Každý deň sa čoraz viac ľudí stane prívržencom športu a HLS. Na "začiatočníkov" v priebehu snahy o seba-rozvoj a dokonalosť sú otázky, bez odpovedí, na ktoré sú zmätení.
Pri rozhodovaní o dodržiavaní zdravého životného štýlu spravidla vzniká veľký počet otázok, najmä tých, ktoré súvisia s správnou výživou. Podľa našich odporúčaní je ľahké pochopiť, kedy je lepšie jesť: pred tréningom alebo po ňom, a tiež aké prvky telo potrebuje.
Odpoveď na otázku, či je možné jesť po tréningu, bude pozitívna - najdôležitejšia vec je zistiť, aké potraviny môžu a mali by byť zahrnuté vo vašej strave.
Mnoho ľudí sa zaujíma, koľko minút po tréningu môžete jesť. Predpokladá sa, že po triede musíte počkať najmenej dvadsať minút.
Čo je lepšie jesť po cvičení schudnúť?
Správna výživa je kľúčom k dobrej osobnosti. V prvom rade je dôležité správne napraviť a urobiť strave.
Pokiaľ ide o to, či po tréningu môžu byť veveričky, odpoveď bude závisieť od toho, aký cieľ športovec nastavil. Výživa po športovaní závisí od typu telesnej aktivity. Ak je úloha zvýšiť hmotnosť alebo posilniť svaly, potom do pár hodín po cvičení je potrebné jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Nízka tučná ryba alebo mäso, tvaroh, kuracie prsia alebo proteínový koktail. Tento princíp výživy sa nazýva pravidlo metabolického okna. Spočíva v správnom navrátení svalov. Ak nebudete jesť včas, nebude ani viditeľný výsledok ani z tvrdohlavého tréningu. Je to spôsobené tým, že svalová hmotnosť sa zvyšuje v dôsledku pokoja, výživy a správneho zotavenia po zaťažení. Správna strava pripravuje telo na nový deň, urýchľuje metabolizmus a zlepšuje metabolizmus.
Ak človek kladie dôraz na kardio tréning, aby sa zbavil nepotrebných kilogramov, princípy výživy budú iné.
Hlavnou úlohou bude obnovenie "náhradného" sacharidu - glykogénu. Ak nevyrovnáte svoje rezervy, metabolické procesy sa spomaľujú a vytrvalosť bude oveľa nižšia. Po 20 minútach po takomto tréningu budete musieť piť čerstvo stlačené ovocné alebo zeleninové šťavy, smoothies, vodu so sacharidmi alebo mliečny koláč. Výrobky naplnené rýchlo stráviteľnými sacharidmi budú v tomto prípade užitočné.
Čo by ste nemali jesť po cvičení?
Pamätajte si, že nesprávna výživa, dokonca aj pri pravidelnom intenzívnom tréningu, môže poškodiť vašu postavu a nepriaznivo ovplyvniť stav tela.
- Surová zelenina je zlá voľba po jedle po cvičení . Obsahujú príliš málo kalórií, takže nemôžete znovu získať silu a zlepšiť rýchlosť metabolizmu.
Navyše, bielkoviny v surovej zelenine prakticky nie sú obsiahnuté. - Ak sa usilujete o to, aby ste nestratili váhu, ale aby ste budovali svalovú hmotu, odpovie na otázku, či je možné po skončení výcviku jesť banány, bude kladné. Pomaranče, banány, jablká a iné ovocie, po jedle, zabraňujú zníženiu svalovej hmoty. Okrem toho banány obnovujú svoju silu nie horšie ako sacharidové koktaily, zatiaľ čo sú prírodným produktom.
- Produkty, ktoré obsahujú veľké množstvo tuku, nevyhovujú. Chuť do jedla sa uklidní, ale všetok pokrok dosiahnutý počas tréningu sa zničí. Tuky spomaľujú metabolizmus.