Pokiaľ ide o rozprávanie o športových doplnkoch, pamätám si rečník M. Zhvanetskyho, ktorý hovorí, že je dobré hádať o ustriciach s tými, ktorí ich nejedli. Hádajú sa o prídavných látkach, sú vystrašení, sú vystavení, väčšinou tým, ktorí ich ani neskúšali, takže je lepšie pochopiť, aké sú ich výhody a škody.
Športové doplnky - škody a výhody
Vyvinuté športové doplnky sa už dlho nachádzajú. Účelom vývoja bola schopnosť doplniť diétu športovcov tými zložkami, ktoré sú potrebné v určitých časoch, ale každé jedlo, ktoré je pre nás obvyklé, sa skladá z komplexu, takže konzumujeme napríklad potrebnú časť bielkovín, musíme jesť jednak sacharidy, jednak tuky. A ich výhodou je, že doplnky pre športovcov obsahujú potrebné prvky v čistej forme alebo vo vyváženom komplexe určenom pre špecifické úlohy.
Vždy si pamätajte, že ide o prísady. Ich činnosť je ekvivalentom smerového šoku, ale je nemožné neustále zasahovať do tela. Žiadne prísady nemôžu nahradiť plné jedlo, aj keď tieto prídavné látky majú prírodné zložky. Okrem toho existuje kategória športových výživových doplnkov, ktorých nekontrolované príjmy môžu spôsobiť skutočné poškodenie zdravia. Často sa to stane s steroidmi, ktoré môžu narušiť činnosť nervového systému, zvýšiť agresivitu.
Športové doplnky na svalovú hmotu
Akýkoľvek druh športu vyžaduje prítomnosť dobre vyvinutých svalov, takže športové doplnky na zvýšenie telesnej hmotnosti sú veľmi náročné. Tento typ doplnkových látok zahŕňa:
- Ľahko trávený proteín . Zvyčajne srvátkové bielkoviny . Takýto proteín urýchľuje rast svalov, zvyšuje účinnosť, doplňuje telo užitočnými minerálmi.
- Kreatín . Jeho aplikácia stimuluje rast svalových buniek, podporuje regeneráciu po tréningu.
- Aminokyseliny . Zvyčajne glutamín. Podporujte tvorbu proteínov zo svalových buniek a vytvárajte podmienky pre rast svalovej hmoty.
Športové doplnky pre kĺby a límce
Vysoké zaťaženie, nemôže pomôcť, ale odrážať stav väzov a kĺbov športovcov. Na ich ochranu a odolnosť voči systematickým a niekedy extrémnym zaťaženiam sa používajú chondroprotektory. Tieto výživové doplnky pre športovcov obsahujú látky, ktoré posilňujú spojivové tkanivo väzov a chrupavky, ktoré zvyšujú elasticitu, čo podporuje regeneráciu tkanív v prípade poškodenia. Chondroprotektory sú založené na glukozamíne a chondroitíne. Obe látky sú hlavným stavebným materiálom pre tkanivá väzov a chrupavky.
Športové doplnky na spaľovanie tukov
Ak sú muži viac zmätení nahromadením objemov a svalov, potom pre ženy je proces straty hmotnosti a spaľovania tuku najskôr. Tu pomáhajú prísť tukové horáky a športové prísady pre rast tenké pre ženy. Používajú ich nielen ženy a úlohy pred nimi sú nasledovné:
- urýchliť metabolizmus a znížiť vstrebávanie tuku;
- posilniť proces uvoľňovania energie z tuku počas cvičenia;
- potlačiť chuť do jedla.
V súlade s úlohami sa potravinárske prídavné látky pre šport a nielen vyrábajú:
- Termogény . Umožňujú urýchliť metabolizmus, aktivovať centrálny nervový systém a zvýšiť príjem kalórií.
- L-karnitín . Pomáha zničiť tukové tkanivo a uvoľňovať energiu počas cvičenia.
- Náhradné potraviny . Takéto športové doplnky na zníženie telesnej hmotnosti sú navrhnuté tak, aby vyhovovali potrebám tela v živinách, znižujú hlad, ale rušia tvorbu tukového tkaniva.
Športové doplnky pre silu
Okrem zvýšenia objemu svalov je dôležité, aby boli silné. Existuje množstvo doplnkov výživy, ktoré zvyšujú svalovú silu. Najlepšie športové doplnky na zvýšenie svalovej sily, ktoré obsahujú nasledujúce komponenty:
- Kofeín . Najznámejší a často používaný stimulant, ktorý zvyšuje účinnosť.
- Beta-alanín . Aminokyselina, ktorá zvyšuje energiu svalov, mozgu a nervového systému.
- Kreatín , ktorý je zodpovedný za dodávanie energie svalom.
- Arginín . Táto aminokyselina zvyšuje silu svalov .
- Betaín . Stimuluje pečeň na výrobu keratínu.
Športové doplnky pre vytrvalosť
Také športy, ako je maratón, cyklistika, bežecké lyžovanie, vyžadujú menej sily ako vytrvalosť. Na zlepšenie vytrvalosti boli vyvinuté športové výživové doplnky:
- BCAA . Tento komplex aminokyselín chráni svaly pred deštrukciou pri dlhšom zaťažení, čo prispieva k strate aminokyselín. Zlepšuje vstrebávanie živín.
- Energetika . Komplexy sacharidov a minerálov, ktoré rýchlo kŕmia tela. Medzi obľúbené prírodné zdroje patrí guarana, ktorá obsahuje kofeín.
- Artinin . Hlavnou úlohou tejto aminokyseliny je udržiavanie a regulácia srdcovej aktivity pri predĺženom cvičení.
Športové doplnky pre energiu
Pre všetky športy a nielen triedy je potrebná energia. Môžete ho tiež získať pomocou najlepších športových doplnkov:
- Spaľovače tuku. Tento druh športových doplnkov obsahuje komplex bielkovín a sacharidov. Táto kombinácia rýchlo a účinne zvyšuje energiu.
- Rovnako ako pri zvyšovaní vytrvalosti, energia BCAA sa používa na zvýšenie energie.
Športové doplnky pre zotavenie po cvičení
Vykonané s plným pokladaním vyžadujú veľa úsilia, energie, ktorá musí byť obnovená. Zároveň si ponechajte získané schopnosti a rast svalovej hmoty. Dosiahnutie tohto cieľa pomôže športovým doplnkom pre obnovu. Tu môžu byť užitočné všetky rovnaké BCAA, geyners, keratín. Úspešne používa glutamín, aminokyselinu, urýchľuje obnovu svalov po cvičení, znižuje bolesť z tréningu. Sacharidy, schopné rýchlo zotaviť stratenú energiu, nebudú nadbytočné.