Správna strava

Základom krásnej postavy a dobrého zdravia je správna strava. Je to vďaka kvalitnej, vyváženej strave, v ktorej môžete dosiahnuť pozitívne zmeny v najkratšom možnom čase! Budeme zvažovať približnú stravu správnej výživy, ktorá vám umožní vytvoriť pre seba lahodnú a zdravú ponuku pre každý deň.

Aký by mal byť výživný deň správnej výživy?

Správna výživa zahŕňa rôzne druhy jedál, z ktorých si môžete vybrať niečo, čo vám vyhovuje. Je veľmi dôležité dodržiavať rovnováhu: bielkoviny a sacharidy by mali byť približne rovnaké, v tukoch - o niečo menej. V takom prípade nie je pre takúto ponuku vhodný žiadny uhľohydrát. Pozrime sa na zoznam zakázaných a povolených variantov.

Aké potraviny by mali tvoriť základ zdravého stravovania?

• zelenina, ovocie a bobule;
• mliečne výrobky bez farbív, aróm a prísad;
• kuracie a prepelice;
• Nízkotučné mäso, hydina, ryby a morské plody;
• obilnín a výrobkov z celozrnnej múky.

Aké potraviny by som sa mal vyhnúť pri správnej strave?

• omáčky a obväzy priemyselnej výroby;
• konzervované mäso, ryby, zelenina;
• masové mäso, jedlá varené pri vyprážaní;
• biely chlieb, pečenie, pečenie;
• množstvo sladkostí v akejkoľvek forme.

Pokiaľ ide o posledné dve položky - môžu byť zahrnuté v strave , ale je lepšie to urobiť v obmedzenom rozsahu a len v prípade, že nemáte problémy s hmotnosťou.

Týždenná strava správnej výživy

Predstavíme vám príklad stravy správnej výživy, ktorá umožní telu poskytnúť všetky potrebné vitamíny a minerály na ochranu zdravia a mládeže.

Treba mať na pamäti, že samotný režim má veľký význam. Je potrebné spať najmenej 7-8 hodín denne, takže nemusíte vyplňovať chýbajúcu energiu s jedlom. Okrem toho si zvyknete jesť naraz, upravíte svoje telo a normalizujete svoju prácu. Najlepšie je podávať raňajky okolo 8 hodín ráno, obedy od 12 do 13 hodín, obed v 16 a večere od 18 do 19 rokov. Tri hodiny pred spaním, posledné jedlo by malo skončiť, po ktorom je dovolené piť len vodu! Takže ponúkame príklad týždenného stravovania správnej výživy:

Deň 1

1. Raňajky: 2 varené vajcia, servírovanie morského kelu, čaj.
2. Obed: zeleninový šalát, servírovanie polievky, džús.
3. Popoludňajšie občerstvenie: jablko.
4. Večera: makaróny z tvrdej pšenice s kuracími prsiami.

Deň 2

1. Raňajky: ovsené vločky s jablkami, čajom.
2. Obed: šalát s mäsom, ľahká polievka, džús.
3. Svačina: jogurt.
4. Večera: ryby pečené so zeleninou, čaj.

Deň 3

1. Raňajky: tvaroh s ovocím a kyslou smotanou, čaj.
2. Obed: krémová polievka, listový šalát, krutóny, džús.
3. Popoludňajšie občerstvenie: oranžová.
4. Večera: pohánka s hovädzím mäsom.

4. deň

1. Raňajky: vyprážané vajcia s uhorky, čaj.
2. Obed: borsch, zeleninový šalát , kompót.
3. Popoludňajšie občerstvenie: kus syra, čaj.
4. Večera: pilaf, zeleninový šalát.

Deň 5

1. Raňajky: ryžová kaša so sušeným ovocím, čaj.
2. Obed: polievka so svetlom, šalát s mäsom, džús.
3. Popoludňajšie občerstvenie: pohár jogurtu.
4. Večera: vták so zeleninovou oblohou.

Deň 6

1. Raňajky: pohánková kaša s mliekom, jablkami, čajom.
2. Obed: polievka, zeleninový šalát, džús.
3. Popoludňajšie občerstvenie: sendvič čierneho chleba so syrom, čaj.
4. Večera: ryby s ryžou a zeleninovým šalátom.

7. deň

1. Raňajky: sendviče so syrom a džemom, čaj.
2. Obed: šalát s morskými plodmi, kuracia polievka, džús.
3. Svačina: každé ovocie.
4. Večera: varené hovädzie mäso so zeleninovou oblohou.

Stravovanie tak môže byť neobmedzene dlhé, pretože toto menu zodpovedá normám zdravého výživy a nepoškodí telo. Môžete ľahko normalizovať tráviaci trakt a môžete dať svoje telo do poriadku. Dobré stravovacie návyky sú základom krásy, harmónie a zdravia!