Mark Scandinavian chôdza ako druh zdravotnej-zlepšenie fyzickej kultúry bol patentovaný Mark Cantan - Finn po narodení. Predkovia tejto myšlienky sú fínski lyžiari, ktorí sa v lete vycvičili a snažili sa udržať svoje ruky vo forme. Dnes tento šport fascinuje celý svet a svetová asociácia škandinávskej chôdze zahŕňa už 25 krajín. Ako chodiť so severskou chôdzou bude popísaný v tomto článku.
Ako precvičiť škandinávsku chôdzu?
Tento druh športu je dobrý, pretože človek nemusí nejako prekonať a zapamätať si komplikovanú techniku výkonu: v učebni sa pohybuje celkom prirodzene. Horné a dolné končatiny, rovnako ako trup, sa pohybujú voľne a hladko. Tyče sú usporiadané v rytme nohy: pri pohybe pravou nohou dopredu sa ľavá tyč vytiahne von a naopak. Je veľmi dôležité dodržiavať presne takú asymetriu. Oba projektily by sa mali držať blízko tela, nedoporučuje sa ich prenášať príliš veľa. Správna škandinávska chôdza s tyčinkami poskytuje takýto postup pohybu: urobte prvý krok, mierne ohnite jedno rameno v lakte a ťahajte ho dopredu a uistite sa, že projektil je pod uhlom.
Druhá ruka, ohnutá na lakeť, by mala byť udržiavaná na úrovni bedra a vedená späť. Rýchlosť by mala byť o niečo intenzívnejšia ako pri bežnej chôdzi. Amplitúda pohybov horných končatín určuje šírku kroku a od toho závisí celkové zaťaženie svalov tela. So správnou technikou škandinávskej chôdze sa noha stáva prvou na päte a potom na špičke. V tomto prípade sa musíte bez problémov pohybovať. Intenzita chôdze je určená stavom zdravia a ďalšími faktormi. Ak je potrebné znížiť zaťaženie, malo by sa zmenšiť rozsah rúk, ale pri zvyšovaní amplitúdy pohybu rúk sa zvyšuje náročnosť tréningu.
Pravé dýchanie so severskou chôdzou
Skandinávska chôdza je spravidla praktizovaná celým tímom, chodia na prechádzku do lesa, parku a ďalších malebných miest. Dlhá doba na rozhovor so satelitmi je však nepravdepodobné, pretože je ľahké stratiť rytmus a unaviť. Preto je lepšie zamerať sa na dýchanie, aj keď neexistujú žiadne jasné usmernenia v tejto veci. Odporúča sa vdychovať cez nos a vydychovať cez ústa, pretože to je pre väčšinu ľudí najprijateľnejšou možnosťou. Tí, ktorí majú záujem dýchať správne so škandinávskou chôdzou, môžete odporúčať dodržiavať rytmus s pomerom inšpirácie a vypršaním 1: 2. To znamená, že pre každé 2 kroky vdychovať a vydychovať po každých štyroch.
Ďalšie podmienky pre správnu škandinávsku prechádzku
Akýkoľvek tréning by mal začať zahrievaním. Môžete urobiť jednoduchý náboj, ktorý zase pracoval na všetkých svaloch tela. To znamená, že vykonajte svaly, squaty, otáčavé pohyby rúk a nôh atď. Cvičenie na rozťahovanie by malo dokončiť prechádzku. Mnohí z nich budú mať na začiatku znateľnú bolesť svalov a na minimalizáciu takýchto nepríjemných následkov je potrebné po cvičení odobrať teplý kúpeľ a potom urobiť vlastnú masáž chodidiel.
Trénujte niekoľkokrát za 7 dní počas 30-60 minút. Zvýšte frekvenciu a trvanie by malo byť postupné a počúvať vaše telo. V každom prípade by chôdza mala priniesť potešenie a nevedie k vyčerpaniu. Obuv a oblečenie by mali byť pohodlné, hovoríme o teniskách vo veľkosti a športovom obleku. Ak chcete, môžete si kúpiť špeciálne oblečenie na chôdzu s palicami. Odborníci nezakazujú striedanie pomalých a zrýchlených chôdze, krátke jogy a päťminútový odpočinok.