Ako stratiť 5 kg za týždeň?

Môžete získať váhu v krátkom čase, ale je ťažké ho ustúpiť. Niekedy však existujú situácie, kedy sa potrebujete zbaviť kilogramov, ktoré potrebujete v krátkom čase. V tomto prípade sa budú dodržiavať niektoré dôležité pravidlá a bude potrebná značná vôľa.

Ako rýchlo stratíte 5 kg za týždeň?

Tí, ktorí nevedia stratiť 5 kg za týždeň, odborníci na výživu odporúčajú integrovaný prístup k tejto problematike. Zahŕňa:

• dietetické potraviny;
• mierne športové cvičenia;
• veľké množstvo kvapaliny;
• správny program jedál.

Zvážme každú z týchto zložiek v poriadku.

Diéta pomáha strácať 5 kg týždenne

Aby ste sa zbavili 7 dní nadmernej hmotnosti, môžete použiť tieto diéty:

1. Bylinná strava. Ranné jedlo v tejto strave pozostáva z limonády a ovocného šalátu . Limonáda je pripravená z kúska citrónu stlačeného do pohára vody. Šalát sa môže konzumovať len pol hodinu po pití limonády. Pre ovocný šalát si môžete zobrať 3 ovocie z nasledujúcich: hruška, jablko, mandarín oranžová alebo oranžová. Nádoba je naplnená prírodným jogurtom s nízkym obsahom tuku.

Na obed je vhodný zeleninový šalát. Je vyrobená z kapusty, uhoriek, paradajok a inej zeleniny, s výnimkou zemiakov. Šalát môžete ochutnať s citrónovou šťavou a olivovým olejom. Používanie soli a cukru počas stravovania je zakázané. Na obed môžete vypiť pohár kefíru s nízkym obsahom tuku.

Na večeru sa pripravuje ovocný šalát a zelený čaj. Čaj je možné nahradiť jogurtom.

Takáto strava by sa mala dodržiavať po dobu siedmich dní, po ktorej je potrebné ju nechať úhľadne. Zavedenie iných produktov je dôležité postupne a postupne sa rozširuje.

2. Pohánka diéta. Počas tohto týždňa môžete jesť len jedno jedlo: pohárik v pare. Ale nemôže byť solené alebo pridaný olej. Počas celej stravy by sa malo vypiť veľké množstvo tekutiny. Ak dodržiavate stravu správne na týždeň, môžete stratiť viac ako 5 kg. Držte sa tejto stravy možno len 5-7 dní. Dlhšie dodržiavanie tejto strave môže viesť k nedostatku vitamínov a zhoršeniu funkcie tela.
3. Diéta na polievku. To je ďalšia strava, ktorá stráca 5 kg za týždeň. Pripravte polievku zo zeleniny bez pridania zemiakov. Polievku je možné konzumovať v množstve, koľko chcete. Za týždeň sa taká strava môže zbaviť 5 alebo viac kilogramov nadváhy.

Športové cvičenia

Nie je žiadnym tajomstvom, že športové cvičenia pomáhajú spáliť ďalšie kalórie. Stojí však za zváženie, že počas stravovania sa energia organizmu znižuje, takže sa nezaoberajte príliš aktívnym športom. Je lepšie uprednostniť ranné cvičenia, športovú chôdzu , plávanie. Ak šport nie je váš kôň, večer chodiť.

Veľké množstvo kvapaliny

Voda pomáha telu rozpúšťať škodlivé látky a odstrániť ich z tela. Počas stravovania udržuje fyzickú silu a urýchľuje úbytok hmotnosti. Den by mal vypiť aspoň dva litre čistej vody. Voda sa nedá nahradiť čajom, kompótmi, džúsmi a inými nápojmi.

Opravte plán potravín

Dôležitým bodom pri odpovedi na otázku, ako môžem stratiť 5 kg za týždeň, je správny plán jedál.

Hlavné zaťaženie potravín by malo byť v prvej polovici dňa, pretože v tomto čase sú metabolické procesy aktívnejšie. Čím bližšie k večeru by mali byť menšie časti. Dve až tri hodiny pred spaním by ste mali úplne prestať jesť.

Nie je potrebné pochybovať o tom, či skutočne vyskladníte 5 kg za týždeň. Silná vôľa, túžba a dodržiavanie vyššie uvedených zásad vám pomôžu zbaviť sa ďalších kilogramov a stať sa štíhlejšími a sebavedomejšími.