Ako piť kreatín?

Prírodné výživové doplnky sú veľmi populárne medzi športovcami, dnes budeme vedieť, ako správne piť kreatín .

Existuje veľa možností pre tento doplnok. Šesťdňový program je veľmi populárny, pričom 30 g prášku spotrebovaného denne. Toto množstvo sa má rozdeliť na 6 recepcií, tj 5 gramov, v ďalšom období by sa dávka mala znížiť na 10 g denne. Vďaka nahromadenému kreatínu sa telo cíti oveľa silnejšie a svaly začínajú znášať ťažké zaťaženie.

Ak ste predtým neužívali kreatín pred tréningom, musíte brať do úvahy niektoré nuansy. Medzi programami spotreby je potrebné prestávku, asi 4 týždne. Je nevyhnutné, aby sa telo nepoužívalo na príjem kreatínu zvonku a nepôsobilo na jeho vlastné procesy uvoľňovania kreatínu.

Ako to urobiť?

Každý športovec má svoje vlastné pravidlá pre užívanie kreatínu, ale najčastejšie tento režim spotreby vyzerá takto: po znížení dávky na 5 g denne a po ďalších 7 týždňoch sa má každý deň spotrebovať 25 g. Potom sa musíte znova zopakovať. Dokonca aj správny príjem kreatínu nezaručuje 100% výsledok. Podľa štatistiky tento potravinový doplnok neovplyvňuje 30% športovcov. V tomto prípade je doplnok stravy doplnený o jednoduché uhľohydráty.

Teraz zostáva zistiť, ako piť kreatín v prášku. Musí sa najskôr rozpustiť v kvapaline, ak ide o hroznový džús alebo čistú vodu . Neodporúča sa používať kyslé šťavy. Mimochodom, na úkor vody. Pri používaní kreatínu sa musí piť vo veľkých množstvách.

Existujú rôzne typy tohto športového doplnku stravy, ktoré sa líšia v zložení a účinku na telo, takže voľba závisí od vašich individuálnych preferencií.

S všeobecnými odporúčaniami, ako správne konzumovať kreatín, zistili sme, a potom si zvolíme režim, ktorý je pre vás najvhodnejší.