strave v prvej polovici dňa (prvé tri jedlá), môžete pridať sacharidové prílohy - cestoviny, obilniny, cereálny chlieb. Časť sacharidovej oblohy - 2 lyžice, ale proteínové potraviny a zelenina v tomto prípade by mali byť zjednotené trochu menej. Ostatné pravidlá o strate hmotnosti zostávajú rovnaké.
Ako urýchliť chudnutie s expresnou stravou po dobu 3 dní?
Jedna expresná strava pre úspešnú stratu hmotnosti 5 kg za 3 dni môže byť malá - je potrebné pomôcť telu rýchlo sa zbaviť "záťaže" - nadmernej hmotnosti. Ak chcete, aby telo rýchlejšie zničilo vrstvu tuku, sú potrebné fyzické cvičenia. Svaly horia trikrát viac kalórií ako tukové tkanivá a navyše po cvičení svaly naďalej vyčerpajú energiu niekoľko hodín. Záver z vyššie uvedeného je jeden - chudnutie vyžaduje pravidelné cvičenie. Skvelé na štartovanie joggingu, chôdzu, plávanie, jazdu na bicykli, silový tréning na simulátoroch, rôzne gymnastika a strečinkové cvičenia.
Zrýchlenie metabolických procesov,
- voda - denne je potrebné piť najmenej dva litre, nedostatok tekutiny u ľudí je jednou z hlavných príčin inhibície metabolizmu;
- studené nápoje - ak nepijete horúce a ľadový čaj, toto spôsobí, že telo strávi kalórií na jeho otepľovanie;
- korenie a korenie - tieto účinné látky spôsobujú zrýchlenie metabolizmu vďaka špeciálnemu chemickému zloženiu, ale pre udržateľný účinok používajte častejšie korenie, najmä škoricu, červenú papriku, muškátový oriešok;
- káva a zelený čaj - tieto nápoje obsahujú kofeín a katechíny, ktoré aktivujú metabolické procesy o 20-25%.