Možno neexistuje žiadna žena na svete, ktorá by bola 100% spokojná s jej vzhľadom. V hĺbke našej duše by sme chceli niečo napraviť a potom byť veľmi dokonalá. Väčšina z nás sa sťažuje na svoju postavu a každý deň trávia čas hľadaním zázračnej diéty, ktorá by umožnila jesť všetko a zároveň schudnúť.
Aké je tajomstvo straty hmotnosti?
Vylučujeme (zatiaľ) z našej stravy škodlivé (ako sa ukázalo!) Zemiaky, hovoríme "nie" sacharidom, ako oheň, bojíme sa tukov a bojíme sa o "bieliace" bielkoviny. Nakoniec sa premeníme na vystrašenú hladovú šelmu, ktorá sa snaží uspokojiť svoj hlad s diétnym koksom. A po tom všetkom bol všeliekom absolútne blízko, pre rast tenké je potrebné dodržiavať len zásady správneho jedla.
Úplná výživa a strata hmotnosti
Správna strava pre chudnutie je založená na jednoduchej pravde - jesť o niečo menej, než strávite. Preto nie je nevyhnutné zapojiť sa do prázdnych obmedzovacích kcálov, všetky spotrebované potraviny by mali priniesť výhody a uspokojiť požiadavky organizmu. V našej strave, správnej výživy pri strate hmotnosti, je vždy priestor na proteíny, tuky a dokonca aj sacharidy. Takže, poďme analyzovať body, čo to musí jesť, aby schudnúť.
- Sacharidy. Vyberte si tie, ktoré nás uspokojujú čo najdlhšie, to znamená - pomalé sacharidy. Patria sem produkty z ražnej a celozrnnej múky, nesladené ovocie, obilniny, pečené zemiaky. Podľa správnej strave na úbytok na váhe by mali byť konzumované ráno a popoludní, aby sa večer necítil nadmerný hlad.
- Proteíny. Vyberáme výrobky s nízkym obsahom kalórií: teľacie, kuracie, morčacie, nízkotučné tvarohové a jogurtové, syry do 25% tuku, ryby. Pri správnej výžive na úbytok hmotnosti by každé základné jedlo malo obsahovať proteíny.
- Tuky. Naša denná dávka tuku je 2 lyžice. rastlinný olej alebo 30 g orechov.
- Ovocie a zelenina sú nevyhnutné pre správnu zdravú výživu pri chudnutí. Koniec koncov, tieto potraviny sú bohaté na vlákninu , čo predovšetkým zabezpečuje správne fungovanie čreva. Nesladené ovocie a zelenina by sa mali konzumovať na 300-400 g denne, ale sladké ovocie ako hrozno a banány sa môžu jesť až do 14:00
- Zvyšok. Všetko, čo zostáva mimo zoznam správnej vyváženej stravy pre chudnutie, nemá žiadny vzťah. Ale ak naozaj chcete, potom - trochu môžete. Odborníci na výživu radia každých 7-10 dní, aby nejedli niečo zakázané a veľmi žiaduce.
A nakoniec, tajomstvo ...
Ale aj konzumácia týchto produktov neznamená, že vaša strava pre chudnutie je správna. Ukazuje sa, že najdôležitejšou vecou je veľkosť ... Časť kaše by mala byť rovnaká ako päsť, mäso a ryby - dve dlane, zelenina a ovocie - dve päste, kefír, mlieko - 1 pohár a tvaroh - asi 200 g. Počet jedál denne - 5 -6-krát. Toto je hlavné tajomstvo správnej výživy pri chudnutí.
Dodržiavaním tohto pravidla, nemusíte natiahnuť žalúdok, môžete pocítiť saturáciu po celý deň. No a samozrejme stojí za zmienku, že konzumácia potravín 2-3 hodiny pred spánkom by mala byť pozastavená. A pokiaľ ide o správnu výživu, je veľmi dôležité schudnúť súčasne.
Jedzte s chuťou a zdravím, nechajte tieto dva pojmy neoddeliteľné, pretože láska k škodlivým produktom - umelá a spôsobená bežnou závislosťou. Naše telo nepotrebuje potravinárske prísady, chuťové prísady, farbivá a ešte viac "eshkas", ktoré predlžujú trvanlivosť. Varenie v malých porciách, aj v chladničke bude vždy čerstvo pripravené jedlo, len to bude schopné uspokojiť nás so všetkou užitočnosťou.