Každá dievčina chce vyzerať dobre a byť zdravá. Zárukou je dodržiavanie zásad správnej výživy. Dnes budeme brať do úvahy princípy vyváženej stravy a povieme, ako ísť na zdravú výživu bez bolesti.
Základné princípy racionálneho zdravého stravovania
Predpokladom dobrého zdravia a jedným zo základných zásad správnej výživy je režim . V tomto článku vám povieme, ako začať zdravú výživu. V ideálnom prípade, keď sa telo zvykne na jedlo o hodinu, často a neskôr, pocit hladu prestane obťažovať vás, čo je nepochybne plus. To vám umožní naložiť tráviaci systém s prejedaním, a tým chráni pred zbytočnou nadmernými kalóriami.
Tradične sú 3 jedlá: raňajky, obed a večera. Aby nedošlo k hladu, medzi nimi môžete urobiť malé občerstvenie. Zníži to intervaly medzi jedlami na 3 hodiny. Následne bude tráviaci systém fungovať nepretržite, čo pozitívne ovplyvňuje celkovú pohodu. Okrem toho sa v tomto režime spotrebúva oveľa viac kalórií ako s podvýživou, pretože trávenie potravín si vyžaduje veľa energie. Preto je 5 jedál denne ideálne pre tých, ktorí sa nedokážu vyrovnať s hladom.
Prechod na zdravú výživu
Prechod na zdravú výživu by mal byť prispôsobený vášmu režimu. Jedlo denne sa odporúča súčasne. Raňajky sú prvým a najdôležitejším jedlom. Ráno môžete jesť takmer všetko - všetka energia bude mať čas na konzumáciu za daný deň. Najlepšia možnosť raňajok je však celkom správne považovaná za kašu a omelet. Pomalé sacharidy rôznych obilnín poskytujú telu energiu na celý deň, normalizujú trávenie, pozitívne ovplyvňujú zdravie žalúdka. Omeleta môže byť nahradená inou uspokojujúcou miskou. Môže to byť kúsok vyprážanej ryby alebo mäsa s oblohou. Dobrým prírastkom k raňajkám budú kyslé koláče alebo fritézy. Takáto sada jedál sa zdá byť obrovská a nadbytočná a márne. Husté raňajky sú už dlho považované za základ lahodnej a zdravej výživy a moderné výživy to potvrdzujú.
Obed zahŕňa občerstvenie (zeleninu), polievku, horúce jedlo, ovocie . Malé porcie a rôzne jedlá nielenže nasýtia žalúdok, ale aj uspokojujú takzvaný vizuálny hlad, keď sa vám zdá, že ste vôbec nejedli nič. Večera je posledné jedlo pred spaním, takže nepreťažujte telo. Dobrým riešením bude pohár kefíru, ktorý pomôže tráveniu a normalizuje črevnú mikroflóru.
V prestávkach medzi hlavnými jedlami môžete urobiť občerstvenie: kvalitné sendviče, hrsť orechov, banánov alebo jabĺk. Alebo iné možnosti, ktoré sú pre vás to pravé. Hlavnou vecou je chrániť sa pred rýchlym občerstvením, majonézou, sladkým jogurtom a tvarohom. Ak chcete dosiahnuť lepšie výsledky, odporúčame vám pridať trochu cvičenia. Zdravé jedlo a šport po dobu niekoľkých mesiacov vám poskytne tvar vašich snov.