Keď sa rozhodnete schudnúť, kupovať si predplatné do telocvične alebo alternatívne získať svalovú hmotu, je potrebné revidovať svoju stravu spolu s ňou. Veľmi dôležitá je správna výživa počas tréningu, pretože to bude závisieť od toho, či sa prebytočný tuk premení na svaly. V tomto článku bude táto téma pokryté.
Správna výživa pri cvičení v posilňovni
Musí sa okamžite povedať, že telo nemusí chýbať živiny. Ale tu sú špeciálne znaky: jednoduché sacharidy musia byť nahradené komplexnými sacharidmi, zvýšiť podiel bielkovín v strave a tuky z väčšej časti používať zeleninu a zvieratá dostávajú ryby a morské plody. Práve na základe použitia jednoduchých sacharidov reaguje organizmus na produkciu inzulínu, ktorý spúšťa proces ukladania tukov. Komplexné sacharidy stimulujú rast svalovej hmoty, nie tuku, a tiež majú schopnosť dlhodobo poskytovať pocit sýtosti.
Tuky sú pre človeka nevyhnutné, preto je nemožné ich úplne odmietnuť a proteíny sú známe ako hlavní stavitelia kostí a svalov. Správna výživa v silovom tréningu vyžaduje povinnú konzumáciu raňajok a hustú večeru, ale čím bližšie k večeru, obsah kalórií potravín by mal byť nižší, ale to sa týka väčšinou tých, ktorí chcú schudnúť. Ale v každom prípade musíte sedieť pri stole nie menej ako 5-krát denne a jesť vaše jedlo v malých porciách okrem tých techník, ktoré predchádza alebo dokončia tréning.
Pravidlá výživy
Dve hodiny pred triedou musíte jesť pevne. Jedlo musí obsahovať časť bielkovín. Môže byť varené alebo dusené ryby, steak, guláš, atď Na obloha varené ryže, pohánky alebo cestoviny. Okrem toho, 30-40 minút pred triedami by mal jesť pár ovocia s nízkym glykemickým indexom a vezme si bielkovinový koktail. Všeobecne platí, že všetci zúčastnení potrebujú veľa piť, aby zabránili dehydratácii, a proteínový nápoj a smäd sa ochladzuje a poskytuje nárast svalovej hmoty.
Ihneď po tréningu je potrebné dobre a znova konzumovať jedlo na báze bielkovín. Ak pred okupáciou športovec jedol mäso, potom by si mal vybrať rybu. Varenie príloha, napríklad šošovica, a pripraviť šalát. Tí, ktorí chcú vedieť, ako správne jesť pri výcviku na zníženie telesnej hmotnosti, sa neodporúča jesť do 2 hodín po skončení kurzu, predĺžiť proces štiepenia tuku a zabrániť nárastu svalovej hmoty. Potom môžete nechať ľahké jedlo, napríklad dusenú zeleninu, tvaroh alebo müsli plnené jogurtom.
V dopoludňajších cvičeniach správna výživa pre dievčatá umožňuje odmietnutie raňajok a tried na prázdny žalúdok. Po večeri má telo nedostatok glukózy a ak to neposkytuje, potom začne konzumovať tuk, čo je to, čo potrebujete na zníženie telesnej hmotnosti. Ak táto rada nie je možná v dôsledku závratov a nevoľnosti, potom môžete mierne
Správna výživa s fitness tréningom, či už je zameraná na znižovanie telesnej hmotnosti alebo prírastok na váhe, neposkytuje stravovanie v noci. Všetko, čo sa tu stráca v dnešnej dobe, sa zmení na tuk, ktorý sa ihneď uloží na bokoch, v páse a na iných miestach. Navyše v noci by telo a hlavne tráviaci systém mali odpočívať a nemali fungovať a prinútiť ho, aby ste mohli pracovať, môžete vyvolať celý rad problémov, od zápchy až po metabolické poruchy. Najlepším jedlom na noc je pohár kefíru.