V závislosti od cieľov, ktoré sledujete počas návštevy telocvične, závisí to od toho, čo by ste mali pred začiatkom tréningu. Koniec koncov, ak zanedbáte správnu výživu, ani tie najintenzívnejšie triedy nemôžu poskytnúť požadovaný výsledok.
Výživa pred cvičením na zníženie telesnej hmotnosti
Prvým a hlavným pravidlom je, že posledné jedlo by malo byť najneskôr 2 hodiny pred cvičením a potravina by mala byť v tomto štádiu ľahká, s nízkym obsahom tuku (nie viac ako 3 g tukov).
To sa dá ľahko vysvetliť: po prvé, prítomnosť jedla v žalúdku môže spôsobiť nepríjemné pocity a nedovoľuje vám, aby ste sa zapojili, a po druhé, množstvo kalórií prijatých pred tréningom neumožní tela začať rozdeľovať tukové usadeniny. V dôsledku toho, bez ohľadu na to, koľko ste po hustom večeri zaujatí, nebudete môcť schudnúť!
Príjem potravy pred tréningom by mal pozostávať nielen z bielkovín, ale aj z komplexných uhľohydrátov. Samozrejme, ťažké jedlo ako tortu nebude fungovať. Ideálna možnosť - pohárik jogurtu s kandizovaným ovocím a vláknom, sendvič s kuracím mäsom a zeleninou alebo porcia ryby so zeleninovou oblohou.
Pomerne ľahké jedlo tiež nefunguje: karbohydráty sú potrebné pred tréningom, pretože telo potrebuje energiu na tréning.
Okrem toho vedci už dlho zaznamenali pozitívny vplyv kávy na cvičenie: umožní vám vykonávať viac prístupov a cítiť sa dobre a tiež prispieva k zvýšeniu rozdelenia tukových ložísk.
Prijatie športovej výživy pred tréningom pomôže posilniť účinok tréningu. Aby telo získalo energiu bez toho, aby zničilo svaly a nestlačilo ich bielkoviny, čo je obzvlášť dôležité pri aeróbnom cvičení, môžete pred výcvikom brať proteín. Napríklad taká neškodná doplnková látka ako BCAA, ktorú lekári odporúčajú aj školákom, ktorá sa užíva bezprostredne pred tréningom, môže ochrániť svaly pred rozpadom.
Ak je jedným z cieľov tréningu aktívne spaľovanie tukov, 15 minút pred zasadnutím sa odporúča užívať L-karnitín - táto látka zvýši požadovaný účinok. Táto doplnková látka sa môže zakúpiť v každom obchodnom dome.
Ak chcete strácať váhu po tréningu, nemôžete jesť žiadne jedlo s výnimkou bielkovín na dve hodiny, inak bude všetko úsilie zbytočné. Môžete piť len vodu.
Výživa pred cvičením na vytvorenie svalovej hmoty
V prípade, keď nepotrebujete spaľovať tuk, ale zvyšujete svalovú hmotu a silu, výživa by mala byť úplne iná. Okrem toho, ak v predchádzajúcom prípade by školenie malo byť aeróbne, potom sa to považuje za výživu pred silovým tréningom.
Pre tento druh práce potrebujú svaly glykogén - látka, ktorú telo prijíma zo sacharidov po 12-16 hodinách po ich spotrebe. V tomto ohľade, ak je to možné, musíte zabezpečiť stravu takým spôsobom, aby príjem potravy na 12-16 hodín predtým, než navštevujete kurzy, zahŕňal komplexné sacharidy - celozrnný chlieb, fazuľa, šošovku, obilniny. Napríklad, ak je tréning v 19.00 hod., Potom je na raňajkách v 7.00 hod. Žiaduci jesť servlet pohánkovej kaše alebo ovsenej vločky. To neznamená, že musíte vstať pred plánom - toto pravidlo by malo byť implementované, ak je to možné.
Približne 1,5 hodiny pred tréningom musíte zabezpečiť prístup k glukóze v tele - napríklad jesť pár horkej čokolády, banánov, sušeného ovocia alebo pohára čaju s medom.
Pre tých, ktorí sa usilujú o rýchle výsledky, experti odporúčajú, aby sa zaujali geyner pred tréningom je doplnok bielkovín a sacharidov, ktorý je ľahko stráviteľný a pomôže dosiahnuť požadované výsledky v krátkom čase.
Na rozdiel od výživy pri výcviku na úbytok hmotnosti, pre sadu svalovej hmoty môžete takmer okamžite po tréningu konzumovať pravidelnú dávku absolútne akéhokoľvek jedla, ktoré umožní telu nekonzumovať zásoby svalov a tukov, ale prijímať energiu priamo z potravy.