Kto, ak nie spravodlivá polovica ľudstva, vie, aké sú kalórie? Vďaka nim je možné viesť mobilný, aktívny životný štýl , cvičenie a súčasne udržiavať normálny zdravotný stav.
Keď sa však príliš veľa kalórií prehltne, je riziko, že sa rozvinú silné a vidia strany na vašom tele a prehĺbenie brucha je veľmi veľké. To je dôvod, prečo dieticitici odvodili veľa vzorcov na výpočet dennej kalórie pre ženy. Koniec koncov, dámy, ako je tento, žiadny trestný čin, pre normálny aktívny život vyžaduje menej energie ako muži. Vďaka jednoduchým výpočtom môžete ľahko vypočítať, koľko kalórií potrebujete na konzumáciu z jedného dňa, aby ste schudli, naplnili alebo zostali v rovnakom tvare. A ako to urobiť správne, povieme vám to podrobne.
Denná kalória pre ženy
V závislosti od toho, aký život žena vedie, koľko energie potrebuje na to, aby vykonával všetky svoje plány na deň, a započítava potrebné kalórie pre ňu. Pre dievčatá je denná kalorická dávka približne 2800 kalórií, pre tehotné ženy a matky, ktoré dojčia, sú povinné jesť po dobu dvoch, stačí spotrebovať 3200 až 3500 kalórií za deň. Pokiaľ ide o športovcov, kvôli nadmernej spotrebe energie počas tréningov a súťaží a pravidelnému cvičeniu, ich rýchlosť je 4000 kalórií za deň.
Teraz sa pozrime, aký denný pomer kalórií je vhodný pre ženy, ktoré zostanú vo veku 20 až 30 rokov, a to na základe ich charakteristík ich životne dôležitých aktivít. A tak:
- 2000 kalórií - najoptimálnejší ukazovateľ pre sedavé dámy, ktoré vedú pokojný životný štýl a zaoberajú sa väčšinou sedavou prácou;
- 2200 kalórií denne sa má podávať ženám s priemernou aktivitou, ktoré napríklad strácajú polovicu dňa v ťažkostiach, druhá polovica je venovaná pokojnej, neaktívnej práci;
- 2400 kalórií denne je potrebných pre dievčatá a ženy, ktoré nemôžu zostať na jednom mieste dlhú dobu, vykonávajú aktívnu činnosť po celý deň a samostatne sa pohybujú bez auta.
Výpočet dennej kalorickej frekvencie
Keď viete, ktorá z kategórií reprezentantov spravodlivého sexu ste, môžete sa dostať k podnikaniu. Vďaka niekoľkým už existujúcim vzorcom je to jednoduché.
Na výpočet dennej rýchlosti kalórií na úbytok hmotnosti sa používa tento vzorec:
Hmotnosť, ktorú chcete získať x14 / 0.453 = SNK (denná kalorická dávka).
Aby sa zachovala ich skutočná váha v medziach normy, denná kalorická sadzba pre ženy od 20 do 30 rokov je určená vzorcom:
Skutočná hmotnosť je x24 = SKN.
Na základe údajov o raste, hmotnosti a veku, aby ste udržali súčasnú hmotnosť, môžete vypočítať rýchlosť metabolizmu a potom zistiť svoju ideálnu úroveň denného príjmu kalórií. Je ľahké vypočítať pomocou vzorca: rast x1.8 + hmotnosť x9.6 + vek x4.7 + 677. Hodnota získaná v súčte sa vynásobí koeficientom aktivity, t.j. vybrať:
- nízka (životný štýl pokojný, sedavý) - 1,2;
- malé (v týždni 1-3 tréningy fitness) - 1,38;
- priemer (v týždni 3-5 sekcií fitness) - 1,55;
- vysoký (za týždeň 5-7 intenzívny tréning podľa fitnes) - 1,73.
Ak vypočítate hlavný cieľ výpočtu dennej rýchlosti kalórií, aby ste znížili váhu, potom z čísla, ktoré ste dostali, musíte ešte vziať 200-400 jednotiek "energie", hlavnou vecou nie je robiť to dramaticky. Tiež denné sadzby z dôvodu vplyvu na veľa mnohých vonkajších faktorov môžu vždy ukazovať čísla s rozdielom 200 kalórií.
Ak chcete udržať svoju váhu v norme a len držať zdravú a optimálnu stravu pre seba, musíte správne vypočítať dennú kalorickú dávku. Pre najlepšie výsledky by ste sa mali snažiť zahrnúť do stravy toľko čerstvých, zdravých potravín, ako je to len možné, kombinovať správnu výživu s malou alebo strednou fyzickou námahou.