Avokádo je obľúbené výživné ovocie, ktoré vďaka svojmu zloženiu má veľa užitočných vlastností. K dnešnému dňu je to nevyhnutné pri varení, kozmetike a chudnutí, ktoré sa dnes podrobne zastavíme.
Tiež dopyt na svetovom trhu je bohatý na bielkoviny, vitamíny A a E, avokádový olej, ktorý zase bojuje proti mnohým chorobám a zlepšuje metabolizmus.
Než sa obrátime na otázky týkajúce sa jej použitia, oboznámime sa s bohatým zložením exotického ovocia.
Podľa najnovších informácií obsahuje avokádo takéto vitamíny ako:
- vitamín A;
- vitamín B1;
- vitamín B2;
- vitamín B5;
- vitamín B6;
- kyselina listová;
- vitamín C;
- vitamín K.
macronutrients:
- draslíka;
- vápnik;
- horčík;
- sodného;
- síra;
- fosfor.
- železo;
- jódu;
- fluór;
- zinku.
Vďaka svojmu zloženiu pomáha avokádo zlepšiť pamäť, znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, pomáha srdcu, normalizuje metabolizmus, bojuje so stresom a znižuje krvný tlak.
Užitočné vlastnosti avokáda a jeho obsah kalórií
Avokádová buničina je vynikajúci spaľovač tukov, čo je dôvodom, prečo ju často odporúčajú dietetici. A tuky obsiahnuté v ovocí, ktorých množstvo môže byť na začiatku v rozpakoch, sú telesom ľahko asimilované napriek vysokému obsahu kalórií plodu, ktorý sa pohybuje od 130 do 160 kalórií na 100 g.
Užitočné vlastnosti avokáda sú nevyhnutné pri strate hmotnosti a vyváženej strave. Dnes sa oboznámime s jednou z najobľúbenejších diét, ktorá je založená na tomto ovocí.
Najskôr je potrebné poznamenať, že všetky užitočné vlastnosti avokáda pre túto diétu sa stratia, ak nevylučujete z vašej stravy nasledujúce potraviny:
- pekárenské výrobky a výrobky z múky;
- cestoviny;
- alkohol;
- sladkosti;
- cukrovinky;
- zemiaky;
- cukor;
- majonéza a mastné omáčky;
- banány;
- druhy mastného mäsa;
- polotovary;
- klobásy.
Vzorová ponuka
Prvé raňajky : müsli, zrnitý tvaroh, polovica avokáda, 1 lyžička. med.
Druhá raňajky : polovica avokáda, 100 g varené krevety, listy hlávkového šalátu.
Obed : polievková pyré z avokáda a čerstvej uhorky, varené morčacie filé.
Večera : 100 g varenej chudej ryby.
Počas dňa je možné piť kefír s obsahom tuku 1%, rovnako ako čerstvo vylisované šťavy, zelený čaj a minerálna voda. Táto strava by nemala byť dlhšia ako 3-4 dni.
Existuje aj ďalšia variácia tejto stravy.
Raňajky : polovice avokáda, 50 g beztukovej tvarovky.
Obed : polovica avokáda, varené vajíčko a čerstvá uhorka.
Večera : polovica avokáda, 50 g nízkotučného tvarohu a 80 g nízkotučného steaku.
Po absolvovaní trojdňového stravovacieho kurzu by ste mali dodržiavať správnu výživu, aby ste nezískali späť kilos, ktoré boli zlikvidované. Celkovo počas stravovania stratíte približne 3-5 kg nadváhy. Taktiež nejedzte 3-4 hodiny pred spaním. So silným pocitom hladu
A nakoniec, chceme našim čitateľom oboznámiť s niektorými tipmi na používanie výživného ovocia: Pred použitím avokáda by mali byť nakrájané na dve časti a každá polovica by sa obrátila naopak, potom sa mäso ľahko zaostáva za kameňom.
Treba mať na pamäti, že kosť pozostáva z toxínov, ktoré sú oxidované na vzduchu. Preto ho extrahujte do ceny ihneď po rezaní ovocia.
Majte avokádo lepšie v chladničke, pretože buničina sa rýchlo zčernia a zkazí pri izbovej teplote.