Najnižšie kalóriové jedlá na chudnutie nie sú nevyhnutne ľahké šaláty s citrónovou šťavou. Táto kategória môže zahŕňať polievky, šaláty a horúce a dokonca aj niektoré druhy dezertov. Nezabudnite, že aj nízkokalorické pokrmy, v ktorých je veľa sacharidov , je lepšie odísť do prvej polovice dňa a popoludní uprednostňovať bielkoviny a zeleninu.
Recepty na veľmi nízkokalorické odšťavňovacie pokrmy
Zvážte receptúry jedál, ktoré majú nízky obsah kalórií a zároveň sú vhodné pre denné jedlá a slávnostné menu.
Šalát s krevetami (55 kcal na 100 g)
zloženie:
- krevety - 200 g;
- rajčiaky - 1 ks;
- Bulharský korenie - 0,5 ks;
- uhorka - 0,5 ks;
- cibuľa - 0,5 ks;
- citrónová šťava - 1 polievková lyžica. l;
- olivový olej - 1 lyžička.
- soľ, korenie - na chuť.
príprava
Do troch minút variť krevety, odlupujte a posypeme citrónovou šťavou. Zelenú zeleninu nakrájajte podľa svojich predstáv. Všetky zložky sa pohybujú, šalátová obloha s bylinkami a sezóna s omáčkou z citrónovej šťavy, oleja, soli a korenia.
Zeleninové občerstvenie s hubami (70 kcal na 100 g)
zloženie:
- cuketa - 200 g;
- baklažán - 200 g;
- sladká paprika - 1 ks;
- šampiňóny konzervované - 50 g;
- citrón - 0,5 ks;
- olivový olej - 30 g;
- soľ, korenie, zelenina - na chuť.
príprava
Paprika nakrájame na plátky, baklažány a cukety - kruhy s hrúbkou 1-1,5 cm, marinujte zeleninu v omáčke s olivovým olejom, citrónovou šťavou, korením a soľou 30-40 minút a potom pečte v rúre 20-30 minút. Pečená zelenina vložená do misky, striedajúca sa medzi sebou, ozdobte misku s hubami a bylinkami, posypeme pozostatkami marinády. Táto nízkokalorická miska na zníženie hmotnosti môže byť ľahká večera alebo príloha na mäso, hydinu alebo ryby.
Nízkokalorické teplé jedlá na chudnutie s indikáciou kalórií
Ktokoľvek dokáže zvládnuť prípravu nízkokalorických jedál na chudnutie v čo najkratšom čase. Ich hlavným tajomstvom je použitie výrobkov s nízkym obsahom tuku, odmietanie priemyselných omáčok, aktívne používanie zeleniny.
Plnené cukety (75 kcal)
zloženie:
- cuketu - 500 g;
- hovädzie alebo mleté hovädzie mäso - 250 g;
- rajčiaky - 1 ks;
- cibuľa - 1 ks;
- mrkva - 1 kus;
- cesnak - 2 klinčeky;
- citrón - 0,5 ks;
- olivový olej - 30 g;
- soľ, korenie, zelenina - na chuť.
príprava
Pripravte maslo, cibuľu, mrkvu, paradajky a cesnak, korenie a soľ. Squash je čistený od drsnej kože, rozrezaný na kruhy s hrúbkou 1,5 cm, v prípade potreby odstráňte jadro. Pre každý kruh položte "bunky" mletého mäsa, mierne vyrovnajte a položte ho na plech, mazať olejom. Na plech na pečenie nalejte trochu vody, aby zakryli cukety do stredu. Vložte panvicu do rúry a pečte 30 - 40 minút pri teplote 200 stupňov.
Pollock, pečený s cibuľou (75 kcal na 100 g)
zloženie:
- filé pollock - 500 g;
- cibuľa - 1 ks;
- kyslá smotana 10% - 5 lyžíc;
- soľ, korenie - na chuť.
príprava
Filáty rozmrazujte rozmrazené, nakrájajte na porcie, zakryte soľou a korením a vložte do pekáča. Nakrájajte cibuľu s polkruhmi a kyslou smotanou. Pečieme 30 minút. Táto ryba je ideálnou voľbou na večeru alebo na obed.
Výberom receptov na menu nízkych kalórií pre stratu hmotnosti nemôžete diétne diétovať diétu bez poškodenia postavy, ale tiež sa vyhnete narušeniam, ktoré často prenasledujú tých, ktorí chcú schudnúť na skromnej a monotónnej strave. Správne jesť nie čas od času, ale pravidelne, dosiahnutie výsledkov bude oveľa rýchlejší.