Omega-3 mastné kyseliny sú základnými zlúčeninami pre ľudí. Ale pretože telo ich nevyrába samo o sebe, potrebujete vedieť, kde je omega-3 mastná kyselina. Existujú 2 spôsoby, ako získať tieto spojenia:
- niektoré výrobky;
- potravinárske prídavné látky.
Omega-3 mastné kyseliny sú výbornými látkami na liečbu a prevenciu kardiovaskulárnych ochorení a zlepšujú stav vlasov a pokožky. Okrem toho, omega-3 - vynikajúce antioxidanty. Ich nedostatok môže vyvolať vznik vážnych zdravotných problémov, napríklad depresiu, psychózu atď.
Kde je najviac Omega-3?
Najlepšie je získať užitočné látky a potrebné zložky z potravy. Každý vie o obsahu omega-3 v rybách. Množstvo tejto užitočnej zlúčeniny zaujíma prvé miesto losos, sleď a ďalší predstavitelia morských rýb. Omega-3 sa konzervuje v konzervách. Okrem toho zoznam výrobkov živočíšneho pôvodu, v ktorých sú omega-3, zahŕňa: vajcia a hovädzie mäso.
Zdroje omega-3 mastných kyselín rastlinného pôvodu
Medzi týmito produktmi je potrebné prideliť ľanové semená a sezamové semená, len zvážte, že je lepšie zvoliť semená zlatých farieb. Odporúča sa ich rozomeliť na prášok a pridať ako korenie rôzne jedlá. Okrem toho sú omega-3 mastné kyseliny v olivovom oleji a orechoch, napríklad mandle, vlašské orechy atď. V malých množstvách sú tieto zložky v kapustoch, fazuli, melóne a špenátovej. Mimochodom, to sú omega-3 mastné kyseliny rastlinného pôvodu, ktoré sú omnoho rýchlejšie a lepšie absorbované v tele.
Najpopulárnejšie prídavné látky v potravinách, v ktorých sú omega-3, sú rybí olej a riasy. Okrem toho si môžete v lekárni kúpiť špeciálne doplnky, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny.