Zvyčajne rôzne potravinové systémy ponúkajú špecifickú diétu, ale nie každý je pripravený jesť prísne podľa predpisov. Nielenže je to dosť nepríjemné, tak aj organizmus povstalci: zakaždým, keď absolútne chcete nesprávnu vec. V prípade, že nechcete trpieť, jesť na predpísanej strave, môžete vytvoriť svoj osobný plán v súlade s pravidlami zdravého stravovania. To vám umožní ľahko schudnúť a jesť lahodne aj v tomto období. Zvážte, čo môžete jesť na strave.
Čo môžem piť na strave?
Hlavná vec, ktorú je možné denne opitovať, je obyčajná pitná voda. Lekári odporúčajú, aby ženy pili 1,5-2 litra vody denne. Voda by mala byť buď pol hodiny pred jedlom, alebo 1-2 hodiny po jedle. Je tiež užitočné piť vodu na prázdny žalúdok - umožňuje vám prebudiť telo, začať metabolizmus a pripraviť orgány na raňajky. Samozrejme musíte pred jedlom vypiť aspoň 10-20 minút.
Avšak okrem vody môžete tiež neobmedzene používať zelený čaj . Na úkor iných odrôd vedci stále argumentujú, ale zelení odborníci sú jednoznačne prípustní. Samozrejme, do nej nemožno pridávať cukor alebo náhradky cukru - nemali by ste dostávať ďalšie prázdne kalórie alebo otráviť telo tabletkami s pochybným zložením.
Ale nápoje, ktoré obsahujú kalóriá v sebe, by mali byť vylúčené - či už to je šťava alebo sóda. Prijatie mlieka alebo kefír sa považuje za jedlo, nie za nápoj, takže s ním príliš nepreháňajte.
Čo môžete jesť, keď schudnete?
Pravdepodobne ste počuli o tom, že pre chudnutie je vylúčenie z diétneho tuku, múky a sladkého jedla. Budeme sa sústrediť na to, čo by mala pozostávať zo strave, ktorá je zbavená všetkého škodlivého.
- Nízkotučné mäso, hydina, ryby, morské plody. Ideálne pre hovädzie, teľacie, kuracie prsia, pollock, chobotnice. Pri výbere produktov v obchode jednoducho vyberte zo zoznamu toho, čo má najnižší obsah tuku, a vaša strava sa znateľne uľahčí.
- Zelenina. Zelenina môže a mala by sa jesť všetko a čerstvá a uvarená (ale nie smažená). Zemiaky, kukurica, hrach, fazuľa, fazuľa sa najlepšie používajú iba vo varenej forme a pred večerou - majú veľa jednoduchých sacharidov, ale celý pracovný deň strácate kalórie, ktoré ste dostali. Varené mrkva, repa a tekvica sú príliš plné cukrov, mali by byť veľmi skrátené alebo vymazané. Ale pre večerné menu je lepšie vybrať rajčiaky, uhorky, papriky, baklažány, cukety , kapusta, brokolica, "pekinku".
- Ovocie. Najviac vysokokalorické ovocie sú banány a hrozno. Je lepšie ich vylúčiť zo stravy. Všetko ostatné ovocie je tiež lepšie jesť pred večerou a nie po ňom, takže jednoduché cukry, ktoré sú súčasťou, môžu byť vyčerpané na aktívny deň.
- Obilniny. Z chleba na strave vhodné len celozrnné alebo otruby, a vo veľmi obmedzenom množstve. Z obilnín - hnedá ryža, pohánka, ovsené vločky (ale nie obilniny!).
- Nízkotučné a nízkotučné mliečne výrobky. Vyberte tie možnosti, ktoré zobrazujú najnižšie percento tuku.
Teraz viete všetko, čo môžete jesť s diétou. Upozorňujeme vás na všeobecnú schému, pomocou ktorej môžete jesť správne a rozmanité, a tak si vytvoriť svoju diétu sami.
- Raňajky: akékoľvek obilie, ovocie, čaj ALEBO jedlo z 2 vajec, zelenina, čaj.
- Obed: každá polievka, kúsok chleba, ľahký zeleninový šalát.
- Snack: časť kyslého mliečneho nápoja s nízkym obsahom tuku.
- Večera: mäso / hydina / ryby a akákoľvek zeleninová obloha.
Pokiaľ je to žiaduce, ľahko preniesť jedlo pred spaním, to platí najmä pre tých, ktorí trpia problémami s trávením.