Anita Lutsenko je "železná dáma" domáceho fitness centra. Koľko ľudí ztratilo váhu pod svojim "bičom" a koľko z nich ešte musí zažiť túto blaženosť - povedzme to nikto nemôže.
Správna strata hmotnosti
Triedy s Anitou Lutsenko vždy majú extrémnu povahu, pretože tí, ktorí sú pokrytecky štíhly po dlhú dobu neveria v ľudstvo. Avšak Anita verí, že práca trénera v takýchto situáciách je skôr ako relácia s psychológiou - každý potrebuje vlastný prístup, niekto možno aj pre chudnutie, bude užitočné ísť do spoločnosti McDonald's a objednať všetko, čo duša túži.
Ale vo väčšine prípadov pracujú Anita Lutsenko na cviku. Bolo to strašné správanie a inkontinencia v prejavoch, ktoré vytvorili auru železnej dámy okolo mena Lutsenko. Tu tréner "širokých" mas je oprávnený, pretože v skutočnosti to nie je tak zlé, väčšina ľudí je zvyknutá na vnímanie informácií prostredníctvom krikovania.
Pokiaľ ide o výživu, Anita Lutsenko si dovolí všetko, čo príde na myseľ. Ale môžete to urobiť iba vtedy, keď trénujete pravidelne a intenzívne. Chcem sladkosti - musíte dvadsaťkrát bojovať a potom premýšľať o tom, či vynaložené sily stojí za pochybnými sacharidmi?
cvičenie
Intenzívny tréning s Anitou Lutsenko je ďaleko od mnohých hodín. Anita hovorí, že najužitočnejšou vecou je desaťminútový tréning, ale každý deň. Iba desať minút denne - a budete vždy štíhle. Jednoducho na tréning je potrebné, pokiaľ ide o čistenie zubov, robiť to na stroji.
Dnes budeme robiť fitness tréning s Demi Moore s Anitou Lutsenko. Nech túto stále krásnu ženu slúži ako príklad pre tých, ktorí schudnú.
- Nohy - širšie ako ramená, ruky v páse, ponožky od seba. Robíme 50 sit-upov.
- Dali sme jednu nohu dopredu, zadnú nohu na špičke. Ideme dole, dotýkajú sa zadnej časti podlahy a vyliezeme. Opakujeme 25 krát.
- Vezmeme si ručné činky, sedíme na stoličke. Nakloňte sa dopredu tak, aby brucho ležalo na bokoch. Ohýbate ruky v lakťoch, robíme trakciu rukami. V hornej časti je 25 krát spojených lopatkami a spodnými rukami.
- Východisková poloha ležia na podlahe, rameno je pod hlavou, spodná časť nohy je napoly ohnutá, horná časť nohy je rovná. Vystupujeme do maximálnej výšky. Opakujeme 25 krát.
- Ďalšie cvičenie z intervalového tréningu s Anitou Lutsenko bude zahŕňať svaly vnútorného povrchu stehna. Bez toho, aby ste zmenili polohu tela z predchádzajúceho cvičenia, jednoducho ohnite hornú nohu a narovnáte spodok. A to je dolná noha a robíme podobné ups. Opakujeme 25 krát.
- Ležali sme na chrbte, činky v priamych rukách, nohy ohnuté. Roztiahli sme ruky po stranách bez toho, aby sme sa dotýkali podlahy, spájame ich pred výdychom hrudníka. Opakujeme 25 krát.
- Prechádzame do tlače - ruky za hlavou, budeme robiť zdvíhanie tela pri výdychu. Opakujeme 25 krát.