Väčšina z nás vie, alebo prinajmenšom intuitívne verí, z toho, aké potraviny sa tukujú. Zistenie v jedle môže úspešne vytvoriť diétu, ktorá nebude ohrozovať vašu postavu. Je dôležité pamätať a vylúčiť z strave iba tri kategórie pokrmov: mastné, múčnaté a sladké. To je zdroj nadbytočných kalórií a tukových usadenín.
Mastné potraviny, z ktorých rastú tuky
Kategória tučných jedál zahŕňa najzákladnejšie nepriateľov tohto čísla, ktoré navyše neprinášajú výhody tela, ale poškodzujú a ucpávajú plavidlá.
Takže v zozname výnimiek takéto tukové výrobky získajú:
- každý smažený v oleji alebo v hlboko vyprážanej miske;
- margarín, nátierky, maslo;
- každé rýchle občerstvenie;
- tučné mäso - bravčové, jahňacie, tučné hovädzie mäso, kura s kožou;
- priemyselné omáčky, najmä majonézy;
- cukrovinky so smotanou atď.
Stojí za zmienku, že rastlinné oleje, aj keď sú mastné, ale sú zdrojom dôležitých kyselín, omega-3 a omega-6, prečo nestojí za to zasahovať do ich prítomnosti v strave.
Ak sa zaujímate o to, či sa z mliečnych výrobkov získava tuk, potom všetko závisí od obsahu tuku - čím je menší, tým menej rizík. A hoci mlieko obsahuje nasýtené živočíšne tuky, nesmie byť vylúčené z potravy - stačí vybrať variant s minimálnym obsahom tuku.
Zoznam výrobkov z múky, z ktorých rastú tuk
Biela múka najvyššej triedy je úplne bez vlákien sacharid, ktorý nie je prínosom pre telo. Preto v informovanej zdravej výžive nie je miesto pre všetky výrobky z nej vyrobené:
- akékoľvek jedlo v cestách alebo v cestíčku;
- biely chlieb, bochník, bageta;
- všetky druhy pečenia, od pečenia po koláče;
- cestoviny;
- knedlíky, khinkali a podobné jedlá.
Stojí za zmienku, že na regáloch boli makaróny z odrôd pevnej pšenice - to je možno jediná výnimka. Mimochodom, otruby, a to je lepšie mať obilný chlieb v strave.
Sladké potraviny, z ktorých rastú tuky
Znepokojujúce správy pre sladký zub: keď strácate váhu, je dovolené ponechať ráno iba ovocie v strave.
Zoznam vysokokalorických potravín, z ktorých rastú tuky, zahŕňa všetky sladkosti:
- zmrzlina;
- "Uchovávať" ovocné šťavy;
- koláče, pečivo, sladké pečivo;
- sušienky a sladkosti;
- čokoláda, najmä mlieko;
- odparované mlieko;
- pastilka, marshmallow, marmeláda atď.
Okrem ovocia si môžete dovoliť len domáce želé bez cukru alebo trocha sušeného ovocia.