Úspech tréningu v telocvični, bez ohľadu na to, aký cieľ si nastavíte pre seba, vo veľkej miere závisí od režimu a stravovania . Nutričný systém v aktívnom tréningovom procese závisí predovšetkým od hlavnej oblasti tréningu - štruktúrovania tela a budovania svalov alebo strata hmotnosti.
Ako by ste mali jesť pred cvičením?
Jedlá pred tréningom v telocvični by mali obsahovať súbor užitočných prvkov, ktoré obsahujú tri hlavné zložky našej stravy - sacharidy, bielkoviny a tuky. Význam každého komponentu je daný vlastnosťami a zaťažením:
- Sacharidy sú hlavným dodávateľom energie a glykogénu, ktorý dodáva mozgu a svalom potrebnú energiu. Fyzické zaťaženie vyžaduje palivo, ktorým je glykogén, ktorý sa vyrába trávením sacharidov.
- Bielkoviny sú potrebné ako súčasť výživy pred silovým tréningom. Proteíny poskytujú aminokyseliny s ťažko pracujúcimi svalmi, takže po produkcii proteínov v nich sa zvyšuje a svalová hmotnosť sa zvyšuje.
- Tuky sú časťou jedla, ktorá je kategoricky kontraindikovaná, a to pred elektrickým zaťažením, ako aj pred anaeróbnym tréningom. Tuky zostávajú dlhšie v žalúdku, čo v priebehu cvičenia môže spôsobiť poruchy trávenia, vrátane nevoľnosti a žalúdočných kŕčov.
No, ak strava pred tréningom bude pozostávať z vareného alebo parného nízkotučného mäsa, v ideálnom prípade - filet z morčacieho alebo kurča, malá časť ryže alebo pohánky, plátok chleba s otrubami. Vhodná omeleta so zeleninou, chudým kotletkom alebo steakom so zemiakmi. Do 30 minút. Pred tréningom môžete jesť trochu ovocia - jablko, niekoľko bobúľ jahôd alebo malín.
Po tréningu po dobu 20-30 minút, je lepšie, aby niečo jesť, ako poslednú možnosť, môžete piť milkshake alebo pohár kefír. Výživa po tréningu v posilňovni by mala byť zameraná na obnovu a posilnenie svalov, preto by sa mali uprednostňovať nízkotučné bielkovinové potraviny.