Predpokladá sa, že tréning v hale prináša vynikajúci výsledok pri dosahovaní cieľa, ako je strata hmotnosti alebo zvyšovanie objemu svalov. Pravidelné triedy nielenže strácajú váhu , ale vytvárajú aj svalnatý korzet, ktorý znižuje jeho tvar.
Ako vytvoriť súbor cvičení v telocvični pre dievčatá?
Existuje niekoľko dôležitých tipov, ktoré profesionálni tréneri a športovci poskytujú:
- Odporúča sa, aby ste vopred vyvinuli program pre seba, aby ste chodili do sály a vedeli, čo potrebujete urobiť.
- Na začiatok je potrebné s uľahčeným komplexom cvičení na pestovanie tenkých v cvičebni, ktorá dá šancu organizmu zvyknúť si na nakladanie. Pri každej lekcii stojí za to komplikovanie programu.
- Počas prvých troch týždňov sa odporúča trénovať nie viac ako trikrát, čo umožní normálne obnoviť svaly.
- Cvičenie by sa malo vykonávať s vyšším pulzom, čo vedie k aktívnemu páleniu podkožného tuku.
- Začnite akékoľvek tréningové stretnutie s zahrievaním a skončte závesom.
Cvičenie v posilňovni pre dievčatá
- Cvičenie pre boky. Na simulátore je potrebné vykonať "vedenie miešania". Odporúča sa zdvihnúť nohy čo najviac. Je dôležité, aby ste sa neupravili. Pri znižovaní nohy sa odporúča zostať na pár sekúnd. Opakujte 30 krát.
- Cvičenie pre brucho v telocvični. Zvyšovanie kufra v rímskom kresle. Ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky, musíte prekrížiť svoje ruky pred sebou a položiť dlane na kosti, stlačiť bradu na hruď a urobiť svahy polovicou amplitúdy. Vykonajte 20 opakovaní.
- Cvičenie pre cvičenie v posilňovni pre svaly chrbta . Sedte na blokovom simulátore čo najhlbšie a uchopte rukoväť trakčného bloku tak, aby boli dlane v rovnakej vzdialenosti od stredu. Aby sa zaistilo, že sa rukoväť pri cvičení nedotkne hlavy, stojí za to ohýbanie trochu dopredu. Potiahnite blok za chrbtom dvakrát. Hlavné zaťaženie by malo byť účtované čepeľami. Uistite sa, že vaše lakte smerujú nadol.
- Cvičenie pre ruky . Ťažká činka do pásu vo vzpriamenej polohe. Technika vykonávania tohto cvičenia v telocvični je nasledujúca: nohy by mali byť rozložené na šírku ramien, pričom ich mierne ohýbať na kolenách. Horná časť tela by mala byť ohnutá dopredu, približne o 45 stupňov. Položte ruky nadol. Po vdýchnutí utiahnite činky do seba a pri výdychu ich znížte. Musíte to zopakovať 30 krát.