Hulahop alebo jednoducho obruč je efektívnym a ľahko použiteľným športovým vybavením. Jeho použitie prispieva k tvorbe krásnej postavy. Okrem toho otáčanie obruče priaznivo ovplyvňuje celé telo: posilňuje svaly chrbta a lisu , aktivuje krvný obeh, posilňuje dýchací systém. Napriek tomu má hulaohupový obruč niekoľko kontraindikácií.
Je škodlivé otočiť hulaohup?
- Obruč môže mať negatívny vplyv na vývoj plodu a ak by došlo k cisárskym rezom, mohlo by to byť nebezpečné pre telo matky. Mnohí sa zaujímajú o to, či je hulaohup možné otočiť menštruáciou. Počas tohto obdobia je tiež neprijateľné zaťaženie panvovej oblasti.
- Choroby brušnej dutiny. Ak máte zapálené črevo, obličky alebo iný orgán, extra záťaž nemusí byť veľmi užitočné.
- Nesprávna voľba a použitie hulaohupu. Tak ako každý simulátor má obruč svoj účel. Ak máte ľahké a žiadne tukové usadeniny, možno by ste nemali tvrdo pracovať na točiť obruč. To je plné modrín a bolesti v páse.
- Choroby chrbtice. Skolióza a poruchy držania tela nie sú nezvyčajné, ale existujú závažnejšie ochorenia, ako je intervertebrálna kýla, posunutie stavcov, pri ktorých môže otáčanie obruče zhoršiť problém. Pred použitím hulahopu v týchto prípadoch je potrebná odborná konzultácia.
- Dermatologické ochorenia. Ak máte v páse nejaké zranenia, stehy alebo podráždenie kože, je lepšie počkať až do úplného uzdravenia.
Ako sa vysporiadať s hulauchupom?
Najlepšie je otočiť hulahop na prázdny žalúdok.
- Stojte presne, šípky ramien od seba alebo spolu, kolená by mali byť mierne ohnuté. Keď sú nohy spoločné, striedanie obruče sa stáva zložitejšou. Ale nedávajte svoje nohy príliš ďaleko.
- Stlačte obruč dozadu nad pásom. Ak otočíte obruč v smere hodinových ručičiek, otočte puzdro doprava, potom sa náhle vrátite a uvoľnite obruč.
- Vykonajte hladké výkyvy. Ak sú nohy oddelené, prenášajte hmotnosť z jednej nohy do druhej. Pri otáčaní ide len o nohy, pás a krk.
- Ak máte pocit, že obruč začína klesať, musíte urýchliť pohyb a stúpne. Začnite s tréningom lepšie s plastovým hulauchupom. Kovový obruč, ktorý spadne, môže ťažko zasiahnuť nohy, a preto sa ho snažte nehodiť.
- Časom môžete spustiť hulaohup z piatich minút, postupne sa zvyšuje doba otáčania na 15 minút. Kľúčom k úspechu je pravidelné školenie s rovnakým trvaním.
- Na dosiahnutie väčšieho účinku by sa mala otáčanie obruče spojiť s cvičením pre tlač, nohy a chrbát.
- Keď sa naučíte, otočte obruč v smere, ktorý vám vyhovuje. Postupne sa skúste striedať v rôznych smeroch.
- Cvičenie sa môže vykonávať nielen pre pás, ale aj pre krásne ruky a nohy. Ak chcete trénovať svoje ruky, mali by ste vytiahnuť jednu ruku rovnobežne s podlahou, položiť obruč a urobiť kruhové pohyby.
- Pre nohy sa odporúča ležať na podlahe, jednu nohu odpočívať na podlahe, zdvihnúť druhú nohu, dať na obruč a pohybovať sa rukami. Otočte obruč s nohou na niekoľko minút.
Modriny po otáčaní hulaohupu sa môžu zabrániť. Ak to chcete urobiť, môžete si kúpiť špeciálny pás, zabaliť si pás s šatkou alebo nosiť sveter. Aj to však nezaručuje úplnú absenciu modrín. Ale nebojte sa - tí, ktorí pravidelne pracujú s dôverou, hovoria, že modriny zvyčajne zmiznú v prvom mesiaci a potom sa už nezobrazujú.