Ak chcete schudnúť, nasypte telo užitočnými látkami a odpudzujte túžbu po sladkej, vhodnej strave na ovocí. Existuje niekoľko spôsobov úbytku hmotnosti, založené na kombinácii povolených a nízkokalorických plodov s inými produktmi užitočnými pre tento obrázok.
Aké ovocie môžete konzumovať na strave?
Dieticici už dlho určujú, ktoré potraviny môžu byť zahrnuté do stravy, aby schudli. Pri vytváraní menu odporúčame venovať pozornosť obsahu kalórií. Mnohí ľudia sa pýtajú, či je možné na plody schudnúť, pretože majú fruktózu, ale v skutočnosti sú oveľa užitočnejšie ako cukor. Vedci určili zoznam ovocia, ktoré pomôžu schudnúť:
- Grapefruity . Nízkokalorické ovocie pre strave, ktorá obsahuje látky, ktoré prispievajú k rozpadu tukov v tele.
- Ananás . V tomto tropickom ovocí existujú látky, ktoré majú pozitívny vplyv na proces trávenia a podporujú rozklad bielkovín a tukov. Konzervovaný ananás sa to netýka.
- Jablko . Ak zistíte, aké plody pomáhajú schudnúť, nemôžeme pomôcť zapamätať si jablká, ktoré mnohí milujú a ktoré sú dostupné kedykoľvek počas roka. Najlepšie sú zelené odrody.
- Oranžová . Užitočné citrusy sú bohaté na kyselinu askorbovú a vlákninu, takže s ňou môžete nielen schudnúť, ale aj posilniť imunitu .
- Melón . V tomto bobule veľa vody, takže obsah kalórií je malý. Melón je ľahko stráviteľný a rýchlo eliminuje hlad.
- Granátové jablko . Vedci preukázali, že zložené látky zlepšujú výkon žalúdka a celého zažívacieho systému, čo je dôležité pre stratu hmotnosti.
- Kiwi . Dobre známy odborník na výživu Montignac tvrdí, že ak človek jedí kiwi na prázdny žalúdok, môžete sa rýchlo zbaviť nadváhy. Potravinové vlákna obsiahnuté v kompozícii poskytujú nasýtenie a čistenie čriev.
- Mango . Exotické ovocie je nielen chutné, ale aj veľmi užitočné. Má laxatívny účinok a zlepšuje metabolizmus .
Strava na ovocí a jogurte
Jeden z najobľúbenejších produktov stravy s bielkovinami je kefír, ale sú potrebné iba tie nízke tuky, takže najlepší nápoj je 5%. Ovocie na strave pomôže vyčistiť telo a nasýtiť ho živinami. Strava na ovocí a jogurte trvá 3 dni. Menu je skromné a obsahuje iba 1-2 litre kefír a 1-1,5 kg ovocia. Odporúča sa jesť jedlo každé 2 hodiny. Môžete jesť jedlo samostatne alebo pripraviť hladké jedlá. Za tri dni môžete odhodiť 1,5-3 kg.
Strava na ovocí a tvaroh
Ďalšou populárnou technikou na zvládanie obezity. V zložení tvarohu je bielkovina, ktorá nasýtilo telo a dáva silu. Držte sa tejto metódy chudnutia môže byť asi týždeň. Tvaroh by nemal byť mastné odrody, takže najlepšie - 5-9%. Potraviny s nízkym obsahom tuku sú zakázané. Plody v strave môžu byť odlišné, ale je lepšie si vybrať sladké a kyslé možnosti. Okrem toho je možné piť zelený čaj, bylinné infúzie a vodu. V deň môžete jesť 350 g tvarohu a 800 g ovocia. V jednom jedle kombinovať tvaroh a ovocie, a dokonca jesť asi 300 g ovocia oddelene.
