Vždy môžete schudnúť a potrebujete ju, a to nie v nasledujúci pondelok. Samozrejme, tento proces by mal byť pripravený - ale nie je to to, čo robíme každý deň? Koniec koncov, väčšinu času, budeme hovoriť o diétach / chudnutí / prírastku hmotnosti alebo len tvrdí pred zrkadlom o hodnotných "ako schudnúť." Dosť chytanie - sme viac než pripravení na túto strata hmotnosti, takže potom bude hmotnosť raz a navždy zmiznúť.
Takže chcem schudnúť, odkiaľ mám začať? Z plánu!
Kde začať správne schudnúť - nastavte si cieľ
Po prvé, musíte sa rozhodnúť - chcete chudnúť rýchlo alebo dlho. Možnosti sú nezlučiteľné, preto si vyberieme pre vás - "dlho". A to znamená, že by sme nemali len vydržať týždeň hladu, ale zmeniť celú stravu a vlastne spôsob života.
Nastavte si skutočný cieľ - stratiť 1,5-2 kg za mesiac.
Ako začať strácať hmotnosť - vyberte si diétu
Dobré diéty sa nestávajú, týka sa to myšlienky, ktorú sme vložili do slova diéta. V skutočnosti tento výraz jednoducho znamená potraviny, ktoré môžu byť škodlivé alebo užitočné.
Takže tu je užitočná strava stravou, ktorá je použiteľná v každodennom živote a nie stravou, ktorú nebudete trvať dlhšie ako tri dni. Pre dôveru v správnosť výberu odporúčame, aby ste sa oboznámili so štatistikami:
- medzi všetkými, ktorí sedia na strave, iba 18% sa môže pochváliť určitým pozitívnym výsledkom;
- 25% straty na hmotnosti prežije maximálny mesiac priemernej výživy;
- 10% - môže trvať 2 mesiace;
- a 65% - sa rozpadol v prvých týždňoch;
- ľudia, ktorí sa stratili z diéty, v dôsledku toho dostať späť s hmotnosťou, a väčšina z nich sa musí obrátiť na lekárov, po obvyklom spôsobe straty hmotnosti.
Ak chcete zachovať jedlo denník je jediný správny spôsob, ako začať strácať hmotnosť lepšie. Aby ste pochopili, čo je vo vašom živote nesprávne (z jednoúčelových sviatkov, verte mi, nikto nedostane tuk, váha sa prejavuje kvôli systematizmu), je potrebné analyzovať. Preto je potrebné zapísať nejaký čas všetko, čo bolo jedlo na deň, a pokúsiť sa eliminovať najnegatívnejšie položky z diéty v budúcnosti.
Výživové návyky
Vaša správna doska by mala vyzerať takto:
- ½ - zelenina;
- ¼ - bielkovina;
- ¼ - užitočná uhľohydrátová príloha (cestoviny a chlieb z celých obilnín, kaša , varené zemiaky).
Tiež potrebujeme tuky, ale sú užitočné. Odstráňte všetky škodlivé tuky:
- výrobky z klobás;
- Koláče a sladkosti s mastnými krémami;
- žetóny;
- rýchle občerstvenie.
Psychologické triky
Možno je otázka, kedy je lepšie začať strácať váhu, skutočne dôležitá. Strata hmotnosti by mala byť od pondelka, alebo iný deň v týždni, ktorý sa vám páči, zdá sa šťastný, šťastie. To je dôležité, pretože schudnúť a nový spôsob života musíte pripraviť - morálne. Vypracovanie plánu, uvedomenie si dôležitosti vašich činností, hromadenie žízni, aby ste sa ocitli v novom tele - čo je najdôležitejšie, nevyhoďte. Využite naše psychologické triky ako začať strácať váhu:
- vaše jedlo by malo byť chutné - ak budete jesť nenávidený brokolica, budú vám len ublížiť a strata hmotnosti sa prelomí bez začiatku;
- vyberte potraviny, na ktoré "ležate" dušu - aj keď nie sú najviac stravné, ale stále sú vhodné pre denné, nie jednorazové jedlá;
- nestráčajte hladom - keď sa môžete dostať von, ale neznižuje počet na váhe, ale pridáva psychologické nepohodlie, čo znamená, že to nie je naša voľba;
- 80% potravín by malo byť užitočné, 20% zostáva na nezmysloch, čo nemá nič na zdravé jedlo alebo chudnutie - dať si šancu zachytiť dych, naplánovať si deň v týždni, keď si dovolíte sami jesť niečo naozaj chutné a milované.
Nesnažte sa sami za to, čo ste jedli - čo ste jedli alebo jedli, stačí byť chytřejší a milovať sa nabudúce, pretože sa snažíte pre seba!