Švédska strava predstavuje jedinečný spôsob, ako schudnúť v vyváženej, dobre prispôsobenej strave a veľmi rýchlo: za jeden týždeň môžete stratiť len sedem kilogramov, a to bez pocitu hladu a iných problémov. Avšak metóda nie je vhodná pre tenkých mužov, ktorí vážia asi 50 kg, ale pre dámy vážiace viac ako 65-70 kg.
Počet jedál je štandard - tri za deň. Interval medzi jedlami je nastavený vy, ale je lepšie, aby to bolo rovnaké.
Prvý deň
- Raňajky. Pohánka s mliekom alebo oddelene piť pohár mlieka.
- Obed. 100 g nízkotučného syra, hlávkového šalátu (paradajky, bulharský korenie, cibuľa), pohára mlieka.
- Večera. 3 pečené zemiaky, šalát z 200 g varenej cukrovej repy a kysanej smotany, kúsok ražného chleba.
Druhý deň
- Raňajky. Pohánka s mliekom alebo oddelene od pohánky piť pohár mlieka.
- Obed. 2 zemiaky v uniforme, 250 g ryby vo varenej forme, šalát z zeleniny s rastlinným olejom.
- Večera. Časť šalátu z kapusty s cibuľou a olivovým olejom, pár varených vajec, pohár obsahujúci 2,5% tuku v mlieku.
Tretí deň
- Raňajky. Pohár mlieka, sendvič chleba a syra.
- Obed. 250 g kuracieho mäsa (môžete dokonca vyprážať), šalát čerstvej zeleniny, pohár jablkového džúsu.
- Večera. Štiepané zemiaky pod syrovou kôrou, kúsok ražného chleba, pohár mlieka.
Štvrtý deň
- Raňajky. Sklenená šťava (jablko), 2 toasty, sušené v suchom panvici.
- Obed. Kus vareného mäsa s pohánkou, veľké jablko.
- Večera. Trochu varená ryža, šalát z paradajok a cibule, pohár mlieka.
Piaty deň
- Raňajky. Oranžová a pohár jogurtu.
- Obed. Štiepané zemiaky s kotletou a čajom.
- Večera. Oranžová, každé ovocie, pohár jablkového džúsu.
Šiesty deň
- Raňajky. Pohánka s mliekom.
- Obed. Pečené zemiaky a trochu varené mäso, malé jablko a pomaranč.
- Večera. Trochu varená ryža, šalát uhoriek, kapusty a cibule.
Siedmy deň
- Raňajky. Trochu varená ryža a pohár teplého mlieka.
- Obed. Pečené zemiaky a priemerná časť každej ryby, jablka, oranžovej, pohár šťavy (oranžová).
- Večera. Hovädzí chlieb, zeleninový šalát (paradajka, uhorka), jablko, kúsok ražného chleba, pohár jablkového džúsu.
V ideálnom prípade by mal byť čas na jedlo rovnaký každý deň. Je lepšie distribuovať jedlo rovnomerne: napríklad raňajky v 9:00, obed v 13:30, večera o 18:00. Zakázané potraviny sú všetky, ktoré nie sú uvedené v strave.