Prejedanie sa je jedným z najväčších problémov pri strate hmotnosti a vo všeobecnosti ľudia žijúci v modernom pracovnom rytme. Dnes sa naučíme, ako prestať prejedať, pretože sme sa naučili niekoľko užitočných pravidiel, ktoré by mali byť preložené do vašich každodenných návykov.
Ako sa zbaviť zvyku prejedania?
- pracovať na vašej vôli, pretože psychologické faktory často hrajú dôležitejšiu úlohu ako fyzické faktory;
- Jedzte len vtedy, keď máte pocit, že máte naozaj hlad.
- Neponúkajte na hromadu, vypijte pred každým jedlom 2 poháre vody;
- Nezachyťte pocity, stres a emócie, lepšie urobte svoju obľúbenú vec alebo meditujte;
- postupne znižujú porcie, veľké dosky nahrádzajú malými;
- zvýšiť počet jedál, uprednostňovať menej kalorické jedlá;
- nedovoľte si viac ako tri občerstvenie za deň;
- piť viac vody;
- ísť von z tabuľky s pocitom mierneho hladu;
- aby sa predišlo prejedaniu, zbavte sa zvyku jesť pred televízorom, počítačom alebo knihou;
- snažte sa jesť súčasne;
- uprednostňujte iba jedlo, od ktorého ste naozaj tešili;
- Jedzte raňajky s potravinami, ktoré sú bohaté na komplexné sacharidy a prírodné vlákna;
- Jesť půl hodiny pred tréningom;
- po fyzickom náraze sa rozmaznávajte s kefír om alebo prírodným nesladeným jogurtom;
- Nechoďte do obchodu s potravinami;
- nahradiť zlé tuky s dobrými tukami, napríklad zemiaky na kyslé smotany, odstrániť majonézu z výživy;
- Namiesto zvyčajných sladkostí uprednostňujte zeleninu, ovocie a sušené ovocie.
Mnoho ľudí sa zaujíma, prečo nemôžete prejedať. Koniec koncov, naozaj máme radosť z jedla, dovoľujeme si jesť pred dumpingom v kaviarni na rýchle občerstvenie alebo počas párty. Ide o to, že prejedanie spôsobuje prerušenie tráviaceho systému a vedie k obezite, takže správna výživa je zárukou blaha a krásnej postavy.
Ako sa nemusíte prejedať večer a večer?
Vo večerných hodinách, so silným pocitom hladu, absolútna únava pre postava bude mať nízke tuky občerstvenie.
Paradox, ale tlustší a viac uspokojujúci večeri, tým väčší pocit hladu pri prebudení pred spaním. Rozdeľte večeru na niekoľko jedál, uprednostňujte nízkotučné jedlá a zeleninu.
Ak chcete príliš rýchlo jesť malé množstvo jedla, urobte pokrmy rôznorodejšie a viac ingrediencií. Koniec koncov, prejedanie sa často pochádza z monotónnej a skromnej stravy. Skúste kombinovať rôzne druhy mäsa, zeleniny a ovocia.
Chôdza pred spaním. Šport nás utužuje ešte lepšie ako jesť.
Častejšie si rozmaznávajte kúpele s éterickými olejmi a masážami.
Choď do postele skôr.