Strava Dr. VI. Mirkina nie je len strava od známeho odborníka na výživu, ale aj od psychoterapeuta. "Diet of exceptions" je druhý názov systému, ktorý vyvinul. Nemôže sa nazývať diétou v bežnom zmysle slova: najprv je to systém zdravého výživy, ktorý sa musí dodržiavať nie na niekoľko dní alebo týždňov, ale na celý život. Je zaujímavé, že ovplyvňuje psychologické aspekty zbavenia sa ďalších kilogramov.
Diéta Vladimíra Mirkina: základy
Každá strava má vlastnú chrbticu pravidiel a presvedčení, ktoré určujú jej individualitu. V prípade Mirkinovej diéty to zahŕňa nielen výživové odporúčania, ale aj niektoré predpisy týkajúce sa myslenia:
- Najprv a najdôležitejšie - akceptujte svoju vlastnú zodpovednosť za svoju váhu. Nie ste taká príroda. Ale preto, že vezmeš toľko. Každá osoba, aj keď má širokú kosť, slabú dedičnosť a pomalý metabolizmus, dokáže dosiahnuť harmóniu. Ste to, čo robíte sami.
- Mali by ste mať skutočný zámer znížiť hmotnosť, nie prázdne myšlienky na zníženie hmotnosti.
- Musíte mať silnú motiváciu - dôvod pre chudnutie. Môže to byť akákoľvek - byť krásnejšia a prosím, alebo nájdite milovaného človeka, začať nosiť veci v dvoch menších rozmeroch atď.
- Je nevyhnutné vedieť presne váš cieľ - teda želanú váhu. Vypočítajte koľko kilogramov potrebujete na zníženie hmotnosti - toto číslo by malo byť špecifické.
- Urobte správnu výživu zvykom, úplne opustite predchádzajúci potravinový systém, ktorý už preukázal zlyhanie tým, čo viedlo k nadmernej hmotnosti.
- Uistite sa, že prvý krok, po ktorom sa nemôžete zastaviť.
- Postupujte podľa zamýšľanej cesty, bez ohľadu na to, čo sa stane.
Dodržaním týchto pravidiel určite dosiahnete svoj cieľ.
Diéta Dr. Mirkin: menu a pravidlá
Diétne menu Mirkin poskytuje diétu s nízkym obsahom uhľovodíkov, čo zaručuje mesačnú stratu hmotnosti o hmotnosti 5 až 10 kilogramov, v závislosti od toho, koľko ste predtým zvážili. Pokračovať v jedení v systéme môže byť od jedného mesiaca a takmer do nekonečna. V Mirkinovej strave neexistujú žiadne špeciálne recepty na varenie alebo neobvyklé drahé výrobky. Existuje niekoľko funkcií:
- ako prvá jedlo len bujóny sú povolené;
- druhá misa sa nedá jedľa obloha - len oddelené mäso.
Okrem toho čakáte zákazy na potravinové skupiny, v ktorých je veľa sacharidov:
- mastné mliečne výrobky: zmrzlina, smotana, kyslá smotana, tvaroh, sýry s obsahom viac ako 40% tuku (takmer všetky tvrdé a polotuhé odrody);
- treska škvrnitá, šproty v oleji (a iné vysokokalorické konzervované ryby);
- čerstvé ovocie: marhule, banány, čerešne, dátumy, figy;
- zelenina: zemiaky, suchý hrášok, zrelá fazuľa, kukurica;
- Tuky, nátierky a oleje na chlieb;
- chlieb, pekáreň a cukrovinky;
- cukor, sladkosti, čokoláda, sušienky atď .;
- cestoviny vo všetkých druhoch;
- krabové tyčinky a krabie mäso;
- všetky obilniny a všetky pokrmy z nich;
- sušené ovocie a orechy.
Strava Dr. Mirkin je pre bežného človeka pomerne nezvyčajná, ale výsledky sú vynikajúce.
Diéta Dr. Mirkin: menu pre deň
Pozrime sa na príkladné menu, navrhnuté so všetkými požiadavkami Dr. Mirkin:
- Raňajky . Porcia syrového tvarohu / nízkotučného syra / dvojice vajec / vareného mäsa alebo rýb / kotletiek - 100 gramov (slúži na veľkosti balenia kariet) + čaj / káva bez cukru.
- Obed . Každý vývar alebo polievka bez hrubého + 100 gramov mäsa / rýb + porcia zeleninového šalátu + malý kúsok chleba + nesladená šťava / kompót.
- Večera . 100 gramov mäsa / ryby + šálka jogurtu.
Nebudete obťažovať pocitom hladu - medzi ľahké jedlá - ľahké zeleninové občerstvenie - kapusta, bulharský korenie, reďkev, uhorky, repa, paradajky.