Zdravý životný štýl by sa nemal začať v pondelok, ale ráno. Ranné fitnes kurzy vám poskytnú celý deň nielen s dobrými náladami a dobrou chuťou na raňajky, ale aj so zrýchleným metabolizmom , ktorý je kľúčom k rýchlej úbytku hmotnosti. Je pravda, že je to vykonávanie fitness doma - to je jediná príležitosť pre väčšinu žien, aby boli vždy v dobrom stave a vyzerali skvele. Jediným problémom je prekonať svoju lenivosť.
No, pozrite sa na svoje vlastné zlozvyky a ponúkame vám motivujúce nadšenie pre fitness fitness na chudnutie od rána.
cvičenie
- Vdychujte, vydychujte.
- Hodíme nohy v kruhovom pohybe, ruky na páse.
- Nohy spolu, miesiť kolená v kruhovom pohybe.
- Oddelené nohy, kruhové pohyby bedrového kĺbu.
- Dynamické svahy na stranu.
- Ramená sa točia sem a tam.
- My sme si hniesť krk: ohýba sa dopredu, dozadu, vpravo, vľavo.
- Vykonávame drepy: nohy sú od seba vzdialené, ramená vytiahnuté na squat, vdychujeme, narovnávame nohy, vrátime ruky do bokov, vydychujeme. Robíme 30 krát.
- Útočné útoky sú vpred - chrbát je priamy, nohy sú ohnuté v pravom uhle, lis je napnutý, koleno nevyčnieva z prsta. Vykonávame 35 krát.
- Nížok - noha je odložená, prenášame hmotnosť tela na ňu, ohneme, druhá noha je natiahnutá a narovná. Stúpame na rovných nohách, na druhej strane útoky. Robíme 30 krát.
Cvičenie pre tlač - klasická časť fitness doma. Ak vykonáte akékoľvek zdvíhanie tela, uistite sa, že lis je neustále napätý, inak stúpnete z dôvodu zotrvačnosti pohybu. Len sa sústrediť na prácu brušných svalov.
- Ležeme na podlahe, kolená sú ohnuté, pás je stlačený na podlahu, stúpame okolo tela a roztiahneme rovné ramená medzi kolenami. Robíme výdych na vzostupe a dych na zostup. Robíme 30 krát.
- Jedna noha je hodená na koleno druhej nohy, ruky za hlavou v zámku, spodná časť chrbta je stlačená na podlahu, nehýbáme sa chrbtom. Oproti lakťu so zdvihnutím telesa natiahnite na koleno zdvihnutej nohy pri výdychu. Vykonávame 20-krát a meníme nohy.
- IP - ležiace na podlahe, ruky pozdĺž tela, nohy odtrhli od podlahy a pretiahli nahor pri výdychu. Pri inhalovaní, ohýbaní a uvoľnení ich neznižujte až do konca. Pri zdvíhaní nohy odtrhávame nádrž. Máme 15 krát.
- Push-up z kolená - padáme na inšpiráciu, postavíme sa na výdych. Neohýbame chrbát, ruky pod ramenami. Vytrhávame chrbát.
- Pose baru - stojíme 1 minútu. Telo spočíva na ponožkách a rukách. Ruky a nohy sú natiahnuté, lis je napnutý, chrbát je rovný.
- Stretnite späť do pozície dieťaťa.