Omega-3 mastné kyseliny sú potrebné nielen pre zdravie, ale aj pre chudnutie. Táto látka je pre telo veľmi dôležitá, najmä počas obdobia zvýšenej psychickej a fyzickej práce. Nachádzajú sa v potravinárskych výrobkoch aj v chemických prípravkoch. Najlepšie je získať omega-3 tuky z rýb, ktoré žijú v studených moriach a oceánoch. Dietici a lekári odporúčajú zaradiť do stravy tieto potraviny aspoň 2 krát týždenne. Ideálne množstvo je denne konzumovať 200 gramov rýb bohatých na túto látku. Omega-3 sa tiež nachádza v rastlinných potravinách, napríklad v rastlinnom oleji a orechoch.
Omega-3 v kulturistike
Prípravky a potraviny, ktoré obsahujú túto látku, sa odporúča zahrnúť do stravy ľudí, ktorí sa aktívne podieľajú na športových aktivitách, najmä ak sú tréningy zamerané na masový prírastok. Omega-3 zabraňuje zničeniu svalového tkaniva, čo znamená, že táto látka pomáha zvyšovať účinnosť tréningu. Navyše mastné kyseliny zlepšujú krvnú kompozíciu a elasticitu stien ciev a tiež znižujú hladinu cholesterolu v krvi. Táto vlastnosť je dôležitá pre kulturistov, pretože počas tréningu je kardiovaskulárny systém vystavený vážnym stresom
,Použitie omega-3 na zníženie hmotnosti
Priame dôkazy, že mastné kyseliny majú schopnosť znížiť hmotnosť, nie. Medzi hlavné výhody týchto látok patrí skutočnosť, že keď užijete aspoň 1,3 g kyseliny omega-3, môžete znížiť chuť do jedla. Mastné kyseliny pomáhajú udržiavať pocit sýtosti dlhú dobu. To všetko prispieva k znižovaniu množstva jedla a následne k obsahu kalórií v dennom menu. Z tohto dôvodu dochádza k strate hmotnosti.
Mnoho žien si vyberá stravu s nízkym obsahom tukov, čo zase spôsobuje pocit hladu a negatívne ovplyvňuje náladu. V tomto prípade, vrátane stravy s omega-3, môžete vyriešiť tieto problémy veľmi rýchlo a bez poškodenia tela. Napriek tomu je potrebné povedať, že výrobky, ktoré obsahujú mastné kyseliny, sú nízkokalorické.
Okrem toho je potrebné mať na pamäti, že pri úbytku tuku vstupujú tukové látky do krvného obehu a ich spálenie. To môže zvýšiť tlak a spôsobiť ďalšie problémy so srdcom a krvnými cievami. V tomto prípade je prínos omega-3 veľmi dôležitý pre udržanie zdravia. Vo všeobecnosti môžeme konštatovať, že použitie tejto látky spôsobí, že proces znižovania telesnej hmotnosti bude zdravší a bezpečnejší pre telo.
Zdroje omega-3
Ak sa rozhodnete schudnúť a výrazne znížiť množstvo spotrebovaného tuku, potom vo svojej strave musíte zahrnúť takéto potraviny:
- ryby: sleď, losos, sardinky atď .;
- morské plody: mušle, chobotnice, krevety atď .;
- rastlinný olej;
- semená a orechy;
- biela kapusta a morská kapusta, brokolica;
- mliečne výrobky a vajcia.
Ak sa vám tieto produkty nepáči, potom sa môžu dosiahnuť priaznivými vlastnosťami omega-3
Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky pri strate hmotnosti a pri získavaní svalovej hmoty, je potrebné kombinovať konzumáciu mastných kyselín s pravidelným cvičením as správnou výživou.
Škody spôsobené Omega-3
Ľudia, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, odporúčajú užívať maximálne 4 g tejto látky, ale iba pod dohľadom lekára, aby nedošlo k poškodeniu zdravia. Okrem toho dávka vyššia ako 3 g môže spôsobiť zvýšené riziko krvácania. Je tiež potrebné zvážiť, že nemôžete spojiť omega-3 a iné lieky, ktoré zriedia krv.