Ak chcete získať krásnu úľavu tela, je potrebné pumpovať svaly a znížiť tukovú vrstvu. Na vyriešenie prvého problému je lepšie použiť silové zaťaženie a pre druhý je ideálne sušenie. Existujú určité pravidlá týkajúce sa školení a menu.
Čo znamená "sušenie tela"?
Bodybuilders a iní športovci na vyťahovanie svalových svalov používajú špeciálny smer nazvaný sušenie. Znamená významné obmedzenie používania sacharidov, ktoré spaľujú podkožný tuk. Aby sme dosiahli dobré výsledky, nestačí vedieť, čo znamená vysušiť telo v športe, pretože existujú určité pravidlá a kontraindikácie, bez ohľadu na to, čo je možné poškodiť zdravie.
Prečo musíme telo vysušiť?
V dôsledku intenzívneho tréningu v tele sa začali metabolické procesy, ktoré neumožňujú človeku súčasne získať svalovú hmotu a schudnúť. Sušenie sa používa, keď dievča chápe, že svaly sú dobre vyvinuté, ale nie je žiadna žiadaná úľava. Mnohí ľudia hovoriaci na túto tému - prečo potrebujete vysušiť telo za ženu, verte, že tento smer pomáha pri odstraňovaní nadbytočnej tekutiny z tela, ale v skutočnosti dochádza k intenzívnemu spaľovaniu tuku.
Sušenie tela - ako dlho?
Vzhľadom na to, že proces znižovania hmotnosti tým, že nepoužívate sacharidové potraviny, je nebezpečný, je potrebné túto techniku používať dlhšiu dobu. Účinné sušenie tela pre dievča by malo trvať päť týždňov, to je optimálny čas. Prvé týždne sú vstupy, ktoré umožňujú telu zvyknúť, a posledné dva - do víkendu, takže keď sa vrátite do normálneho menu, nestrácajte stres a nečerpajte. Najťažšie je tretí týždeň, keď je zaťaženie maximálne.Ako robiť sušenie pre dievčatá?
Ak chcete získať výsledky, je dôležité dodržiavať určité pravidlá. Práca bude mať dva hlavné smery: zmena ponuky a šport. Pokiaľ ide o prvú, potom sa v rámci pridelených období musí dodržiavať bielkovinová strava. Odporúča sa postupne sa vzdať sacharidov, čo nebude pre telo stresom. Správne sušenie pre dievčatá musí brať do úvahy niekoľko dôležitých zásad.
- Najlepšie je pokračovať v používaní režimu tréningu, ktorý neumožňuje zníženie svalov. Na spálenie tuku je potrebné pridávať aeróbne zaťaženie . Dobrým riešením sú tri kardio tréningy za týždeň po dobu pol hodiny a potom sa čas zvýši na hodinu.
- Nemôžete odstrániť telo z menu pre tela pre dievčatá tuk, je stále dôležité zabezpečiť dodávky vitamínov a minerálov. Bez nich vzniknú vážne zdravotné problémy.
- Sušenie tela pre dievčatá, ktorých menu je bielkovina, umožňuje použitie minimálneho množstva sacharidov. Musia sa jesť pred obedom, takže telo má silu na ich rýchle spracovanie.
- V prípade potreby môžete použiť športovú výživu.
Výživa pri sušení tela pre dievčatá
Ak chcete dosiahnuť výsledky pomocou akejkoľvek techniky, je potrebné zohľadniť základné pravidlá. Odporúča sa sledovať frakčnú výživu, jesť jedlo až šesťkrát denne. Je potrebné piť veľa vody, takže denná dávka je 2,5 litra. Je zakázané jesť dve hodiny pred jedlom a jednu hodinu po tréningu, aby sa telu umožnilo vyprázdniť uložený tuk. Ďalším pravidlom je, že raňajky sú dôležité a najživnejšie jedlo. Výrobky na sušenie tela by nemali byť vysoko kalorické. Je potrebné jesť až dve hodiny denne, aby ste jedli 60-70% všetkých denných jedál.
Sušenie tela pre dievčatá - menu pre týždeň
Program trvá 5 týždňov a každý z nich sa pri vytváraní menu líši podľa niektorých zásad. Prvý týždeň je úvodný a karbohydráty sú stále povolené. Ich počet by sa mal vypočítať takto: 1 kg hmotnosti dievčaťa by malo tvoriť 2 g uhľohydrátov. Množstvo bielkovín je 30% a tuk je 20%. Je potrebné opustiť škodlivé potraviny obsahujúce jednoduché uhľohydráty. Aby sa diéta vysušila pre dievčatá, priniesla výsledky, v druhom týždni by sa množstvo uhľohydrátov malo znížiť dvakrát, ale proteíny by mali byť 80% denného menu. Odporúča sa denne konzumovať 10 gramov otrúb.
