Zásadou straty hmotnosti je neprítomnosť hladu. To je pravda. Telo nás nenechá po dlhý čas postrčiť a núti nás ešte skloniť k tomu, že diéty sú zlé. Potom je čas na prejedanie, alebo skôr výkrm, dobre, a ešte viac zhoršené problémy s nadváhou .
Môžete schudnúť tým, že budete normálne jesť každý deň bez rôznych extrémov, čo sú diéty, alebo skôr to, čo väčšina ľudí znamená týmto pojmom. Pre chudnutie stačí vyzdvihnúť menu správnej dennej výživy založenej na rovnováhe užitočných potravín.
Prvým pravidlom pri vytváraní menu na chudnutie a každodennú výživu - na zníženie telesnej hmotnosti musíte spotrebovať menej, ako telo strávi.
Druhé pravidlo zdravej výživy pre chudnutie - nehľadajte na kalóriách, ale na nutričnú hodnotu. To znamená, že nie na tom, čo je obsah s vyšším obsahom kalórií - "športový" pruh alebo časť rýb, ale koľko užitočných bielkovín, sacharidov a tukov je. Sleduje toto pravidlo, zbavíte sa neustále trýznivého chudnutia, hladu.
proteíny
Kompilácia vyváženej stravy pre úbytok hmotnosti začíname s proteínmi. Po prvé, každé základné jedlo by malo obsahovať malé množstvo bielkovín, ak sa aktívne podieľate na športe, aj občerstvenie by malo byť s bielkovinami.
Dobré proteíny:
- nízkotučné mäso;
- kurča, morčacie;
- králikov;
- vajec;
- mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
- syry s obsahom tuku do 25%.
Časť bielkovín na tanieri (mäso alebo ryby) by mala byť primeraná dlaniu "bez prstov".
sacharidy
Väčšina žien nemôže schudnúť, pretože nevedia, ako si vybrať správne sacharidy. "Pomalé" sacharidy nám dlho uspokojujú, pričom nezvyšujú hladinu cukru v krvi a nevedú k pokračovaniu jedla. Sacharidy by mali byť prítomné v našom menu pri raňajkách a večere, takže večer nebudeme mať hlad.
Dobré sacharidy:
- pohánka, ovos, neriedená ryža, proso;
- výrobky z celozrnnej múky;
- chlieb z celých obilnín, múka z raže;
- raž a pohánkový chlieb bez kvasníc a cukru;
- pita;
- pečené zemiaky.
tuky
S tukami v našej strave je všetko tak jednoduché ako vždy - vaša rýchlosť je 2 lyžice. akýkoľvek (výhodne dobrý!) rastlinný olej alebo 30 gramov orechov.
Dobré tuky:
- olivový olej, ľanový olej;
- olej z pšeničných klíčkov, semená hrozna;
- Mandle, kešu, lieskové orechy, vlašské orechy, lieskové orechy.
celulóza
Diétne vlákno, alebo vlákno je to, čo robí naše črevá pracovať. Môžete vykonať experiment a vzdať celulózu za pár dní - zápcha je vám poskytnutá.
Preto sa nešetríme na vlákninách. V deň je potrebné spotrebovať 400 g zeleniny a 300 g ovocia. Na sladké "škodlivé" ovocie (banány, figy, hrozno) hovoríme, že by sa mali spotrebovať "individuálne", nie podľa hmotnosti, a až do 14-00.
odmietnuť
Áno, to tiež prišlo, pretože táto časť je pre naše oči najviac nepríjemná.
Ak chcete chudnúť bez stravy, len pohodlné, ale skvelé, jesť, musíte zabudnúť na existenciu nasledujúcich produktov:
- polotovary, údené výrobky;
- koláče, chebureks, biele;
- sladkosti s dlhodobým skladovaním, ako aj pečivo s tukovými krémami;
- orechy, čipy, popcorn;
- rýchle občerstvenie - nielen rýchle občerstvenie, ale aj instantné štiepané zemiaky, rezance a polievky z brikiet.
Zhrnutie
Takže približné diétne menu pre chudnutie by malo vyzerať takto:
- raňajky - pohánková kaša, káva s mliekom, 1 ovocie;
- občerstvenie - 2 druhy ovocia, 1 šálka kefír;
- večera - pečené zemiaky, ryby, zeleninový šalát s 1 lyžičkou. rastlinný olej;
- snack - strúhaná mrkva s čiernymi olivami;
- večera - kuracie prsia, brokolica, 1 polievková lyžica. pomarančový džús.
Samozrejme, že toto menu nie je pre oko príťažlivé. Ale vy môžete opraviť situáciu - raz za týždeň dovoľte, aby ste jedli niečo, čo ste veľmi miloval, čo, samozrejme, nie je v našom menu.