Nízkokalorické potraviny sú najdôležitejšou vecou, ktorá vám pomôže schudnúť. Kalórie sú energia, a ak telo nie je schopné ničiť, potom telo uloží to do budúcnosti vo forme tukových buniek. Nízkokalorická strava je základom pre chudnutie a udržanie hmotnosti. Zvážte, aké sú najnižšie kalórie.
Chutné nízkokalorické jedlá
Okamžite stojí za to pochopiť, že kalórie nestačia hlavne v rastlinných potravinách, a to najmä v listovej zelenine. Môžete jesť toľko listov, ako je to možné vo všetkých jeho formách, ale nebudete sa zlepšovať, pretože 100 gramov predstavuje len 12 kalórií. Po šaláte, Peking kapusta, rukola a podobné výrobky by mali byť biele kapusta, rovnako ako brokolica - ich obsah kalórií je 24-27 jednotiek. Podobne nízke ceny sú uhorky, squash, paradajky a mnoho ďalších zeleniny (okrem škrobových, ako je kukurica, zemiaky a strukoviny).
Ak hovoríme o jedlách s nízkym obsahom kalórií, ľahšie sa pripravujú ako doma, skôr ako niekde nájsť. V moderných kaviarňach a reštauráciách, okrem špecializovaných, môžete zriedkakedy nájsť nízkokalorické potraviny s indikáciou kalórií.
Ak sa zaujímate o to, čo je v McDonald's jedlo s najnižšou výživou, kde veľa často jedá, potom venujte pozornosť šalátom a čaju bez cukru. Priemerný hamburger skrýva v sebe takmer plnú dennú normu tukov a asi 600 kalórií, čo je polovica dennej normy pre chudnutie dievča. Samozrejme, nugety a časť francúzskych hranoliek nie sú nič lepšie ako zmrzlina, horúca čokoláda a iný sortiment.
Chutné nízkokalorické jedlá: recepty
Je oveľa jednoduchšie a pohodlnejšie variť nízkokalorické jedlá doma. Takže presne kontrolujte množstvo tuku, kvalitu prísad a všetky ostatné parametre. Upozorňujeme vás na jednoduché a nízkokalorické recepty.
Šalát zo zeleniny a zeleniny
zloženie:
- listový šalát - stredná partia;
- uhorka - 1 kus;
- paradajka - 1 kus;
- slnečnicový alebo olivový olej - 1 čajová lyžička;
- šťava z jedného plátku citróna.
príprava
Všetko náhodne nakrájame, premiešame, ochutnajte so zmesou citrónovej šťavy a masla, pridajte soľ a čierny korenie podľa chuti. Obsah kalorií na 100 g. - 37 jednotiek a celá dávka - 114 kcal.
Ľahká polievka s paradajkami a hráškom
zloženie:
- voda - 2 l;
- rajčiaky - 5 ks;
- kapusta - vidlička ¼;
- zelený hrášok - 100 g;
- zemiaky - 3 ks.
príprava
Varte voda, položte zeleninu, variť až do varenia. Soľ a korenie na chuť. Polievka je lepšia, aby bola tlmená, pretože sa držala na nízkej teplote asi 30-40 minút po varení. Pridajte soľ a korenie podľa chuti. Podľa tohto receptu má jedlo iba 15 kalórií na 100 gramov, môžete ju jesť neobmedzene.
Chicken bigus
zloženie:
- hlava kapusty;
- kuracie prsia - 1 ks;
- rastlinný olej - 1 lyžička.
príprava
Kuracie prsia v hrnci (predtým je možné marinovať v korení), pridať jemne nakrájanú kapustu, zakryť, dusiť 20-30 minút, občas miešať. Kalorický obsah na 100 gramov je 49 kcal.
Dusená cuketou s kuracím mäsom
zloženie:
- kuracie prsia - 180 g;
- mrkva - 2 kusy;
- cibuľa - 1 kus;
- cuketa - 1 kus;
- roztavený syr - 100 g;
- kurací vývar - 1 pohár.
príprava
V malom množstve oleja v hrnci opečieme cibuľu, mrkvu a kurča, pridajte cuketu, miešajte, po 5 - 10 minútach pridajte syr a vývar. Všetko premiešajte, asi 30 minút. Budete prekvapení, ale v tejto uspokojivej miske je len 46 kalórií a nie viac ako 2 gramy tuku na 100 g výrobku.
Ak sú nízkokalorické potraviny základom vašej stravy, potom ľahko stratíte váhu, bez toho, aby ste vyvíjali nadmerné úsilie a bez toho, aby ste prekonali hladovku. Ako možno vidieť z našich príkladov, zdravé jedlo môže byť chutné, uspokojujúce a rozmanité.