Nasledujúci týždeň opäť dochádza k zníženiu obsahu uhľohydrátov na polovicu, ale aby sa predišlo akýmkoľvek nepohodliem, musíte do ponuky zaradiť 0,5 st. sladká šťava. Je dôležité znížiť množstvo spotrebovanej potraviny o 1/3. Dávka štvrtého týždňa sa môže zopakovať za dva predchádzajúce sedem dní. V piatom týždni sušenie tela pre dievčatá, ktorých menu je v princípe podobné ako prvé, umožňuje konsolidovať výsledok a pripraviť sa na návrat do bežného menu.
Recepty na sušenie tela pre dievčatá
Z produktov povolených na sušenie môžete pripraviť veľa pokrmov, ktoré budú veľmi chutné. Na varenie použite stewing, pečenie, varenie a parenie. Recepty z moriek sú veľmi populárne pri sušení tela, pretože hydinové mäso obsahuje málo tukov, takže je diétne a je tiež výborným zdrojom bielkovín. Originálny a ľahko pripravený pokrm je morčacie klobása.
zloženie:
- filé - 250 g;
- mäkký tvaroh s nízkym obsahom tuku - 3 polievkové lyžice. lyžice;
- cibuľa - 1 kus;
- petržlen - 1 polievková lyžica. lyžice;
- cesnak - 0,5 zub;
- citrón - 1 kus;
- soľ a korenie.
Príprava:
- Aby ste to urobili, nakrájajte filé na tenké prúžky.
- Tvarovaný syr mix s nakrájanou cibuľkou, cesnakom, citrónovou šťavou a ďalšími prísadami.
- Rozložte plniace vrstvy vo forme, striedajúce sa s mäsom.
- Pečenie by malo mať teplotu 180 stupňov. Doba varenia - 20 min.
zloženie:
- kapusta - 250 g;
- celer - 100 g;
- syr s malým obsahom tuku - 40 g;
- olivový olej - 1 čajová lyžička;
- filé - 200 g;
- vajcia - 1 kus;
- zeleniny a soli.
Príprava:
- Fille a vaječné varenie a potom ich nakrájame na malé kúsky.
- Syr syr na struky alebo nakrájame na malé kúsky.
- Zelenina nakrájajte slamu, pridajte soľ a zeleninu a držte ruky, aby ste extrahovali šťavu. Zmiešajte všetky diely a môžete ich slúžiť.
Športová výživa pri sušení tela
Použite túto techniku, aby ste schudnúť, nemôžete. Je účinný len vtedy, ak je cieľom vytiahnuť existujúce svaly. Ak chcete úplne pochopiť, čo znamená vysušiť telo v športe, musíte venovať pozornosť športovej výžive, ktorá bude vynikajúcim asistentom pre ľudí, ktorí chcú rýchlo získať výsledky. Existujú rôzne lieky, ktoré vám umožňujú aktívne spaľovať tuk, dodávať proteín do svalov a nasýtiť energiou. Vyberte druh športovej výživy by mal byť individuálne.
- Horáky na tuk . Prípravy pomáhajú urýchliť proces spaľovania tukov. Výsledkom je dôležité aktívne sa venovať športu.
- L-karnitín . Tento nástroj nespaluje tuk, ale pošle ho na miesto zneškodnenia.
- Proteín . K dievčenskej svalovej hmoty nie je zničená, je potrebný tento doplnok, ktorý vyživuje svaly a znižuje pocit hladu.
- Aminokyseliny . Dôležité pre udržanie svalov a tiež znižujú chuť do jedla.
- Vitamíny a minerály . Pri prísnej strave nemá telo užitočné látky, ktoré negatívne ovplyvňujú zdravie.
Poškodenie tela pre ženy
Existujú prípady, keď sacharidová strava je škodlivá, takže je dôležité vziať do úvahy kontraindikácie. Nepoužívajte sušenie pri chorobách pankreasu, srdca, pečene a obličiek. Poškodenie sušenia tela ovplyvňuje aj vážny stres, ktorý telo prežíva, mnohí sa cítia dobre. Nepoužívajte sacharidovú stravu pre ženy v postavení a dojčenie. Počas sušenia sa môžu vyskytnúť nasledujúce problémy:
- Z dôvodu zníženia obsahu tuku v ponuke sú problémy s nechtami, pokožkou a vlasmi.
- Dievča nemá menštruáciu niekoľko mesiacov.
- Poruchy v práci reprodukčného, hormonálneho a endokrinného systému.
- Zvýšená nervozita a podráždenosť.