Zatiaľ čo tenkosť je v móde, diéty nestratia svoj význam, aj keď nemôžete schudnúť s ich pomocou vôbec. Na jednej strane je výživa hlavným impulzom pre chudnutie a na druhej strane je naozaj ťažké schudnúť na strave, pretože človek, ktorý jedol najchutnejšie a najobľúbenejšie - tuky a cukor, nemôže jednoducho opustiť svoje návyky.
Pre účinnú stratu hmotnosti, musíte vybrať diéty, ktoré nebudú vystrašiť naše mozgy s obmedzeniami. Teraz budeme uvažovať o podrobnom popise strava Kim Protasov - potravinového systému, ktorý neobmedzuje ani čas požití, ani veľkosť porcií.
Zásady stravovania
Kim Protasov je známy izraelský dietetik. Popis stravy Kim Protasov sa prvýkrát objavil v roku 1999 vo vydaní novín "Russian Israeli". Názov článku bol napísaný s charakteristickým humorom pre národy - "Tenká krava - ešte nie gazela".
Odvtedy tento systém úbytku hmotnosti prilákal veľa k bezvýznamným obmedzeniam, ktoré sa za týždeň zoznámia.
Trvanie diéty pre chudnutie Kim Protasov - 5 týždňov (a menej a nemôže byť, pokiaľ ide o zdravú stratu hmotnosti).
Pozrime sa podrobne každý týždeň.
1. a 2. týždeň:
- surová zelenina;
- syr a jogurt (prírodný alebo kefír) 5% obsah tuku;
- 1 tvrdé vajcia denne;
- 3 zelené jablká denne.
Okrem toho, čaj bez cukru a bez obmedzení, minimálne pitie ne-sýtené vody - 2 litre za deň.
3., 4. a 5. týždeň:
- jedlá 1 a 2 týždne pokračujú;
- denne pridajte 300 gramov mäsa, rýb alebo kurčiat (s minimálnym obsahom tuku);
- znížiť počet mliečnych výrobkov.
Zelenina a mliečne výrobky sa môžu konzumovať v akomkoľvek množstve, kedykoľvek počas dňa. Obmedzenie sa vzťahuje len na výrobky s predtým dohodnutou sumou.
Vlastne neexistujú žiadne iné pravidlá.
Pokiaľ ide o povolené produkty v strave Kim Protasova:
- 5% tvaroh alebo syr je ten, ktorý má zrnitú štruktúru;
- zelenina - akékoľvek, s výnimkou zemiakov (mrkva s cukrovou repou a škrobovitou, ale v surovom stave sú v salatách privítané);
- produkty môžu byť zmiešané, jablká pečie.
Výhody stravy
Už po prvom týždni si uvedomíte, že nie je nič iné, než vaša zeleň, ktorú už nechcete. Je úžasné, ako ľahko sa telo zvykne na to, čo nemá povahu zákazu.
Vzhľadom na nízky obsah cukru vo vašej strave (v zásade sa dá tvrdiť, že cukr úplne chýba), normalizuje sa tvorba pankreasu a produkcia inzulínu. Kvôli tomu, po skončení stravy, nemáte na sladké.
Veľké množstvo vápnika a bielkovín prispieva k štiepeniu tukového tkaniva a diéta bohatá na zeleninu nevedie k vzniku avitaminózy .
kontraindikácie
Strava Kim Protasov je kontraindikovaná u ľudí s akýmikoľvek gastrointestinálnymi problémami. Škrobová zelenina a tuk pokrývajú sliznicu orgánov, zabraňujú podráždeniu, pálenie záhy a nevoľnosti. Veľké množstvo zeleniny môže spôsobiť zvýšenie kyslosti. Okrem toho je taká diéta kontraindikovaná pri akomkoľvek chronickom ochorení.
Ukončenie stravy
Cesta z stravy Kim Protasova by mala trvať najmenej dva týždne. Počas tohto obdobia musíte pokračovať v aktívnej konzumácii zeleniny a mliečnych výrobkov. Ak chcete zvýšiť obsah kalórií v ponuke,
- pridať rastlinný olej do šalátov;
- nekonzumujte viac ako 35 gramov tuku denne;
- nahradiť jablká iným ovocím a bobuľami (ale nie banány, dátumy alebo figy);
- Raňajková kaša s tvarohom.
Kvôli tejto delikátnej ceste budete v budúcnosti aj naďalej strácať váhu. Diéta pomáha normalizovať vaše stravovacie návyky. Počas týchto 5 týždňov sa ich zbavíte, takže v žiadnom prípade nemôžete okamžite začať normálne jesť.