Na udržanie fyzického tvaru v perfektnom stave sú pre športovcov špeciálne diéty. Ak chcete vybrať vhodnú možnosť pre vás, musíte pochopiť sami, aký druh výsledku chcete získať. Na správne dodržiavanie výživy by sa mali zvážiť nasledujúce pravidlá:
- Dodržujte všetky odporúčania a pravidlá zvolenej stravy.
- Aby ste si nemysleli o zakázanom jedle, urobte viac športov.
- Neustále zmerajte a zaznamenávajte svoje výsledky.
- Počas intenzívneho tréningu alebo počas súťaží je lepšie nedodržiavať žiadne diéty.
- Ak chcete vybrať stravu, musíte poznať nielen vaše fyzické parametre, ale aj množstvo tekutiny a energie v tele.
- Sledujte rovnováhu vody v tele.
- Každý deň by ste mali jesť asi 7 g sacharidov na 1 kg vášho tela.
Diéta pre športovcov "Sušenie"
Existujú základné odporúčania, ktoré je potrebné dodržiavať počas takej stravy:
- počítať kalórie;
- Jedzte komplexné sacharidy a je lepšie odmietnuť jednoduché alebo ich najesť v minimálnom množstve;
- vypite veľké množstvo vody, najmenej 3 litre;
- Jesť často, ale nie vo veľkých častiach;
- dopĺňa strave, športové a výživové doplnky a potom výsledok nebude príliš dlho;
- naposledy jesť 4 hodiny pred spaním.
Fat burning diéta pre športovcov
Tieto diéty zahŕňajú proteíny, ale tiež stabilizujú metabolizmus v tele. Jedzte potraviny, ktoré sú bohaté na bielkoviny, ale s minimálnym obsahom sacharidov. Keď telo prestane dostávať sacharidy, potom začne používať uložený tuk na získanie potrebnej energie.
Sacharidová diéta pre športovcov
V tejto verzii sú všetky občerstvenie zakázané, iba základné jedlá. Počet použitých sladidiel by mal byť minimálny. Tuky jesť v malom množstve, tiež nezabudnite na bielkoviny. Pite veľa vody, najmenej 8 pohárov.
Možné škody
Takéto diéty pre športovcov dievčat môžu priniesť nejakú škodu tela. Prvá - neznášanlivosť niektorých výrobkov, zvážte to pri výbere stravy. Pri dlhodobom dodržiavaní diéty môžu byť výsledky minimálne. Ak strava neposkytuje vitamíny a potrebné minerály, je lepšie nepoužívať takú diétu.
Pamätajte, že iba lekár a váš tréner nájdu pre teba správnu športovú stravu, ktorá vám pomôže zlepšiť váš fyzický stav a neškodí vášmu zdraviu.