Pre účinnosť tréningu a jeho priaznivé účinky na postavu hrá dôležitú úlohu odpočinok a zotavenie svalov. Preto sa naučiť, ako rýchlo zotaviť z tréningu, musíte venovať pozornosť nasledujúcim bodom:
- Dream . Počas tohto obdobia sa svaly úplne obnovia po tvrdých cvičeniach a rastú najlepšie. Spánok musí byť 7-8 hodín.
- Napájanie . Musí to byť vyvážené a zlomkové . Je potrebné 5-6 krát denne, zatiaľ čo jedlo by malo byť bielkoviny a sacharidy. Obzvlášť pamätajte na okno s uhľohydrátom, obnovte živiny a stratíte kalórie počas tréningu.
- Trvanie odbornej prípravy . Nemalo by to trvať dlhšie ako 90 minút. Nadmerne ťažké a zdĺhavé štúdie neprinesú úspech a pozitívne výsledky.
Koľko svalov sa zotaví po tréningu?
Vzhľadom na otázku, ako rýchlo sa zotaviť po tréningu, stojí za zmienku, že doba zotavenia svalov závisí od toho, aký silný bol náklad. V miernom a strednom stave by sa svaly mali nechať odpočívať od 24 do 48 hodín. Z toho dôvodu by sa mal vypracovať plán výcviku, ktorý by sa mal vziať do úvahy a dva dni po sebe neskladať rovnakú svalovú skupinu. A jeden deň v týždni by sa mali zdržať triedy alebo obmedziť na ľahké cvičenie.
Bolesť svalov po cvičení
Po chvíli po silových cvičeniach je bolesť v svaloch. To naznačuje, že cvičenie bolo účinné. Počas intenzívneho tréningu sú svalové vlákna poškodené, čo vedie k mikrotrhom a roztrhnutiu, čo vedie k bolesti. Preto dochádza k syntéze proteínu, ktorý je hlavným stavebným materiálom pre tkanivá. Telo sa prebudí, aby začalo proces obnovy, čím sa svaly silnejšie a trvácnejšie.
Ale bolesť môže nastať aj v dôsledku traumy. Zvyčajne sa to stane, keď nie je dodržaná správna technika vykonávania cvičení alebo prechod na silový tréning bez predbežného zahriatia . Ak v prvom prípade bolesť spálí, potom je počas zranenia ostrý a ostrý. Preto sa odporúča použiť špeciálnu masť na svaly po tréningu. Bezprostredne po podaní traumy je potrebné aplikovať masť na chladenie, ktorá zahŕňa analgetiká, mentol, éterické oleje. Vďaka chladiacemu účinku zmierňuje a bolesť miesta poranenia.