Táto strava sa tiež nazýva "bitka" alebo "izraelská", pretože Kim Protasov je dietetik z Izraela, ktorý opísal s vtipným potravinovým systémom, ktorý vám umožní schudnúť bez špeciálnych zákazov. Zvážte diétne menu Kim Protasova.
Pravidlá stravovania
Základom výživy bude zelenina a mliečne výrobky. Zelenina je zdroj pomalých sacharidov. Bude sa zbaviť chutí pre sladké, pretože normalizujú produkciu inzulínu. Tiež spotreba zelene zlepší črevnú peristaltiku, zabudnete na zápchu a tráviace poruchy.
Mliečne výrobky (bez prísad, ako v tvarohu a ovocné jogurty) sú zamerané na zlepšenie črevnej mikroflóry, zbavenie sa hnilobných baktérií. Mliečne výrobky budú zdrojom bielkovín, zatiaľ čo je veľmi dôležité konzumovať netučné výrobky a tie, ktoré majú obsah tuku v rozmedzí 3-5%.
Prvé dva týždne
Počas prvých dvoch týždňov (chudnutie trvá 5 týždňov) budete potrebovať najjednoduchšie recepty na diétne menu Kim Protasova. Bude to najťažšie obdobie - konzumujete len zeleninu, prírodné mliečne výrobky, 3 zelené jablká a 2 vajcia.
A žiadna z komponentov ponuky nemožno vylúčiť.
Zelenina a mliečne výrobky, ktoré môžete jesť, kombinovať (posypať šaláty s nízkotučným syrom, dunk zelenina v jogurte), navyše, ich spotreba nie je obmedzená buď na množstvo alebo čas - budete jesť, keď máte hlad.
V tomto štádiu stravovania Kim Protasov budete potrebovať len recepty na šaláty.
Tretí, štvrtý a piaty týždeň
Čoskoro budete mať pocit, že môžete ľahko vzdať aj tvrdé vajcia, telo bude príjemne svetlo. Jediná vec, ktorá odlišuje druhú etapu od prvej je spotreba mäsa. Je potrebné mierne znížiť obsah mliečnych výrobkov v ponuke a denne pridať 300 gramov mäsa, hydiny alebo rýb (samozrejme, nízkotučné odrody). V tomto prípade, zelenina, jablká a vajcia - v platnosti.
Tu pre stravu Kim Protasov receptov na varenie druhé jedlá bude relevantné.
Ukončenie stravy
Krása tejto stravy spočíva v tom, že stratíte váhu nepostrádateľne a presne tak, ako telo potrebuje. Faktor poškodenia zdravia chýba - robíte vašu stravu vyváženou a samotné telo rozhodne o tom, koľko nadbytočnej hmotnosti potrebujete, aby ste sa zbavili. Aby sa 5 týždňov nevyčerpalo, aby ste opustili diétu Kim Protasova, musíte sa s ním zaobchádzať menej zodpovedne než s fázou straty hmotnosti.
Začnite pridávaním rastlinných olejov. Je potrebné znížiť obsah tuku mliečnych výrobkov na 0,5-1%. Rastlinné oleje sa pridávajú do šalátov vo veľmi miernom množstve.
Potom priveďte celkové množstvo mäsa, rýb alebo hydiny na 400 gramov denne. Ak to chcete urobiť, znova by ste mali znížiť príjem mlieka. Konečným štádiom výstupu je kaša. Tieto komplexné sacharidy by sa mali denne konzumovať ako raňajky.
nuansy
Nie každý vie, že chuť a schopnosť odolávať straveniu závisia od cyklických procesov ženského tela. Takže, keď sedíte na strave na začiatku mesačného cyklu, budete pravdepodobne vydržať a budete môcť prekonať túžbu po sladkosti a múku, ak to urobíte bezprostredne pred menštruáciou, väčšina žien sotva prežije aspoň jeden deň.
Navyše veľa "v prospech" straty hmotnosti, rozhodnúť v prvej fáze, aby sa vzdal nielen všetko, čo je zakázané stravou, ale aj zo samotnej zeleniny, jesť len mliečne výrobky. To vedie k nadbytku bielkovín, obličiek, zápchy z dôvodu nedostatku rastlinných vlákien a všeobecnej poruchy trávenia. Nepreháňajte palicu - dva týždne na mliečnych bielkovinách ťažko ťažia.
Navyše ani obsah tuku nemusí byť nižší ako odporúča - mliečne výrobky s obsahom tuku 3 až 5% sú najviac vyvážené a užitočné. Pri obsahu tuku 0% neabsorbujeme veľa vitamínov a vápnika mlieka.
šaláty
Základný šalát
zloženie:
- uhorky - 1 kus;
- cibuľa - 1 kus;
- reďkovka - 3 hlavy;
- rajčiny - 1 ks;
- soľ, korenie;
- ocot;
- greeny;
- tvrdé vajce - 1 ks.
príprava
Zelenina by mala byť tenká, cibuľa a reďkovky - krúžky. Zmiešajte zeleninu, pridajte soľ, korenie, ocot, zeleninu, rovnako ako strúhané varené vajce.
Šalát 2
zloženie:
- paradajky - 3 ks;
- strúhaný syr - 25 g;
- cesnak - 2 klinčeky;
- zelené - niekoľko vetvičiek;
- citrónová šťava;
- jogurt - 4 lyžice
príprava
Strúhaný syr, cesnak, zelená, citrónová šťava a zmes jogurtu. Nakrájajte paradajky na tenké krúžky a nalejte ich s výslednou hmotnosťou. Výsledkom toho sú čisté potravinové sendviče.
Druhé kurzy
Vyprážané mäso s korením
zloženie:
- mäso, hydina alebo ryby - 300 g;
- korenie - koriander, bazalka, zelená paprika, kmín;
- zelenina - z čoho vyberať.
príprava
Mäso roláte na oboch stranách v korení, pečte v rúre so zeleninou.
zákusok
Pečené jablká
zloženie:
- jablko zelené - 1 kus;
- škorica;
- tvaroh - 2 lyžice;
- kefír - 1 polievková lyžica.
príprava
Apple kôra, posypeme škoricou a pečeme v rúre alebo v mikrovlnnej rúre. Tvarohový syr a jogurt mix a slúži spolu s jablkom.