Mnohí z nás venujú veľa pozornosti využívaniu dostatku vitamínov. Problémy sa však niekedy vyskytujú v dôsledku nedostatku jedného z mikroelementov, ktorý hrá dôležitú úlohu v tele. Zvážte, aké funkcie má horčík v tele, koľko potrebuje a aké potraviny obsahuje.
Prečo potrebujeme potraviny, ktoré obsahujú veľa horčíka?
Nie je žiadnym tajomstvom, že v ľudskom tele je celá Mendeleyevova tabuľka a nedostatok jednej látky môže spôsobiť vážne zdravotné problémy a zhoršiť vstrebávanie iných prvkov. Horčík vykonáva najdôležitejšie funkcie - proti stresu, anti-toxické a antialergénne. Okrem toho znižuje senzitivitu receptora, stimuluje fagocytózu a zúčastňuje sa procesov regulácie teploty.
Dokonca aj malý deficit horčíka bude mať hlboký vplyv na zdravie - predovšetkým na zdravie srdca a krvných ciev. Ľudia, ktorí trpia arytmiou alebo utrpeli mozgovú príhodu alebo majú problémy s hladinami cholesterolu, by si mali byť istí, že monitorujú množstvo horčíka, ktoré dostávajú, s jedlom alebo potravinovými doplnkami.
Ďalšou dôležitou štruktúrou, ktorá má priamu závislosť na horčíku, je nervový systém. Ak pocítite úzkosť, strach , stres, nespavosť, únavu, nervozitu, podráždenosť - to všetko môže byť spôsobené nedostatočným množstvom tohto prvku vo vašom tele. V stresových situáciách sa horčík aktívne vylučuje z tela, takže je vhodné zvýšiť jeho prílev súčasne a pokúsiť sa zjednodušiť život.
Vedieť, ktoré potraviny obsahujú horčík, je obzvlášť dôležité pre ženy počas tehotenstva. Ak v obvyklom čase potrebuje horčík len 280 gramov denne, potom sa pri nosení dieťaťa toto číslo zvyšuje o 2-3 krát. Ak je budúca matka nadmerne podráždená, v strese trpí nespavosťou - to je jasný znak toho, že Mg je únavné, aby si navyše. Nadmerná nervozita môže spôsobiť potrat, takže v žiadnom prípade nemôžete tieto príznaky ignorovať.
Mimochodom, pre ženy trpiace PMS je veľmi dôležité pravidelne používať horčík, pretože jeho hladina rýchlo klesá v týchto dňoch.
Ľudia ľubovoľného pohlavia, ktorí sa zúčastňujú športu, musia nutne dodať horčík, lebo fyzický stres je spojený s nervovým a udržiavanie správnej hladiny tejto látky je jednoducho nevyhnutné. Navyše je to dosť jednoduché, pretože horčík sa nachádza v potravinách, ktoré mnohí ľudia milujú a používajú každý deň.
Výrobky bohaté na horčík
Je potrebné hneď poznamenať, že horčík v potravinových výrobkoch nie je zriedkavým komponentom a pri normálnej diéte dostanete v každom prípade asi 200 až 300 mg tohto prvku. V momentoch stresu to bude chýbať, preto dávajte pozor na spoľahlivé zdroje tohto prvku:
- vodcovia v obsahu horčíka - orechov, slnečnicových semien, fazule, fazuľa, pohánkový med;
- nie menej bohaté a sušené ovocie: hrozienka, sušené marhule, dátumy, sušené slivky;
- raňajková kaša a problémy s horčíkom nebudú - pohánka, ovsené vločky,
pšenica, perličkový jačmeň; - milovníci kakaa sa môžu báť nedostatku horčíka, tento nápoj je pre nich mimoriadne bohatý;
- akékoľvek zeleniny, či už šalát, petržlen , kôp alebo špenát, vám tiež pomôžu v boji proti nedostatku horčíka;
- ovocie v tomto zmysle, užitočné banány a melón;
- zelenina bohatá na horčík sú mrkva a repa, šaláty sú vítané v akejkoľvek forme.
Keď viete, v ktorých potravinách máte veľa horčíka, môžete si vytvoriť svoj strave takým spôsobom, že ani nemusíte užívať doplnky a doplnky stravy. Koniec koncov, nie je nič ľahšie, ako jesť ovocím, pridať zeleninu a orechy do šalátu, a ako dezert vybrať banán alebo sušené ovocie.