Beh dokonale pomáha zbaviť sa nadmernej hmotnosti , spáliť kalórie a udržiavať dobrý fyzický tvar. Aby bolo zaťaženie správne rozdelené do orgánových systémov, musí sa počas jazdy nájsť správne dýchanie. Je to pohodlný rytmus, každý bežca si vyberá individuálny vzťah krokov a dychov. Správne dýchanie je dôležité vo všetkých fázach zasadnutia - v zahrievaní, v skutočnosti beží a nevyhnutne v konečných dýchacích cvičeniach.
Dych pri zahrievaní
Od zahrievania je potrebné venovať maximálnu pozornosť dychovým cvičením. Nadchádzajúce jogging aktivuje všetky systémy a vyžaduje ich, aby pracovali silnejšie. Ak dýchanie nesprávne vyvíja kyslíkové hladovanie buniek, najmä kardiovaskulárny a nervový systém je vyčerpaný. Srdce a mozog, pre stabilné a správne fungovanie vyžadujú zvýšené množstvo kyslíka. Ak ich fyziologická aktivita nie je ovplyvnená, je dôležité bunky nasýtiť kyslíkom vopred.
Požiadajte o cieľ, ako zlepšiť dýchanie pri behu, potrebujete zodpovedný prístup k zahrievaniu. Preto je vhodné kombinovať cvičenia s respiračnou gymnastikou. Je správne vdychovať narovnanou hruďou, keď sú ramená zdvihnuté a vydychované. Počas rozťahovacích cvičení musíte nastaviť určitý rytmus a upraviť dýchanie.
Vdychovanie sa vždy vykonáva s natiahnutým hrudníkom, zatiaľ čo výdych je stlačený. Napríklad, squatting musí vydychovať a dýchať alebo ohýbať nadol - vydychovanie a rovnanie - vdychovať. Maximálny objem inhalovaného vzduchu prenáša do tela viac kyslíka.
Samozrejme, že je lepšie robiť všetky cvičenia na čerstvom vzduchu, ale ak sa cvičenia majú konať v posilňovni na bežiacom páse, potom nevyhnutne vetrajte miestnosť. V obmedzenom priestore klesá obsah kyslíka a dýchacie cvičenia neprinesú požadovaný účinok.
Dýchanie pri behu
Každý športovec už niekoľko rokov vytvára harmonickú kombináciu bežiacich pohybov s rytmom dýchania. Správna dýchacia technika pri behu pomáha uspokojiť potrebu nevyhnutného kyslíka každého orgánu. Pri rytmickom dýchaní sa telo zameriava len na spaľovanie kalórií a nie na ochranu svojich zdrojov. Metabolizmus sa aktivuje v bunkách iba za účasti kyslíka. Všetky nadbytočné zásoby sú na periférii - v subkutánnych depozitoch. Ak je kyslík pri dýchaní nízky, telo ho presmeruje na životne dôležité orgány. Mechanizmus spaľovania tukov sa v tomto prípade neaktivuje a všetko je obmedzené iba prácou na opotrebovaní. Preto je veľmi dôležité správne dýchanie počas jazdy. Aktívny beh vedie k rýchlemu svalovému kontrakcii a uvoľňuje toxické látky, ale metabolický metabolizmus s nedostatočným kyslíkom sa zhoršuje.
Príslušný tréner vždy vysvetlí, ako správne dýchať pri behu. Je dôležité nasledovať opakujúci sa cyklus. Mnoho profesionálnych bežcov dodržiava
Uistite sa, že monitorujete, takže dýchanie sa počas behu nezvyšuje a neznižuje sa. Okrem správneho rytmu je dôležité vdychovať cez nos a dýchať s ústami. Toto dýchanie pomôže zamerať sa na cyklické pohyby. Treba tiež poznamenať, že prúdenie vzduchu, prechádzajúce nosnými kanálmi, sa zahrieva a uvoľňuje z malých častíc, v tomto vzdušnom kyslíku rýchlejšie preniká do alveol a rýchlejšie sa rozširuje po celom tele. A dýchajte z úst oveľa jednoduchšie a rýchlejšie.