Mnoho začiatočníkov a niekedy aj "pokračujúcich" športovcov sa po tréningu sťažuje na nevoľnosť. Stáva sa to u mužov, u žien, pri aeróbnom cvičení a pri anaeróbnom. Zvážte dôvody tohto javu a ako sa ho zbaviť.
Príčiny pocitu nevoľnosti
Po prvé, nemali by sa báť závraty a nevoľnosť. Veľmi veľa športovcov, ktoré horlivo zvyšovali zaťaženie, to prešlo. Nasledujúce faktory môžu spôsobiť nevoľnosť.
Bohaté jedlá pred cvičením
Ak čas trpel nedostatočne, a vy ste jedli menej ako hodinu pred tréningom a dokonca aj celkom tesne, môže nastat dobre nauzea. Organizmus v takejto situácii nemôže nasmerovať sily na trávenie, ale hádza sa do svalov, a preto vzniká takýto problém. To poškodzuje tráviace orgány.
Máte nízky obsah cukru v krvi
Ak sedíte na stratenú stravu, nejedzte trochu alebo nejedzte nič 3-4 hodiny pred tréningom, ale súčasne si urobte dosť vážne zaťaženie, potom prirodzenou reakciou tela je slabosť, nevoľnosť, bolesť hlavy.
Máte nízky krvný tlak
Ak chcete zistiť, či máte problém s týmto, môžete merať tlak. Ak takáto možnosť neexistuje, dávajte pozor na svoje zdravie. Nie je to tvoja hlava, keď sa náhle postavíš? Ak dlho sedíte a potom vstanete, nemáte pocit nepríjemných pocitov? Ak máte niektorý z týchto príznakov, pravdepodobne hovoríte o problémoch s tlakom, ktoré sa často vyskytujú v dôsledku stresu, podvýživy alebo nedostatku spánku.
Keď ste určili, prečo sa po tréningu cítite chorý, môžete tento problém ľahko prekonať. Obráťte svoje telo starostlivo a nenechajte sa pracovať "na nosenie." Okrem toho je známe, že na niektoré ochorenia tráviaceho traktu dochádza k nevoľnosti, ale to sa vyskytuje iba v najchudobnejších prípadoch. Ak sa vám všetky uvedené prípady nevzťahujú na vás, mali by ste navštíviť lekára.
Nevoľnosť po cvičení: čo robiť?
Ak pravidelne alebo neustále zvracujete po tréningu, musíte upraviť svoj životný štýl. Základom zlého zdravia po tréningu je práve nesprávny spôsob života . Počúvanie takýchto pravidiel a čo je najdôležitejšie, uvedenie do praxe, výrazne pomôžete svojmu telu:
- Spávajte najmenej 7-8 hodín denne. Ak spíte menej, telo nemá čas na uvoľnenie nahromadeného stresu a nakoniec dostanete prebytok.
- V dňoch tréningu sa vyhýbajte ťažkým jedlom, ktoré sa dlho trápi: mastné, vyprážané mäsové jedlá atď.
- Posledné jedlo pred tréningom by malo skončiť 1,5-2 hodiny pred začiatkom tréningu.
- Ak sa počas tréningu cítite závraty, po cvičení alebo pred ním trpíte malou čokoládovou tyčou, ktorá dodá tela jednoduché sacharidy - najrýchlejší zdroj energie.
- Sledujte svoj emocionálny stav: ak ste nahromadili veľa stresu, užite si čas na kúpeľ, počúvajte svoju obľúbenú hudbu alebo sa uvoľnite.
- Po 15-30 minútach od cvičenia si vezmite proteínový koktail alebo mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Aj keby došlo k nevoľnosti, musí to prechádzať.
- Nezabudnite na zahrievanie pred tréningom a naťahovanie po ňom - to vám umožní pripraviť telo na bremeno a ľahšie ho preniesť.
Normalizáciou denného plánu sa po výcviku zbavíte nielen nevoľnosti a závratov, ale vo všeobecnosti sa budete cítiť lepšie, šťastnejší a zdravší. Ľudské telo ľahko zvykne na správny režim a funguje v ňom oveľa lepšie.