Telo potrebuje všetkých troch zástupcov živín: bielkovín, tukov a sacharidov . Slovo "tuky" vystrašuje ľudí, ktorí sa snažia schudnúť. Avšak veľmi málo ľudí vie o dostupnosti zdravých tukov, ktoré sú dôležité pre zdravie každého človeka.
Aké tuky sa nazývajú zdravé?
Existujú unikátne polynenasýtené zlúčeniny, ktoré sa nevytvárajú nezávisle od tela, ale pochádzajú z delenia produktov. Patria medzi ne zložité kyseliny: linolové a alfa-linolénové, obyčajnejším názvom sú Omega-6 a Omega-3. Práve tieto tuky sa správne nazývajú užitočnými.
Užitočné tuky pre telo sú nenahraditeľné, keďže sa podieľajú na konštrukcii bunkových membrán, prispievajú k cévnym systémom obrovsky: dodávajú elastike steny žíl a tepien, rozpúšťajú tromby a celkovo normalizujú tlak.
Je dôležité dodržiavať správnosť stravy pri používaní zdravých tukov na zníženie telesnej hmotnosti. Dietetické výrobky sú lepšie vybrať s množstvom komplexu Omega-3. Ak to nestačí a Omega-6 je nadbytok, výsledná nerovnováha vedie k narušeniu metabolických procesov a ďalej k nadmernej hmotnosti.
Aktivita diéty je vždy zameraná na očistenie tela, je to komplex Omega, ktorý pomáha rozložiť cholesterol. Ak si vyberiete správne potraviny so zdravými tukami, môžete dosiahnuť maximálny zdravotný a čistiaci účinok spolu so znížením hmotnosti.
Komplexy zdravých tukov Omega uprednostňuje pohodu a náladu a pre chudnutie sú vždy dôležité emócie a optimistická nálada.
Výrobky so zdravými tukami
Takmer celá strava nášho stola obsahuje rôzne mastné kyseliny a lipidy. Ale užitočné tuky sa nachádzajú len v niektorých produktoch.
- Kyselina alfa-linolénová je prítomná vo všetkých jedlých vegetáciach s charakteristickým tmavým sfarbením listov. Do tejto skupiny patria vlašské orechy, sójové bôby a ľanové semená.
- Všetky rastlinné oleje (kukurica, oliva, slnečnica, rakytník atď.) Sú bohaté na užitočné tuky.
Musíte si vybrať tie, ktoré spolu s užitočnými zlúčeninami obsahujú menej jednoduchých tukov. Napríklad, olivový olej je najlepšie pre jedlo. - Morské plody obsahujú veľké množstvo užitočných tukov, takže pre chudnutie je lepšie jesť ančovičky, tuniak, losos. Ryba je výživná a užitočná, pretože rybí bielkovina je ľahko trávená, takže jeho použitie nevedie k hromadeniu tukových usadenín. Tuky, ktoré sú súčasťou morských plodov, sú dôležité pre našu pokožku, pomáhajú produkovať vitamín D , na ktorom závisí jej tón.