Diéta na ovocie a vodu
Najjednoduchšia a zároveň prísna diétna možnosť, keďže telo nedostáva bielkoviny, takže dlhšie ako týždeň sa môže držať takejto strave. Za deň môžete konzumovať 1-1,5 kg ovocia nielen v čerstvej, ale aj vo varenej forme. Rozdeľte množstvo na 4-6 krokov. Pripravte šaláty, guláš a zemiaky. Zistite, ako schudnúť na ovocí, stojí za zmienku, že sladké ovocie by malo byť vylúčené: banány, hrozno, persimmons a figy. Okrem toho by mal deň piť až 2,5 litra vody.
Strava na surové ovocie a zeleninu
Dobrá kombinácia je kombinácia čerstvej zeleniny a ovocia, ktoré majú pre telo obrovské množstvo priaznivých látok. Mnohí ľudia nemôžu udržať takú stravu, pretože ju považujú za hladnú. Niektoré druhy zeleniny môžu byť tepelne ošetrené, ale zemiaky a repa sú vylúčené. Ak máte záujem o to, ako schudnúť na zeleninu a ovocí, potom sa môžete držať stravy nie dlhšie ako týždeň, ako príklad použite toto menu:
- raňajky : šalát, ktorý zahŕňa uhorku, kapustu a kôpru;
- občerstvenie : koktail dvoch rajčiakov a korenín;
- obed : avokádo a bulharský korenie ;
- občerstvenie : šalát z uhorky a paradajky;
- večera : varené karfiol.
Strava na ovocie a bobule
Ak chcete schudnúť, vyberte si ovocie pre diétu, ktoré sú sezónne a cenovo dostupné. Používajte bobule a ovocie, ktoré pomáhajú schudnúť, s nízkym obsahom kalórií. Môžete jesť až 1,5 kg rôznych druhov ovocia za deň a každý deň si môžete vybrať jeden výrobok, napríklad môžete zamerať sa na túto postupnosť: 1,5 kg jablká zelené, 1,5 kg jahody (možno nahradiť marhuľou alebo slivkami) 1 kg hrušky, 1,5 kg čerešne (môžete nahradiť čerešňu alebo slivku), malý melón. Pred začiatkom stravovania sa odporúča stráviť deň vykládky na vode.
Diéta na ovocie a pohánka
Dbajte na to, že pohánková strava je náročná, takže môžete doplniť ovocnú kašu s ovocím, ktoré znižujú túžbu po sladkosti. Plody sa môžu konzumovať samostatne alebo doplniť kašou, takže pridajte maximálne 10 kusov. Použite zoznam toho, čo ovocie môžete schudnúť, uvedené vyššie. V deň môžete jesť 3 porcie kaše a asi 1 kg ovocia. Nezabudnite piť 1,5 litra vody denne. Ak chcete dodržiavať stravu dlhšiu ako dva týždne, je to nemožné a môže sa zopakovať po 1,5-2 mesiacoch.
Strava na ovocné a ovsené vločky
Ovocie, varené z ovsenej vločky, je najobľúbenejšie jedlo medzi tými, ktorí sledujú svoju postavu alebo chcú schudnúť. Plody počas stravovania pomôžu zabudnúť na túžbu po niečom príjemnom. Nezabudnite piť veľa volov a čaju, ale bez cukru. Dodržiavanie prezentovanej stravy na ovocie dlhšie ako týždeň sa neodporúča:
- raňajky : ovocné a ovsené vločky;
- občerstvenie : 200 g ovocia alebo bobúľ;
- obed : obilie s ovocím;
- občerstvenie : podávaný ovocný šalát;
- večera : kaša s tekvicovými semenami, dátumy a čaj.
Strava na ovocie a vajcia
Ak chcete schudnúť a súčasne poskytnúť telo potrebné živiny, odporúča sa dodržiavať diétu, v ktorej sa kombinujú ovocie a vajcia. Proteínový produkt je nízkokalorický, ale zároveň dokonale bojuje s hladom a dáva pocit sýtosti. O tom, aký druh ovocia potrebujete na zníženie hmotnosti, bolo povedané skôr a ich počet za deň by mal byť až 3 kg a pokiaľ ide o vajcia, nemôžu byť viac ako 3 kusy. Diéta môže trvať dlhšie ako dva týždne.