Diéta počas tehotenstva je jedným z faktorov ovplyvňujúcich stav ženy, zdravie dieťaťa a priebeh tehotenstva vo všeobecnosti. Pri registrácii preto lekári okamžite odporúčajú, aby budúca matka sledovala stravu počas tehotenstva, pretože nesprávna strava môže viesť k vážnym následkom:
- vznik hroziaceho potratu ;
- odchýlka pri tvorbe orgánov dieťaťa;
- anémia, neskorá toxikóza, edém, zvýšený arteriálny tlak, strata zubov;
- znižovanie pracovnej aktivity, sprevádzané dlhotrvajúcou prácou;
- alergické reakcie matky a dieťaťa;
- "Závažné" prírastok hmotnosti.
Aby ste sa vyhli problémom s tehotenstvom, ktoré môžu byť spôsobené nesprávnou výživou, je lepšie dodržiavať stanovené pravidlá.
Menu pre výživu počas tehotenstva
Tvorba a vývoj plodu závisí od kvality potravy, ktorú matka používa. Koniec koncov, počas celého pobytu v matkinom bruchu sa vytvárajú svaly, kosti, zuby, mozog, nervový systém dieťaťa a tak ďalej. To je veľmi dôležité pre ďalšiu existenciu dieťaťa, takže počas tehotenstva je potrebné dodržiavať diétu a dodržiavať pravidlá uvedené nižšie:
- nepoužívajte alergické výrobky;
- Nepribližujte do stravy nové potraviny a nápoje;
- Vyhnite sa potravinám, ktoré obsahujú farbivá a konzervačné látky;
- vzdať sa exotickej kuchyne;
- Nejedzte potraviny s ostrým zápachom a chuťou;
- nejezte tepelne nespracované výrobky.
Aj v tejto ťažkej dobe pre telo je lepšie jesť častejšie, ale menej. To - frakčné jedlo, s ktorým počas tehotenstva môžete kontrolovať prírastok hmotnosti a nie preťažiť telo.
Veľmi dôležitým bodom v tehotenstve je samostatná strava . Použitie nekompatibilných produktov v strave je s telom obtiažne zvládnuť, pretože fungovanie žliaz s vnútornosťou je narušené. Výsledkom je nevoľnosť, vracanie a hnačka, čo značne poškodzuje telo ženy.
Dietetická výživa v tehotenstve
Odborníci na výživu odporúčajú počas tehotenstva denne konzumovať tieto potraviny:
- 150-200 gramov králikov, moriek, jahniat alebo hovädzieho mäsa;
- jedno varené vajce;
- pol litra mlieka, kefír, ryazhenka alebo jogurtu s laktobacilmi;
- 100 g nízkotučného tvarohu;
- 30-50 gramov syrov z pevných odrôd;
- 300 až 400 gramov ovocia a sušeného ovocia;
- 600 gramov zeleniny;
- 50 gramov kaše;
- 150-300 gramov chleba;
- 50 g kaše;
- 100-130 g orechov, strukovín a sezamových semien, bohatých na vápnik;
- 50 g rýb;
- 1 lyžička ľanového oleja;
- Olivový olej alebo slnečnicový olej na obliekanie šalátov.
Tehotenstvo a športová výživa
Niektorí veria, že ak je žena tehotná, mala by po celý čas ležať a nič nerobiť. To je však nesprávny názor, pretože malé zaťaženie počas tehotenstva pomáha telu pripraviť sa na nadchádzajúce narodenie a udržať telo ženy v normálnej forme.
Ale pri takýchto cvičeniach telo potrebuje vitamíny a stopové prvky, aby sa blaho žien nezhoršila. Preto je správne jesť pred, počas a po tréningu.
Takže 2,5 - 3 hodiny pred začiatkom tehotenstva musíte jesť potraviny bohaté na komplexné sacharidy. Jedná sa o: celozrnný chlieb, obilniny a niektoré ovocie.
Výživa počas tehotenstva
Lekári odporúčajú organizovať stravu podľa nasledujúceho rozvrhu:
- 8.00-9.00 - raňajky;
- 11.00-12.00 - popoludňajšie občerstvenie;
- 14:00 - 15:00 - obed;
- 18.00-19.00 - večera.
Spať do postele po jedle je potrebné nie skôr, ako za 2,5 hodiny.