Ako schudnúť o 20 kg za mesiac?

Mnoho žien hľadá spôsob, ako schudnúť o 20 kg za mesiac, ale raz varoval, že to nie je ľahká úloha. Výsledok do značnej miery závisí od počiatočnej hmotnosti, to znamená, ak váhy ukážu 65 kg, potom za mesiac nebudete môcť stratiť požadované kilogramy, ale dievčatá s hmotnosťou 90 kg a viac sa môžu spoľahnúť na takýto výsledok.

Ako rýchlo môžem stratiť 20 kg?

Odporúčame vám schudnúť, používať tablety alebo akýmkoľvek iným zvláštnym spôsobom, nebudeme, pretože zbavenie sa zbytočných kilogramov môže zničiť vaše zdravie. Ak chcete dosiahnuť tento cieľ, budete musieť tvrdo pracovať a pracovať v niekoľkých smeroch naraz. Najskôr, aby ste schudli 20 kg mesačne, musíte dodržiavať diétu, pretože výsledok je takmer 70%. Rovnako dôležitá je fyzická záťaž, pri príprave na to, že chodba bude musieť "prechádzať" bez akejkoľvek sily. Aby pokožka neztratila svoj tón, odporúča sa používať kozmetické procedúry, napríklad masáže a zábaly.

Diéta na naliehavé (za mesiac) schudnúť o 20 kg, je založená na nasledujúcich zásadách:

1. Pôst je zakázaný, pretože predĺžená abstinencia z potravy spomaľuje metabolizmus, negatívne ovplyvňuje hormonálne pozadie a imunitu. Navyše, ak telo dlhšiu dobu nedostáva jedlo, pri každej vhodnej príležitosti začne hromadiť tuky v rezervnej oblasti.
2. Pokúste sa jesť malé porcie, pretože úlohou je uspokojiť hlad, a nie naplniť žalúdok. Okrem toho stojí za zváženie, že pocit nasýtenosti po určitom čase po jedle, tak žuvajte čo najdlhšie. Prvýkrát bude ťažké reštrukturalizovať a hlad bude stále častým návštevníkom, ale po niekoľkých dňoch sa bude žalúdok znižovať a pre ňu stačí to, čo dáte.
3. Ak chcete vidieť na váhe mínus 20 kg za mesiac, variť s rozsiahlou revíziou chladničky. Je nevyhnutné opustiť cukor a výrobky, ktoré sú v ňom, a teda všetky možné dezerty, džemy, sladké pečivo a tiež nesladené, pretože číslo je nepriateľským číslom 1. "Čierny zoznam" zahŕňa rýchle občerstvenie, obchodné omáčky, polotovary, živočíšne tuky, alkoholické a sýtené nápoje. Vo všeobecnosti sledujte kalorickú hodnotu na štítku a iba potom kúpte výrobky.
4. Je tiež dôležité piť veľa vody. Začnite ráno s 1, čo začne metabolizmus. Pred jedlom za pol hodinu tiež piť 1 polievkovú lyžičku. To bude oklamať hlad. Denná norma kvapaliny je 2 litre.
5. Pri vytváraní menu si pamätajte, že by malo mať veľa zeleniny a ovocia, ktoré je lepšie jesť čerstvé. Obsahujú veľa vitamínov a minerálov, rovnako ako vlákniny, ktoré pomáhajú zlepšovať tráviaci systém a umožňujú dlhodobo sa cítiť nasýtený. Je dôležité konzumovať bielkoviny, ktoré sa živia mäsom, rybou, vajcami a fermentovanými mliečnymi výrobkami, ale mali by mať nízky obsah tuku.

Teraz na fyzickú námahu. Vykonajte to trikrát týždenne, nie menej tak presne, ale ak to dovolia túžba a sila, môžete to pridať stále školenie. Môžete si vybrať ľubovoľný smer pre seba, ale v boji proti tuku sú najlepšie považované za kardio tréning: bežanie, jazda na bicykli, skákanie, plávanie atď. Ďalšou dobrou možnosťou je intervalový a kruhový tréning. V prvom prípade vykonávate cvičenia s zrýchlením a spomalením, ale pre druhú možnosť sa vyberie päť cvičení, ktoré sa majú vykonávať v kruhu rýchlym a s minimálnym odpočinkom. To všetko umožní telu aktívne spaľovať tuk.

Ak chcete znížiť hmotnosť o 20 kg mesačne bez poruchy, odporúča sa vám urobiť jasný denný plán pre seba, kde napíšete čas prebudenia, keď potrebujete jesť a ísť do telocvične. Takýto zoznam bude dobrým podnetom k tomu, aby sa nezastavil.