Túžba byť štíhla nenecháva vás na chvíľu? Všetky vaše myšlienky sa zaoberajú otázkou, ako sa zbaviť brucha a stratiť prebytok centimetrov v páse a urobiť žalúdok plochý a elastický? Musíte len veriť v seba! Môžete si to zaslúžiť! A naša strava pre brucho vám pomôže urobiť žalúdok plochý a elastický, a strany sú tesné a elastické. Strava pre plochý žalúdok zahŕňa zdravej výživy a špeciálne fyzické cvičenia, ktoré tiež prispievajú k odstráneniu nadmernej hmotnosti.
Menu diéta pre chudnutie brucho
Po prvé, musíte sa vzdať soli, pretože oneskorenie prebytočnej vody v tele. Tiež je potrebné vyňať z vašej strave biely chlieb, koláče, sušienky a všetko ostatné pečenie. Nejedzte cukor a potraviny, v ktorých je obsiahnutý.
Ale zvýšenie počtu konzumovaných plodov počas stravovania bude viac ako vhodné. Používajte citrusové plody, napríklad citróny, pomaranče alebo grapefruity. Všetky z nich majú vlastnosť spálenia tuku, najmä grapefruitu. Urobte čerstvé šťavy a pijte čo najčastejšie, najlepšie na prázdny žalúdok.
Pri každom jedle musíte jesť šalát z čerstvej zeleniny. Pokúste sa obmedziť spotrebu tučných jedál, nahradiť vyprážané jedlá s vareným a tučným bravčovým mäsom pre viac stravy, napríklad kuracie alebo teľacie. Prerušenie medzi jedlami by malo byť približne 4 hodiny. Medzi hlavnými jedlami jesť kúsok ovocia. Je potrebné pomaly a pomaly, opatrne žuvať potraviny. Pred jedlom nejedzte a počas dňa neprejedajte. Všetko by malo byť skromné, aby sa telo mohlo hladko vrátiť k správnemu metabolizmu.
Počas brušnej chudnutie strava, piť veľa tekutín, minerálne vody bez plynu a zelený čaj bez cukru sú ideálne pre túto stravu. Odložte silný čierny čaj a kávu. Alkoholické a energetické nápoje sú prísne zakázané.
Nebudeme ponúkať prísne diétne menu pre žalúdok, kontrolovať proces zbavovania sa žalúdka sami. Neobmedzujte sa príliš veľa na výžive, s výnimkou ovocia a zeleniny, môžete použiť kyslé mliečne výrobky, ale len minimálny obsah tuku. Hlavná vec je mierne, v malých porciách a pravidelne. Ak počas stravovania nevidíte žiadne špeciálne zmeny, môžete znížiť množstvo jedla, ktoré budete jesť, ale nie počet jedál. Môžete tiež zvýšiť intenzitu tréningu a zvýšiť záťaž.
Strava pre chudnutie brucho má jedno mínus - to nehodí lenivých ľudí. Koniec koncov, s použitím fyzickej námahy na problém časti vášho tela - boky a žalúdok, strava bude oveľa efektívnejšie a výsledok nebude trvať dlho.
Nuž, s jedlom, sme si pomysleli, teraz môžete ísť na cvičenie.
Cvičenie pre brucho
Tieto cvičenia je možné vykonávať v práci, v kancelárii alebo doma bez toho, aby ste sa dostali z kresla.
- Posaďte sa na stoličku a držte si ruky pri sedadle. Teraz musíte zvýšiť bradu, maximálne narovnať chrbát a zdvihnúť nohy. Rýchlo otočte nohy najprv doľava, potom doprava. Počet opakovaní je 10. V budúcnosti zvýšte opakovanie.
- Posaďte sa na stoličku, posuňte kolená a položte nohy na zem. Hladko roztiahnite ruky dopredu a po výdychu napnite brušné svaly. Potom sa pomaly nakláňajte dopredu a pokúste sa dostať na podlahu rukami. Dýchajte a potom vydychujte. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície. Vykonajte 5 opakovaní, zvyšujte toto číslo naraz.
Nasledujúce cvičenia musia byť vykonané na podlahe.
- Ležať na chrbte, stlačte nohy na zem. Ramene sú prekrížené za hlavou. Vydychujte so súčasným
zdvíhanie ramien a hrudníka. Potom vydychujte a hladko sa vráťte do východiskovej polohy. Počas tohto cvičenia by mal byť pás vtlačený na zem a brada by sa mala ťahať dopredu a hore. Vykonajte 30 opakovaní a vždy zvyšujte počet. - Položte si chrbát, natiahnite ruky okolo tela a zdvihnite krížové narovnané nohy pod pravým uhlom. Teraz zdvihnite a znížte panvu. Vykonajte 5 opakovaní, postupne zvyšujte počet opakovaní.
Môžete tiež použiť obruč, skákať s preskakovaním a bežať ráno. To vám pomôže schudnúť a dávať štíhlemu pohľadu vášmu postaveniu.
Táto strava pre žalúdok je dostatočne rýchla, pomôže to vyčistiť žalúdok a boky a urobí váš pás štíhle. Dostanete svoju pevnú a napnutú brušku, verte mi!