PP ponuka na týždeň na zníženie hmotnosti

Ak existuje túžba zbaviť sa nadmernej hmotnosti, potom správnym rozhodnutím bude prepnutie na diétu PP na zníženie hmotnosti. Dlho sa ukázalo, že úspech je viac ako 70% závislý na výžive. Pravidlá dietetiky sú jednoduché, ale budete musieť urobiť určité úpravy. Prvýkrát bude ťažké, ale po určitej dobe sa rozvinie zvyk a potom správne jedlo prinesie len potešenie.

Princípy PP pre stratu hmotnosti

Najprv sa musíte zbaviť škodlivých produktov, odstrániť rýchle občerstvenie , pečenie, sladké, mastné, klobásy, slané a iné škodlivé potraviny z vašej stravy.

Základy PP pre chudnutie:

1. Je potrebné prejsť na rozdelené jedlo, ktoré bude kontrolovať pocit hladu a zabrániť prejedaniu. Okrem základných jedál stojí za to pridať dva občerstvenie. Upozorňujeme, že časti by mali byť malé.
2. Začnite svoj deň pohárom čistej vody a pijte ju malými dúškami. Raňajky sa odporúčajú za pol hodinu a toto jedlo by malo byť najviac uspokojujúce. Najlepšie je dať prednosť dávkam kaše.
3. PP diéta pre chudnutie znamená použitie čerstvého ovocia a zeleniny, čo by malo byť asi 40% stravy. Obsahujú rôzne vitamíny, minerály a ďalšie užitočné látky. Zahrnuté v zložení celulózy má pozitívny vplyv na tráviaci systém.
4. Nezabudnite na bielkovinové jedlá, ktoré obsahujú menu stravovacieho mäsa, rýb, tvarohového syra, syra a jogurtu. Hlavnou vecou je vybrať nekalorické potraviny.
5. Denná norma pitnej kvapaliny je 2 litre, čo je dôležité pre metabolizmus a čistenie tela. Okrem toho, ľudia často vnímajú smäd po hlade, takže sa odporúča, aby pol hodiny pred jedlom, nápoj 1 polievková lyžica. voda.
6. Najlepšie je predbežne rozvinúť PP menu na týždeň na zníženie hmotnosti, čo zabráni použitiu ďalších produktov.
7. Je dôležité naučiť sa správne variť, tak uprednostňujte varenie, pečenie, vyprázdňovanie, v pare alebo grilovanie.
8. Diéta by sa mala meniť, aby ste získali potešenie z jedla a neskúšajte zakúšať niečo zakázané. Experimentujte, snažte sa kombinovať rôzne produkty a chute.
9. Po jedle sa neodporúča ponechať horizontálnu polohu počas pol hodiny, pretože to zhorší tráviaci proces, čo znamená, že jedlo nebude dobre absorbované.
10. Vystúpenie zo stola je potrebné s miernym pocitom hladu, pretože pocit saturácie prichádza po chvíli.

PP ponuka na týždeň na zníženie hmotnosti

Ak nie je žiadny spôsob, ako ísť na výživu, potom môžete rozvíjať menu sami, na základe opísaných princípov a nižšie uvedených príkladov, ako aj podľa vlastného vkusu.

Variant číslo 1:

• raňajky: časť ovsenej vločky pripravenej na vode, pečené jablko, káva alebo čaj;
• občerstvenie: prírodný jogurt a niekoľko orechov;
• obed: časť kuracieho polievka, zemiaková kaša, paradajková ryža a prírodná šťava;
• občerstvenie: ovocný šalát a pár sušienok;
• večera: zeleninový guláš, plátok šunky a čaju.

Variant číslo 2:

• raňajky: zeleninový šalát, miešané vajcia, prípitok a prírodná káva alebo čaj;
• občerstvenie: pár chlebov s tvarohom a zeleninou;
• obed: zeleninová polievka, kuracie prsia, vinaigretta a kompót;
• občerstvenie: nízkotučný tvaroh s kyslou smotanou a sušeným ovocím;
• večera: pečené prsia, vinaigretta a čaj.

Variant číslo 3:

• raňajky: sendvič vyrobený z celozrnného chleba, kuracie prsia alebo mierne nasolený losos, listy hlávkového šalátu, syry s nízkym obsahom tuku a zeleniny;
• občerstvenie: dve domáce ovsené vločky;
• obed: porcia zeleninovej lasagne.
• občerstvenie: hrsť zmesi orechov a sušeného ovocia;
• večera: časť divokej ryže s morskými plodmi.