Neprišiel si s myšlienkou, že keď my odpočinieme naše telo a dušu počas prázdnin, náš gastrointestinálny trakt začína odpočívať od prvého pracovného dňa v roku. Nezáleží na tom, ako tam budete jesť v práci, ale je to lepšie ako to, čo si zapamätáte s hanbou a výčitkom. Váhy vám už zaujali silný úder - všetci ste si uvedomili, už to nebudete robiť. A teraz musíte upraviť všetky svoje vnútornosti.
Gastrointestinálny trakt po sviatkoch
Žalúdok je podráždený, pečeň je plná toxínov, v dolných častiach čreva nie sú nahromadené fekálne hmoty. Oblička a telo sa nafúkli a nie preto, že ste pil silný čaj na noc. Áno, strava po prázdninách je nevyhnutná.
Problém je v tom, že ste urobili akýsi "Stachanovit" z tráviaceho traktu - pracoval denne a večer, bez odpočinku (počas spánku, bez odpočinku, všetko trápi), zrazil si každodennú rutinu a zostrelil rozvrh stravovania. Žalúdok dostal jedlo v najnečakávanejších chvíľach pre neho, tu je z náhlych žľazov žalúdočnej šťavy a podráždený.
Vaša pečeň po prázdninách je pravdepodobne zvýšená (viete to bez ultrazvuku). Jeho úlohou je vyčistiť telo jedov, ale ako sa s týmito jedami vyrovnať, keď sa na neho všade nachádzajú - sladké, vyprážané s pikantnou chrumkavou kôrkou, alkoholom a všetkým zvyškom je hojnosť. Všetko, čo nemá čas na trávenie žalúdka, ide do pečene na detox. Ale aj tak veľké telo
nie je váš slávnostný rytmus.
Pokiaľ ide o črevá, všetko je veľmi jednoduché. Prejedanie a sedavý životný štýl, sediaci pri stole, vedie k zníženiu motorických schopností a zápchy.
V dôsledku toho ste skórovali (budeme počítať na maximum): 1,5 kg čistého tuku + 2 kg vody + 2 kg výkalov. U nás sa ukázalo - 5,5 kg. Teraz budeme premýšľať ako sa zotaviť z prejedania.
diéta
Teraz sa nemôžete striktne obmedziť (hoci mozog vysvetľuje tento konkrétny variant správania). Hladové štrajky povedú k zníženiu metabolizmu, čo znamená, že budete chudnúť ešte pomalšie, ako by ste mohli. Okrem toho každý tvrdý deň po sviatkoch vedie k porušeniu a výkrmu po. V skutočnosti ste nedávno zvykli na husté jedenie.
Diéta za prvý týždeň po sviatkoch by mala pozostávať z:
- zeleninové polievky bez soli;
- škrobová zelenina;
- nízkotučné bielkovinové produkty (vrátane: ryby, teľacie, králičie, kurčatá)
- mliečne výrobky - najmä: kefír, prírodný jogurt bez prísad, tvaroh;
- vlákno - zelenina a ovocie v surovej a spracovanej forme;
- celozrnné výrobky;
- kaša na mlieko;
- Želé a želé na dezert;
- pudingy bez cukru;
- zelený čaj, bylinné infúzie;
- voda a ďalšie.
Pamätajte, čím viac budete piť vodu, tým rýchlejšie nadbytočná tekutina opustí telo a taktiež sa zlepší črevná pohyblivosť.
Deň vykládky
Pokiaľ ide o dni pôstu po sviatku, sú povolené len po týždennej strave, ktorá normalizuje funkciu zažívacieho traktu. Pochopte, že počas dní vykládky môžete sedieť len zdravým ľuďom a keď nerozumiete post-dovolenkovým syndrómom, striktné hladovky sú prísne zakázané.
Takže ste si diétu udržali, časť nadváhy zostala. Ak nemáte chronické ochorenia (gastritída, vredy atď.), Môžete bezpečne, ale opatrne pokračovať v "vykládke". Existuje niekoľko klasických možností:
- kefír deň - na jeden deň piť 2 litre kefír;
- tvaroh - na jeden deň budete jesť 400 g tvarohu a 1 l kefír;
- jablkový deň - na jeden deň budete jesť 2 kg jabĺk a
z časti sa môžu jesť v pečenej forme; - deň pohánky - celý deň budete jesť pohánka v akomkoľvek množstve (na jeho prípravu, je potrebné vylievať surové rumpa s vodou z večera, a ráno jednoducho prejsť vriacou vodou);
- deň na sušené ovocie - v tento deň môžete jesť akékoľvek sušené ovocie .
V zásade, ak ste znížili podiel leva na tom, čo ste získali pri vyváženej "poloterapeutickej" strave, nemá zmysel mučiť seba a svoje telo mono výživou. Koniec koncov, to je opäť stres, ktorý sa dá vyhnúť, ak v budúcnosti nebudete príliš ďaleko na stôl.