Správne diétne jedlá nie sú nevyhnutne nudné! Ponúkame vám lahodné, ľahké a príjemné pokrmy, z ktorých si môžete ľahko pripraviť správnu výživu stravy na chudnutie. Recept na dietetické potraviny znamená použitie čerstvých, ľahkých jedál v správnych kombináciách.
Caesar šalát
zloženie:
- nakrájaná pekná kapusta -1 hrst;
- kuriatkové vajcia - 3 kusy;
- cherry paradajky - 5 ks;
- varené kurča alebo krevety - 100 gr;
- citrónová šťava - 1 lyžička;
- olivový olej - 0,5 lyžičky;
- ryžové krutóny - 10-12 kusov.
príprava
Vajcia a čerešňa nakrájame na polovicu, krevety čisté, ak si vyberiete kurča - nakrájajte na kúsky. Zmiešajte všetky prísady a nalejte omáčku z miešaného masla a citrónovej šťavy. Výživný a ľahko vyvážený šalát z diétnych jedál je pripravený!
Šalát "Paul"
zloženie:
- rukol - 1 hrsť;
- Pekingová kapusta - 1 hrsť;
- varené morské plody (chobotnice, krevety, chobotnice) - 100 gr;
- citrónová šťava - 1 lyžička;
- olivový olej - 0,5 lyžičky;
- uhorka - 1 ks.
príprava
Všetky listy sa rozpadávajú, uhorka rošt na veľké strúhadlo, zamiešajte ju s morskými plodmi a nalejte omáčku zo zmiešaného masla a citrónovej šťavy. Pripravený na mierne vyvážený šalát, ktorý dokazuje, že sa jedná o lahodnú stravu!
Grécky šalát
zloženie:
- paradajky - 2 kusy;
- uhorka - 1 kus;
- olivy - 5-6 kusov;
- syr "feta" - 50 g;
- cibuľa červená - ½ hláv;
- citrónová šťava - 1 polievková lyžica.
- olivový olej - 1 lyžičku;
- zelené - 1 zväzok.
príprava
Všetky produkty okrem olív rozpadajú kocky, olivy - kruhy. Mix, sezóna s omáčkou zo zelených, citrónovou šťavou, olivovým olejom, soľou a čiernym korením. Ľahký šalát vám môže nahradiť obloha mäsom. Tento recept na diétnu výživu môže slúžiť aj ako samostatná miska na občerstvenie.
Kuracie "roztopené"
zloženie:
- kurací trup - 1 kus;
- soľ, čierne korenie - na chuť;
- cibuľa - 2-3 ks.
príprava
Ak je to žiaduce, dôkladne opláchnite mŕtvolu, kožnicu môžete odstrániť. Nakrájajte ho na porcie, rozotrite soľ a čierny korenie, vložte do studenej panvice bez oleja (!). Nalejte hustú vrstvu cibule narezanej na krúžky. Obal pokrývajte pokrievkou, prakticky najpomalším ohňom (1-2 jednotky v závislosti od dosky). Po dvoch hodinách bude kura chutnáť vo vlastnej šťave. Dôležitým pravidlom je, aby počas tejto doby nebolo otvorené veko! V dôsledku toho dostanete najjemnejšie kuracie mäso s hotovou omáčkou, ktorú môžete jesť pohánkovou, ryžovou alebo zeleninou.
Hovädzie "ľahké"
zloženie:
- hovädzie mäso - 700-1000 gr;
- Korenie podľa chuti (kari, čierna a červená paprika);
- cesnak - 3-4 klinčeky;
- sójová omáčka - na chuť.
príprava
Vezmite kus hovädzieho buničiny, dôkladne ho opláchnite a osušte. Zmiešajte svoje obľúbené korenie so sójovou omáčkou a dobre rozloženým kusom. Buďte opatrní: omáčka je slaná sama osebe a zvyčajne sa nevyžaduje žiadna ďalšia soľ. Navyše, pokrmujte ho kúskami cesnaku. Nechajte mäso marinovať 30-60 minút, potom vložte do vrecka na pečenie, pridajte omnoho viac sójovej omáčky, zatvorte rukáv a pošlite do rúry na 45-60 minút pri teplote 200 stupňov. Miska sa môže jesť ako horúca, tak aj studená.
Alaska pollock
zloženie:
- filé pollock - 2-4 kusy;
- cibuľa - 2-3 kusy;
- soľ, korenie podľa chuti;
- kyslá smotana 10% - 0,5 šálky.
príprava
Opláchnite a vyčerpajte filé z polkla, rozotrite ju soľou a čiernym korením, umiestnite na spodnú časť kontajnera na pečenie. Nakrájajte ryby s vrstvou cibule a vylejte kyslou smotanou. Pečte pri 200 stupňoch 20-30 minút.
Všetky tieto jedlá na výživu vo výžive sú veľmi nízkokalorické a ľahko vnímajú tela bez toho, aby zasahovali do procesu straty hmotnosti.