Naše mozgy podliehajú akýmkoľvek vonkajším podnetom, a preto v daždivom trápení nie ste, že nechodíte na útek, dokonca sa dostanete príliš leniví na to, aby ste šli do blízkeho obchodu a vyhýbali sa domácej dodávke. V tomto ohľade vedci dlho dospeli k záveru, že človek je bytosť, ktorá musí byť neustále motivovaná. To sa dá robiť s obrázkami, aforizmami, filmmi, hudbou.
Pôvod tejto potreby je jednoducho vysvetlený. Povedzte mi, prečo trénujete? Chudnúť, dostať úľavu ... Ale väčšina z nás nikdy necítila takúto úľavu na seba, nevie, aké to je žiť bez nadváhy . Len preto, že človek nestrácal pocity spojené s touto transformáciou cez svoju kožu, vždy pochybuje, či to naozaj potrebuje.
Avšak, dosť slov. Je načase, aby ste motivovali!
Mozog a hudba
Pravdepodobne najvhodnejším motivátorom pre beh je hudba. To je výhodné, pretože teraz môžete dať do uší akékoľvek zloženie podľa vašich predstáv. Avšak pre správnu motiváciu pre akciu, a nie pre spánok, potrebujete niečo viac ako len vašu obľúbenú stopu.
Hudba je jednoduchý katalyzátor, ktorý spôsobuje, že telo urobí to, čo už má peeds (napríklad beh). Ak chcete, aby hudba bola skutočne užitočná, musíte ju vybrať v súlade s vašou rýchlosťou.
V závislosti od stlámu môžu kompozície zvýšiť produkciu adrenalínu (čo prispieva k intenzívnemu tréningu) a upokojiť a uvoľniť telo a dušu (obzvlášť užitočné pred súťažou). Opakovane sme pozorovali, ako profesionálni športovci pred rozhodujúcim začiatkom, v dôchodku, vkladajú slúchadlá do uší s nejakým druhom kúzelných mantry. Na príklade šampióna olympijskej strednej váhy, Kelly Holmesovej, sme sa dozvedeli, že to nie sú mantry , ale jednoduchá populárna hudba. Osobne jej pomohli skladby Alishia Keys.
Impulz, BPM, rýchlosť
Pulz je vzájomne prepojený s rýchlosťou, a teda s výberom hudby pre beh a tréning. Takže efektívny impulz sa považuje za 60-90% maximálneho prípustného.
Príklad (vek 25 rokov):
Maximálna tepová frekvencia je 206 - (0,67 × vek 25 rokov) = 189 bpm.
Teraz uvidíme minimálnu a maximálnu hodnotu pre spustenie:
- 60% z 189 = 113 úderov za minútu;
- 90% z 189 = 170 úderov za minútu.
Preto si vyberieme motivačnú hudbu na beh s rozsahom - 113-170 beatov / min.
BPM - počet úderov za minútu, to znamená počet bubnových úderov za minútu. Najpoužívanejší pre beh je rozsah BPM 123-145 bpm. Zároveň odborníci trénujú s veľkým BPM.
Keď počúvame skladbu takou rýchlosťou, naše nohy sa automaticky s ňou chcú synchronizovať, vytvoriť harmóniu a pohybovať sa "správnym" bežiacim tempom.
BPM 123-145 zodpovedá nasledujúcim hudobným smerom:
- diskotéka (BPM 120);
- techno (BPM 130-150);
- dom (BPM 120-135);
- pop (BPM 110-125).
Kritéria hudby na beh
Skutočnosť, že najlepšia bežiaca hudba by mala podporiť aktívnejšiu pohyblivosť nôh, je pochopiteľná. Existuje však niekoľko kritérií (okrem BPM, samozrejme), ktoré treba poznamenať:
- hudba by mala byť rytmická;
- slová a melódiu hudby ovplyvňujú emocionálny stav, spôsobujú združenia, preto nebude zlé, ak kompozícia obsahuje slová "beh", "pokračuj", "dopredu";
- rytmus hudby ovplyvňuje fyzický stav, to znamená svalový tón, pulz;
- Bicie nástroje by mali byť najvýraznejšie v skutočne energickej hudbe na beh;
- hudba by mala vytvárať pozitívne obrázky, pripomínať príjemné chvíle života.
Ako vypočítať BPM?
Samozrejme, môžete jednoducho vyzdvihnúť stopky a počítať, koľko za minútu ste počuli rytmus bubnov. Ale žijeme v ére každodenných inovácií a vynálezov, preto program, ktorý sa vo vašom zvukovej knižnici usporadúva, už vynašiel vhodné stopy. Názov programu je Cadence Desktop Pro, je tu tiež online program - BPM Calculator (Winows) a BPM Assistant (Mac). Obaja sú zadarmo. Ako vidíte, svet má všetky ruky a nohy, aby ste sa uistili, že ste čo najefektívnejší.
Zoznam skladieb
- Alkalické trio - Mercy Me.
- DJ-Jim - Piráti z Karibiku.
- Eric Prydz - Zavolaj mi.
- Lorne Balf - bojový klub.
- Flashdance - Ona je maniak.
- Kelly Clarksonová - silnejšia, čo vás nezabije.
- Nirvana - Vonia ako Teen Spirit.
- Scooter - pretrepte to.
- Tajná služba - Ten 039 Postman hodín.
- Ti Mo - Späť.
- Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - In a Out of Love.
- David Guetta & AfroJack ft. Niles Mason - hlasnejšie než slová.
- David May ft. Kelvin Scott - Budem vás sledovať.
- Linkin Park - nový rozdiel.
- Flexy - Mamasita.