Experti v súčasnosti súhlasia s tým, že diéta založená na počítaní kalórií bude najpravdepodobnejšia a najharmonickejšia a preto účinná v dlhodobom horizonte. Mnohí odborníci, napríklad Elena Malysheva, používajú diétu s počítacím kalóriou v systémoch na zníženie hmotnosti.
Diéta kalórií: celkom
Kalórie sú jednotky, ktoré ukazujú, koľko energie nám dáva jedlo alebo iné jedlo. Ak telo prijíma viac kalórií ako potrebuje, energia uloží energiu, transformuje ju do tukových buniek a nájde sa niekde v páse alebo v inej problémovej zóne. Ak sú kalórie nedostatočné, rozdeľuje tukové zásoby a získava energiu z nich. To je dôvod, prečo sú všetky diéty s počtom kalórií vždy 100% účinné, ak sú samozrejme správne použité.
Rôzne diéty na kalórií v pláne ponuky sa môžu výrazne líšiť, pretože takýto spôsob výživy vám umožňuje zaradiť čokoľvek, čo chcete - jednoducho neprekročiť potrebný denný kalorický obsah a prednostne pomer bielkovín, tukov a uhľohydrátov.
Diéta "počítať kalórie" - koľko potrebujete?
Prvým a najdôležitejšou vecou je určiť, koľko energie ste strávili, aby ste sa rozhodli pre seba, koľko kalórií môžete jesť.
Najjednoduchším spôsobom, ako zistiť, je nájsť analyzátor parametrov tela a kalórií na internete. Všetky sú vo verejnej sfére. Musíte zadať svoje pohlavie, výšku, typ dôležitých aktivít a požadovanú hmotnosť - a samotný program spočíta, koľko kalórií denne potrebujete na konzumáciu. Výsledné číslo je horná hranica. Vezmite z neho 200-300 kalórií a budete vedieť, koľko jednotiek potrebujete na konzumáciu, aby ste schudli pomerne rýchlo.
Obvykle dievčatá, ktoré chcú vážiť asi 50 kg denne, potrebujú jesť viac ako 1200 kalórií a pre tých, ktorí chcú vážiť 60 kg - asi 1400-1500 kalórií.
Diétne kalórie: esencia
V ideálnom prípade by takáto strava predpokladala, že budete mať elektronický denník, kde si buď zapíšete, čo ste jedli a zastavili, keď sa vyčerpá váš denný kalóriový limit, alebo naplánujte v denníku denného plánu výživy ďalší deň a postupujte podľa neho.
Prečo je vhodné používať elektronický denník? Mnoho stránok poskytuje bezplatnú službu, kde môžete jednoducho zadať produkty a gramy a samotný systém ich prevádza do kalórií a poskytuje pomer bielkovín, tukov a sacharidov. Okrem toho môžete jednoducho vypočítať niekoľko typických jedál alebo diétu za niekoľko bežných dní, a tak zabrániť potrebe zaznamenávať každý kus potravy.
Diéta podľa počtu kalórií: čo jesť?
Diéta pre kalórie je univerzálna, ale experti stále argumentujú o tom, čo by malo byť jeho menu. Ak nemáte žiadne špeciálne kontraindikácie, budete pravdepodobne vhodný pre stravu založenú na princípoch správnej výživy. Ponúkame menu, ktoré ilustruje, ako možno použiť dávku s kalorickým obsahom 1000 - 1200 kalórií, čo je optimálne na rýchlu stratu hmotnosti (0,8 - 1,5 kg za týždeň):
- raňajky : vajcia z jedného vajca, sendvič so syrom, čaj bez cukru (ďalšia možnosť raňajok - tanier z ovsenej kaše a čaj bez cukru);
- druhá raňajky : 1-2 druhy ovocia podľa vášho výberu;
- obed : časť každej polievky s jedným plátkom raže, otrúb alebo
celozrnný chlieb; - Popoludňajšie občerstvenie : pohár jogurtu alebo prírodného jogurtu;
- Večera : kuracie prsia / hovädzie mäso / ryby + príloha (najlepšie je kapusta alebo rastlinná zmes, ale alternatívne sú vhodné makaróny z tvrdej pšenice);
- pred spaním : iba ak je hmatateľný pocit hladu, šálka čaju s mliekom je povolená.
Je dôležité dodržiavať základné pravidlá: nepremeňte raňajky, nepijíte po jedle na hodinu, večerajte najneskôr 2-3 hodiny pred spaním. V takomto prípade by veľkosť porcií mala byť malá: napríklad celá večera by mala byť vhodná na bežnú šalátovú dosku. Kalorická strava nevyžaduje špeciálne recepty, môžete jesť čokoľvek, len ak je to vo vašich hraniciach.