Omelet je obľúbenou raňajškou mnohých ľudí po celom svete. Každý ju pripravuje svojim spôsobom: niektorí jednoducho bičujú pár vajec, iní pridávajú do nich mlieko alebo vodu, iní prílohu doplňujú cibuľou, paradajkami, šunkou a inými výrobkami. Existuje obrovský počet variácií tohto jedla a každá omeleta má svoj vlastný obsah kalórií . Z tohto článku sa dozviete o energetickej hodnote najbežnejších druhov tejto rannej misky z vajec.
Kalorický obsah omeletov
Zvážte rôzne možnosti varenia a ako sa v závislosti od nich zmení obsah kalórií v konečnom produkte:
- klasická omeleta z dvoch vajec - 118 kcal na 100 g;
- omelet z vajec s mliekom - 184 kcal;
- vajcia so syrom - 340 kcal;
- omelet s mliekom 1% pary - 135 kcal;
- omáčka s paradajkami - 165 kcal.
Omeletová diéta má kalorickú hodnotu približne 110 jednotiek a je to pár šľahaných vajec bez prídavných prísad na paru.
Pre pohodlie zvážime obsah kalórií najpopulárnejších prísad pre omelety. Ak chcete vypočítať obsah kalórií pripravenej misky, pridajte označené číslo k energetickej hodnote omelety (s mliekom alebo bez mlieka):
- rajčiny - 18 kcal na 100 g;
- syr - približne 300 kcal na 100 g;
- Bulharský korenie - 28 kcal na 100 g;
- šunka - 145 kcal na 100 g;
- kuracie mäso - 219 kcal na 100 g;
- mlieko 1% - 42 kcal na 100 g;
- cibuľa - 41 kcal na 100 g;
- huby - 28 kcal na 100 g;
- olivy - 115 kcal na 100 g.
Množstvo kalórií v omelete teda priamo závisí od zložiek, ktoré používate pri varení. Navyše množstvo oleja ovplyvňuje: najlepšie je variť v modernej keramickej alebo teflónovej panvici, ktorá nevyžaduje pridávanie oleja.
Výhody omlety na raňajky
Nie je žiadnym tajomstvom, že vajcia sú dokonale vyvážený proteínový produkt, ktorý je ideálny pre začatie dňa. Omeleta - jedlo nielen výživné, ale aj užitočné, pretože vo vajciach sú vitamíny A, B1, B6, B9, E a D, a tiež minerály ako železo a obec. Vďaka tomu môžete nielen vychutnať príjemnú chuť, ale aj posilniť svoje telo, od rána získať veľa dôležitých látok.
Navyše obyčajný človek zriedka jedie zeleninu a ovocie a do omelety môžete pridať huby, zeleninu a zeleninu, čo robí jedlo ešte užitočnejšie pre celé telo.
Keď hovoríme o výhodách omeletu, stojí za to spomenúť si a poškodiť - ak si to nepoužívate pre pár, s najväčšou pravdepodobnosťou túto platničku vyprážate a tento druh tepelného ošetrenia je ťažko vnímaný telom.
Omelet pre raňajky s nízkou hmotnosťou
Omelet je jedným z odporúčaných možností raňajok pre tých, ktorí chcú schudnúť. Toto je jednoducho vysvetlené: omeleta je výživná a výživná, obsahuje veľa výživných látok a umožňuje tonizovať a nepamätáte si jedlo až do obeda. Okrem toho je ľahké sa pripraviť, čo znamená, že takáto raňajky nebude vynechať plán.
Pozrime sa na niektoré varianty stravy, ktoré rastú tenké, založené na princípoch správnej výživy, pri ktorých sa omega používa na raňajky.
Možnosť 1
- Raňajky: omeleta s mliekom, zelený čaj bez cukru, kus otruby.
- Obed: časť šalátu z čerstvej zeleniny, misu polievky.
- Popoludňajšie občerstvenie: jablko.
- Večera: hovädzie mäso pečené s cuketou alebo cuketou.
Možnosť 2
- Raňajky: omáčka s paradajkami, zelený čaj bez cukru, kúsok otrubového chleba.
- Obed: šalát z varenej zeleniny (napríklad vinaigretta), ľahká zeleninová polievka.
- Popoludňajšie občerstvenie: kiwi.
- Večera: kuracie mäso s dušenou kapustou.
Možnosť 3
- Raňajky: omeleta so šampiňónmi, zelený čaj bez cukru, kus chleba z otrúb.
- Obed: časť pohánky s hovädzím mäsom, čaj bez cukru.
- Popoludňajšie občerstvenie: pohár jogurtu.
- Večera: chobotnice podávané s varenými zemiakmi.
Možnosť 4
- Raňajky: omeleta so syrom, zelený čaj bez cukru.
- Obed: porcia polievkovej pyré, čaj bez cukru.
- Popoludňajšie občerstvenie: pol šálky tvarohu.
- Večera: ryby pečené so zeleninou.
Nezabudnite, že večera by mala skončiť tri hodiny pred spaním a porcie by nemali byť oveľa viac ako "reštaurácia". Keď budete jesť, ľahko obnovíte harmóniu a obohatite telo o užitočné látky.